Burning Calories

Kalorier - Fakta

Man kan gjøre å miste vekt enklere og raskere ved å øke metabolic rate for å forbrenne flere kalorier, og hemmeligheten ligger i å være klar over det som bestemmer metabolic rate og hva du er i stand til å gjøre for å påvirke det.

En person som spiser 2500 kalorier per dag, og i sin tur bruker opp 2500 kalorier per dag vil beholde samme vekt. En person som spiser 2500 kalorier på en dag og brenner bare 2000 kalorier gevinster vekt på hastigheten til ca £ 1 hver uke fordi mengden kalorier som brukes er lavere enn den mengden kalorier forbrukes.

Normalt en person kan brenne kalorier for å levere energi for tre viktige grunner, og disse er: -.

Basal Metabolic Rate - kalorier forbrent ved å bo i live, selv når man ikke gjør noe Anmeldelser aktivitet - energi utnyttes når man engasjerer kroppen i noen form for bevegelse og kosttilskudd
thermogenesis -.. energi som brukes når en spiser, fordøyer, absorberer eller bruker mat

Kalorier - Hvordan brenne raskere

Følgende retningslinjer gi forskjellig måter på hvordan du kan øke hastigheten på å brenne kalorier.

Den første er ved å bygge muskler, siden for noen ekstra pund av muskel lagt kroppen bruker ca 50% mer kalorier per dag. En fersk studie viste at basal metabolic rate er økt med om lag 15% av vanlig vekttrening, og dette er fordi muskelen er aktiv metabolsk og derfor forbrenner flere kalorier, selv når man ikke er i bevegelse. Derfor trening med vekter bare tre ganger per uke i ca 20 minutter er nok til å bygge muskler.
Selv om en gjennomsnittlig individuell forbrenner ca 30% av kaloriene ved å utføre daglige aktiviteter, mange stillesittende personer utnytter bare ca 15%. Derfor, ved å flytte mer man er i stand til å gjøre en stor forskjell til mengden kalorier de forbrenner. Trikset er å alltid være i bevegelse ved for eksempel:. Peke føttene, trommet fingrene, endre posisjoner, svingende bena, bevege hodet fra side til side, knuger og deretter slippe muskler blant andre bevegelige aktiviteter

Bevisene er tilgjengelig som beviser at å spise krydret mat spesielt chili kan øke metabolic rate med ca 50% for en lengre periode på inntil tre timer. Drikke grønn te og koffein stimulerer også stoffskiftet.

På toppen av selve kalori mengder brent under øvelsen, har forskning vist at vedvarende, høy intensitet trening gjør det mulig å brenne høyere mengder kalorier for mange timer etterpå. Du kan delta i en 30 minutters periode med puls økende trening som svømming, turgåing, jogging, step aerobics eller sykle for rundt 3-4 ganger hver uke

Kalorier -. Andre hensyn

Noen studier har antydet at inntak av små, hyppige måltider kan bidra til å holde stoffskiftet går raskere enn større og mindre hyppige måltider. Det er to forklaringer på hvorfor måltid frekvens kan påvirke stoffskiftet. Den første grunnen er at thyroid hormonnivået begynner å slippe noen timer etter å spise et måltid og metabolisme bremser. Den andre grunnen kan være at effekten av thermogenesis av å konsumere flere små måltider kan være litt høyere enn ved inntak av samme mengde kalorier rett borte fra.