Hva er den beste måten å miste Weight

Hvordan gjør du med din forpliktelse til å ta bedre vare på deg selv i år? Hvis ditt hjerte er på rett sted, men du er rett og slett ikke klarer å gjøre de nødvendige endringer for å ta den av en gang for alle, les videre.

Det er hundrevis av dietter som hevder å være effektivt vekttap strategier. Noen er for stiv til å bli fulgt i mer enn et par dager, og andre er effektive, men bare når fulgt nøyaktig. Men for å bli virkelig sunt mens miste vekt og holde den av permanent, vil du trenge en livsstil endring som du kan holde deg til. Deprivasjon er ikke en livsstil. For å være vellykket, vil mange av de gamle vaner må erstattes av nye. Tro det eller ei, junk food er en ervervet smak. Spør hvem som helst fra ut av landet hvordan de liker våre pakket cookies, godteri og chips, og de vil ofte trekker på skuldrene med et “ ujevne &"; holdning eller uttrykke at de er for søt og for feit. I motsetning til oss, de har ikke fått smaken på disse elementene. Endre våre gamle ervervet smak vaner som drikker cola til drikkevann, eller spise frukt i stedet for chips, tar tid, konsistens og tålmodighet, men hvis du kan gjøre slike ting for bare en måned eller så, vil du få en smak for alternativ.

Å gjøre noen små endringer i spise-og mosjonsvaner kan gjøre forskjellen. Det er visse tider på dagen når du kan bare ha en candy bar eller en pose chips. Eller du kan være den type person som knapt spiser en ting før natten og deretter gjør opp for alle de tapte kalorier i løpet av kvelden. Eller du kan rett og slett spiser for mye og ikke får nok mosjon. Uansett hva tilfellet kan være, er den beste måten å gå ned i vekt for å permanent erstatte hver dårlig vane med en god vane. Hva kan du spise i stedet for godteri eller pose chips som fortsatt vil tilfredsstille din craving? Hvis det &'; s sjokolade som du vil, hva med å bringe en medarbeider en pose eller en stang av høy kvalitet bite størrelse sjokolade og be dem om å gi deg bare én dag. Dette fungerer selvfølgelig bare hvis du skjønner &'; t swing av 7/11 eller McDonald &'; s på vei hjem, og hvis du don &'; t holde andre søtsaker i ditt kjøkken eller skrivebord! Suget etter sukker vil endre seg hvis du vil avvenne deg ut av det. Å avvenne deg selv ut av chips, holde en pose med lite fett, sunnere valg pretzels i skrivebordet eller på kjøkkenet for når du må ha noe sprøtt. Det &'; s de små endringer som kan gjøre en stor forskjell

Å vite hvordan du setter vekten på er et viktig første skritt.. Hvis du spiser på gatekjøkken til lunsj eller middag, det er en nettside som heter Dottie &'; s Vekttap Zone på dwlz.com som har en komplett fett og kalori rating for hver restaurant kjeden i landet, blant annet Starbuck &'; s! Å vite hva du skal bestille når du spiser ute kan gjøre hele forskjellen. Visste du for eksempel at den nye Fajita Pita på Jack in the Box er den minst fetende ting på menyen? Og deres elendige har mindre fett og kalorier enn deres salater!

Brus og alkohol og tomme høy kalori drikker, og selvfølgelig antall og størrelse på drinker, holder å legge de pounds. Vurdere å velge lav og no-kalori drikker (vann, te, eller diett brus). Hvis drikke valg har kalorier, bør de i det minste inneholde næringsstoffer. Alkohol og brus begge inneholder unyttige kalorier, så hvis eller når du drikker dem, justere hva du spiser for å balansere ut kalori teller.

Det er ikke noe verre å sabotere en sunn livsstil enn følelsen av å bli fratatt. Å være omgitt av folk som kan spise den slags mat som du liker, men don &'; t lider de negative konsekvensene, eller ser på TV og blir fristet av appetittvekkende reklame hvert sju og et halvt minutt kan gjøre det vanskelig å holde seg på sporet, det &'; er ingen tvil om det. Men du kan omprogrammere deg selv slik at bare en liten smak kan være nok til å holde dine vekttap mål på sporet. Her er noen ideer for snacks som er mindre enn 100 kalorier, men har nok fett for å holde deg mett: 6 stk saltet kjeks og 2 teskjeer peanøttsmør; én riskake tynt spredt med fettfri rømme og drysset med en spiseskje med smuldret blåmuggost; en varmes i mikrobølgeovn marshmallow på toppen av en graham cracker med sjokolade sirup; halv eple spre med 2 ts peanøttsmør eller et enkelt stykke fettfattig ost, eller en liten biscotti. For andre alternativer prøve 1/2 kopp frossen appelsinjuice, 8 oz. av lav-fett yoghurt, eller en liten beholder med lav-fett pudding.

Hvis vanskeligste tiden på dagen er middag, mens du lager mat, spiser en sunn snack. Visste du at en kjøtt porsjon er faktisk på størrelse med en kortstokk? Hvor mange porsjoner spiser du på en sittende? For de som kan &'; t si “ no &"; til store porsjoner, koker bare hva du vil spise. Hvis du gjør mer enn du trenger, tjener fra ovnen, og la rester bort før du setter deg ned for å spise. Med andre ord, ikke ha ekstra mat sitter foran deg på bordet.

Trening har til å bli en del av din daglige rutine hvis du skal klare å holde blodtrykk, kolesterol, blodsukker, og vekten nede. Alle sier de er for sliten til å trene, men hvis du &'; ll gå uansett, du &'; ll oppdage at bare en halv times gange kan gi stress, forebygge depresjon, gir en følelse av vitalitet, bringe mer av en følelse av kontroll og disiplin inn livet ditt, og en følelse av velvære som du kanskje ikke har følt siden ungdommen. Når du skal handle, lage en plan for å parkere bilen langt borte fra butikken fra nå av. Gå opp og ned trapper i stedet for å bruke heiser og rulletrapper. Når du tar hunden på tur, flytte på et raskere tempo. Se nøye på rutiner og planlegge noe som du liker å gjøre. Når var sist gang du tok en tur i en park eller på stranden? Når så du sist ta en svømmetur i havet? Hvis du liker en aktivitet, er sjansen stor for at du vil fortsette å gjøre det. Hvis du trenger en ansvarlighet partner, lage ordninger for å møte noen på samme tid hver dag, eller hvor ofte du har tenkt å trene.
Hvis du trenger støtte fra en gruppe, bli en! Du kan gjøre dette for deg selv og for alle som elsker og er avhengig av å være sunn. Det &'; s aldri for sent å begynne på nytt
 !;