Å få pounds off For Good

Enten det &'; s på grunn av en lege &'; s advarsel, en viktig bursdag, eller bare fordi du &'; re lei, på et tidspunkt du love å gå ned i vekt. Men etter den tid rosenrød rødme av gode intensjoner wears off, blir løftet skjøvet til side. Ikke fordi du ikke &'; t fortsatt lang tid å miste pounds, men fordi du don &'; t vet hvordan du endrer.

Du &'; re ikke alene - nitti prosent av hjertepasienter don &'; t holde seg til de endringer i livsstil de trenger for å leve lenger lever. Selv møtt med dramatiske valget å endre eller dø, de kan &'; t gjøre det. Jeg don &'; t tror de ønsker å dø. De bare don &'; t vet hvordan de skal ta et valg for livet.

En del av problemet er at vi &'; re oversvømmet av dårlig råd. Akkurat nå, I &'; m stirrer på en kvinner og' s magasin som løfter du kan være 40 pounds slankere i 28 dager. Slik uansvarlig “ råd &"; gjør en stor skade. Fordi det skaper urealistiske forventninger, det øker sannsynligheten vi &'; ll gi opp før vi kommer dit vi ønsker å gå.

Du kan gå ned i vekt eller få en annen drøm. Permanent. Men det &'; s ikke lett, som alle som har prøvd å endre en vane vet. Bevæpnet med et par nye holdninger og atferd, kan du skape suksess.

Først, for å bringe ny atferd inn vesen tar arbeid. Hjernen vår har enorm “ plastisitet, &"; som betyr at de kan lage nye celler og veier. Men hjernen vår skaper sterke tendenser til å gjøre det samme om og om igjen. Her &'; s hvorfor: våre nevroner (hjerneceller) som ild sammen ledningen sammen. Betydning, de har en sterk tendens til å kjøre det samme programmet neste gang

At &';. Derfor varig endring tar massevis av praksis; du &'; ve got å skape en vei til de nye alternativene. (Seks til ni måneder, sier mange hjerneforskere.) Prosessen er ikke om å bli kvitt dårlige vaner – veien til din nåværende oppførsel er det for livet, baby — men å bygge nye og mer positive. Selv stopper å gjøre noe, som å ikke spise junk food, egentlig dreier seg om å skape en god ny vane, spise sunt.

De to magiske Keys
For virkelig endring krever to viktige ting: begjær og utholdenhet. Desire er viktig fordi det viser seg at vi har to hjerner. Vi har vår tenkning hjernen som sier, “ Jeg vil være sunnere og lever lenger hvis jeg ta av pounds. Så jeg &'; m ikke kommer til å spise noe dårlig for meg og få 6 am hver dag for å gå til gym &"; Men vi har også en følelse hjerne som vi deler med alle pattedyr (tenk smart som en kanin, folkens!). Det bryr seg bare om glede og sikkerhet. Så når alarmen går, sier vår kanin hjerne, “ Ikke morsomt, &"; slår av alarmen, og senere hoder for bolle butikk på vei til jobb.

At &'; s hvorfor viljestyrke doesn &'; t arbeid, i alle fall ikke i det lange løp. For å lykkes, du &'; ve got å få kaninen på din side, noe som betyr at man har en følelse grunnen til å ta vekten av — å se flott ut i en badedrakt, til å danse på min datter &'; s bryllup, for å kunne få kroppen tilbake jeg pleide å ha, uansett hva det er for deg. Deretter holde den følelsen i live dag etter dag gjennom et bilde, et mantra, kjolen hengende på badet der du kan se det &hellip ;.

Du må også utholdenhet, fordi du ikke vil gjøre det perfekt hele tiden. Du &'; re læring! Med mindre du godtar dette, slår du slip ups inn gi ups, overbevist om at du er håpløs, svak, eller umotivert. Som gjør deg enda mer fast – og binge utsatt. Som en av mine klienter, ivrig etter å gå ned i vekt, sier det, “ Når jeg spiser den første cookie, figur jeg kan like godt gå gjennom hele boksen &"; At &'; s også hvorfor det &'; s så viktig å være villig til å starte på nytt uansett hvor ofte du blåser det eller bli motløs.

Vår hjerne struktur er også grunnen til at du &'; ve got å sette eksterne påminnelser på plass, i hvert fall i begynnelsen. Med mindre vi har en trigger fra utsiden — et notat, en e-post påminnelse, en venn som dukker opp på døren for å gå på treningsstudio med deg - det &'; s svært sannsynlig at du &'; ll holde misligholde til gammel atferd fordi det &'; s .. automatisk