Mindful Ikke Eating

Har du noen gang funnet deg selv stående foran kjøleskapet, på jakt etter noe å spise? Du ser og skjønner det er ingenting i det du ønsker og forlate kjøkkenet, bare for å returnere kanskje ti minutter senere. Du åpner kjøleskapet igjen, se deg rundt, tett, og gjenta ti minutter senere? Som om noe ville magisk vises i det som wasn &'; t det noen minutter før, selv om du er alene hjemme? En av mine klienter faktisk telte antall ganger hun åpnet og kikket på en dag, og det var 72. Hun spiste bare fem av de 72 ganger, men hun var trolling mye.

Jeg spilte denne lille kjøleskapet spillet selv en dag da jeg innså at det jeg var ute etter ikke var i kjøleskapet. Ikke bare var det ikke der, men det wasn &'; t kommer til å være der fordi jeg ikke var &'; t sulten. Jeg var trolling for mat fordi jeg var på utkikk etter noe å gjøre. Jeg kan ha blitt lei, eller har behov for en pause hvis jeg jobbet på et prosjekt. Jeg kan ha behov for å foreta en samtale som jeg gjorde &'; t ønsker å gjøre, og ble med tanken på mat som en steiling teknikk. Uansett hva det var, det hadde ingenting å gjøre med å være sulten og ønsker å drivstoff kroppen min. Det er helt riktig å spise når kroppen din trenger drivstoff, men ikke når du trenger noe morsomt å gjøre

Jeg husker ser sitcom Mad About You år siden og Helen Hunt &'; s. Karakter er trolling på kjøkkenet. Hun prøver kjøleskapet, skap og til slutt i frustrasjon sier, « Det er ikke noe morsomt å spise &"; Den linjen bodde hos meg. Å spise for moro, spise for å fylle tiden, spiser for å ta en pause, spise til kjedelig følelser, spise for helvete av det, bidrar til våre vektproblemer. Hvis vi alle bare spiste når vi var sulten (og ikke altfor sulten), spiste det meste frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner, stoppet da vi ikke lenger sulten vs. full og /eller fylt, ville det være lite, om noe morbid var fedme i vårt land. De fleste av oss don &';. T spise denne måten

Så for å bli mer bevisst på hvorfor du spiser; før du spiser spør deg selv dette veldig enkelt spørsmål, “ Er jeg sulten &";?

Hvis svaret er nei, se om du kan gjøre noe annet i tillegg spiser. . Jeg anbefaler å skrive en liste over ikke-spising, hjemme-baserte aktiviteter du kan gjøre når du innser at det du trenger er noe morsomt å gjøre
Eksempler er: strikke, hage, ring en venn, se på TV, lese, internett surfe, skrive i en journal, spille dataspill, gjør et puslespill, ta et varmt bad, rent, gå gjennom sokkeskuffen, spille gitar (munnspill, lære et nytt instrument), satte alle bildene i en utklippsbok, maling … Noen av mine klienter har skrevet sine egne lister over alternative aktiviteter på sine kjøleskap, for å minne dem.

Så for å oppsummere: Før du spiser spør deg selv om du er sulten. Hvis ikke, don &'; t spise. Jeg kaller dette “ Mindful Ikke Eating &" ;.

Legg inn en liste over ikke-spising, hjemme-baserte aktiviteter du kan gjøre når du er lei, sliten, trenger en pause, som ønsker å utsette, osv …

Hvis du er sulten hodet for frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner. Hold deg unna høy fett, høyt kalori bearbeidet mat og drikke.

Spis til du ikke lenger er sulten. Ikke før du er full eller fylt.

Hvis du gjør dette vil du bli overrasket over hvor ofte du hodet for mat når du ikke er sulten. Du vil også lære hvorfor du er på jakt etter mat og forhåpentligvis utvikle et repertoar av andre atferd for å fylle det tomrommet

At &';. S det for nå. Lykke til og la meg vite hvordan du &'; re gjør

Hvis du ønsker å delta i forskning for Irene &'; s nye bok om prosessen med vekttap besøk http:. //www.eatingdisordertherapist .com /og ta undersøkelsen

Opprinnelig skrevet av The Huffington Post
.