Hvordan spise Mens Pregnant

Har du hørt om den siste kjepphest? Det &'; s kalt "spiser altfor mye mat"! De sier dette landet blir fetere og fetere hver dag. Vi spiser ute for mye og velge mat som er altfor høy i fett og oljer. Vi liker det dypt stekt og vi liker det grillet. Eller noen ganger vi kvele den i ranch og vaske den ned med brus eller noen energidrikk. Vel, gjett hva? Nå du er gravid, kanskje dette bør være en vekker-call å spise riktig. Din lille man trenger en sunn mamma og trenger et godt eksempel å lære positive matvaner. For mange av dere jeg preket til koret så jeg heve min knyttneve i enhet og ros for innsatsen!

Det spiser retningslinjer du bør følge for å sørge for at barnet ditt har en in-utero hjem som noen ønsker å bo i. Ja, siden du er Pregos, kan du spise mer enn den anbefalte daglige kaloriinntak, men Dette er ikke en lisens til å spise som en japansk hotdog-spising mester. Prøv å legge til bare 300 flere kalorier i kostholdet ditt hver dag, holde kostholdet velbalansert og ta de darn prenatal vitaminer (du ikke vil at barnet skal ha en nevralrørsdefekt).

Spis hva jeg liker å kalle en "godt balansert diett" (ja, jeg var den som laget dette ordet). Du kan nyte 5-10 porsjoner med korn og brød, fire eller flere porsjoner med grønnsaker, 2-5 porsjoner frukt og tre porsjoner protein hver eneste dag. Du kan fortsatt ha fett og søtsaker, men vær forsiktig så du ikke spise som du er på Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

Vitamin A kommer til å være din beste venn fordi spise riktig mengde skal hjelpe til med barnets embryonale vekst. Jeg snakker om stor utvikling i nyrer, øyne, bein, hjerte, lunger og sentralnervesystemet; for ikke å nevne barnets immunforsvar og evne til å forbrenne med det beste av dem. Pluss at du sannsynligvis vil komme seg raskt fra fødselen prosessen. Vitamin A bidrar med postpartum vevsreparasjon sammen med forebygge infeksjoner. Så prøv og spise minst en god kilde til vitamin A hver dag, men ikke bli båret bort (> 10 000 IE /dag) fordi da kan du føre babyen skade ved å innføre muligheten for misdannelser hos fosteret. Du kan finne vitamin A rike matvarer som spinat (mørke bladgrønnsaker), gulrøtter, aprikoser, cantaloupe, squash, grønnkål, melk, havregryn, rosiner, egg, erter og ost.

Velg matvarer som inneholder mye fiber som frukt og grønnsaker, hele korn brød, pasta, ris, korn, bønner og nøtter. Du trenger også mellom 1000-1300mg kalsium om dagen, og kan oppnå dette ved inntak av minst fire porsjoner med meieriprodukter. Føl deg fri til å omfavne kua, bare ikke være en ku. Finne gode kilder til vitamin C og har minst en hver dag (du trenger 85 mg vitamin C per dag hvis du er gravid) .Prøv appelsinjuice, kiwi, paprika, eller jordbær; de er gode kilder til vitamin C. Det er ikke veldig vanlig, men babyer er født med skjørbuk fordi mamma ikke spiser noen sitrus matvarer. Så hvis du ikke vil at folk tenker du bare kom av båten circa 17-tallet, kan du prøve å ha en lime nå og da.

Nå som du spiser nok vitamin C, er det fint å vite at vitamin C hjelpemidler i jern absorpsjon. Du trenger 27 mg jern en dag mens hun var gravid. Du kan finne massevis av jern rik mat som rødt kjøtt, belgfrukter, grønnsaker og korn. Unngå leveren fordi den inneholder et nivå av vitamin A som er farlig for deg mens gravid. Det er flere grunner til at du trenger å øke jerninntak /absorpsjon mens gravide:

1. Lav fødselsvekt, spedbarnsdødelighet, og for tidlig fødsel er knyttet til jernmangel.

2. I andre og tredje trimester babyen din kommer til å trenge at jern og så er det morkaken; aka babyens flux kondensator.

3. Jo lenger langs du er i svangerskapet, jo mer blod kroppen din vil ha sirkulert, og dermed mer jern du trenger. Iron gjør hemoglobin, er hemoglobin bra .... for deg.

Dette er å spise mens gravid 101. Vi har ikke engang skrapet overflaten, men forhåpentligvis har jeg vært i stand til å styrke deg med nok informasjon som vil holde deg og barnet ditt trygt og sunt. Glad å spise
 !;