Stopp sen kveld snacking og miste Weight

Det tar 8 eller 9 dager å bryte syklusen av sen kveld snacking. Men når vanen er brutt, fristelsen for sen kveld snacking minker med 75%, og du gå ned i vekt ved å spise mindre kalorier.

En måte å redusere fristelsen er å spise små måltider med jevne mellomrom gjennom dagen sammen med en tilfredsstillende middag. Spise små måltider gjennom dagen vil bidra til å brenne mer fett og holde appetitten under kontroll ved planering blodsukkeret. Stoffskiftet vil også få et løft.

Noen eksperter argumentere eliminere sukker og en diett uten sukker høres bra ut på papiret, men svært få mennesker kan sette dette ut i praksis. Sukker er en stor del av de fleste måltider og sukker konsumert i moderate mengder er OK.

Hvis du har en søt tann og krever søtsaker, en lett dessert etter middag kan faktisk hjelpe deg å motstå craving søtsaker senere på kvelden. Nedenfor er noen forslag.

(1) 1/2 kopp lys iskrem eller sorbet plakater (2) Sukker fri pudding eller Jell-O (4 ounces)
(3) Lav fett cottage ost (1/2 kopp) med terninger ananas blandet med en pakke Splenda plakater (4) Bland frukt bolle (1 kopp)
(5) uten tilsatt sukker (Splenda) iskrem bar

Disse behandler varierer mellom 20 og 200 kalorier, og vil tilfredsstille din sukker ute uten å forbruke for mange tomme kalorier.

Nå det virkelige problemet

Det er 09:00 og du ser på TV. Ut av det blå du har visjoner om jordbær ostekake og left pizza ringer du til kjøleskapet. Hva gjør du?

Vent 10 minutter - Hvis du kan komme gjennom de neste 10 til 15 minutter, begynner fristelsen til å gå unna. Minn deg selv på følgende:

• 2 minutters nytelse er ikke verdt 500 ekstra kalorier

• En snack fører vanligvis til en annen ....... ikke verdt det

• Du jobbet for hardt bare for å blåse det nå fra en midlertidig svakhet

• Du hadde et tilfredsstillende måltid, og du er egentlig ikke sulten

• Du spiser ut av kjedsomhet, sinne, frustrasjon eller ubevisst forslag til snacking fra TV-reklamer

• Du vil føle deg 10 ganger bedre om deg selv hvis du motstå

• Du &'; ll føler forferdelig og ute av kontroll i 2 minutter av nytelse

Hvis selv snakk ikke hjelper, bør du vurdere følgende:

(1) Mints eller Hard Candy - Hold en liten bolle av sukker gratis mints. Selv Hard Candy er lav i kalorier. Når som ukontrollerbar trang til å snack treffer deg, pop noen mints i munnen. Denne måten du tar i noen kalorier og holde munnen frisk på samme tid.

(2) børste tennene - Når du får det første signalet til impulsivt snack, gå på do og pusse tennene. Børsting sender en psykologisk signal om at du ikke lenger vil være å spise, og du forbereder seng. Husk, sen kveld snacking er en dårlig vane, ikke en reell sult. Lure ditt sinn og kropp er hva som vil komme deg gjennom de neste 8 eller 9 dager.

(3) Burn søte lukter Candles - Høres dumt? Vel, viser forskning at du kan lure sult og dempe appetitten ved å inhalere søte lukter aroma av frukt som bananer, kirsebær, jordbær, eple, eller appelsiner. Hvis du ikke er i lys, kjøpe en liten nasal inhalator med frukt duft på den lokale helse butikken.

(4) Drikk vann - Drikker en kopp eller to med vann når du er fristet til å snack kan gi deg midlertidig lindring.

(5) Urtete eller koffeinfri kaffe - Hvorfor ikke behandle smaksløkene til en deilig, lav kalori drikke? Det er mange fruktsmak og urtete med utsøkt smak. Bruk Splenda eller annet sukker erstatning. Et par teskjeer sukker for å blidgjøre te er OK. Unner deg selv en ordinær tid av gode smaker te eller koffeinfri kaffe vil holde trangen til å snack i sjakk. Urtete inneholder ikke koffein, så du vil ikke holde seg våken om natten. Noen te også hjelpe deg å sove bedre.

innlemme noen av disse enkle tipsene inn i din livsstil og se vekten falle av. De fleste mennesker don &';. T innse at å fjerne en ekstra 400 til 500 kalorier om natten av overflødig snacking kan legge opp til et pund vekttap hver uke med

Overvåk spiseatferd hver kveld og ikke faller inn i felle av sen kveld snacking. Vær klar, vil du får lyst til å snack etter middagen på junk food. Husk alltid at du ikke trenger den ekstra mat som bare blir til fett. Du er herre over din kropp
.