Kan en Calorie restriktiv diett ødelegge min Metabolism

En forfatter spør, “? I &'; har hørt at mine metabolic rate screeches til å stoppe opp hvis jeg går på en kalorifattig diett. I &'; har hørt min metabolisme vil være &'; ødelagt for livet &'; hvis jeg gå ned i vekt på den måten. HERREGUD! Er dette sant &";?

Svaret er en stor autoritativ NO, dokumentert av NIH finansiert forskning ved University of Colorado Health Sciences Center og University of Pittsburg School of Medicine. I &'; ll forklare mer om den studien nedenfor, men først, la &'; s klare opp i eventuelle misforståelser du måtte ha om en “ kalorifattig &"; vekttap diett, i motsetning til andre vekttap diett som fungerer, som om det var noe slikt.

The New England Journal of Medicine publisert en banebrytende studie om et år siden av de lengste, største og mest grundig test av flere populære slankestrategier (low carb vs lav fett, etc.), for å se hvilke som fungerte best. Forskningen er finansiert av National Heart, Lung and Blood Institute, viste at så lenge folk redusert kaloriinntak, jobbet dietten, og det gjorde &'; t rolle hvor. Alle dietter arbeidet, det vil si en diett som var lav i kalorier. En diett som ikke var lav i kalorier (ikke calorie restriktiv) fungerte ikke. Leksjonen, sier forskerne, er at folk mister vekt hvis de lavere kalorier. “ Det virkelig skjære gjennom hype, &"; sa Dr. Frank M. Sacks, studiet &'; s. hovedforfatter og professor i kardiovaskulær sykdom forebygging ved Harvard School of Public Health on

Så, la &'; s være tydelig på dette. Den eneste måten å gå ned i vekt er å begrense kaloriinntaket slik at den er lavere enn metabolic rate. Det kan være en klønete kosthold, eller det kan være ekte mat på en måte du kan leve med. Doesn &'; t saken. Lag et underskudd på 3500 kalorier og du mister et pund. Hvis du er en 5-prime; 0 ″ kvinne med en metabolic rate på 1500 kalorier per dag, og du begrense det til 1000, ville det tilsvare en pund i uken, 50 lbs. i et år. Det er ikke en ekstrem begrensning som produserer en rask tap, men det er virkeligheten, og det er en fantastisk suksess for mine klienter som gjør det. Det forandrer livet deres. Glem falske baloney gimmicks som lover å komme seg rundt realitetene i termodynamikk. Glem om å miste vekt uten å begrense kalorier. Det &'; s ikke kommer til å skje i dette universet. “ Begrense &"; kaloriinntaket er den eneste måten å gå ned i vekt, enten det er en klønete diett hvor du skjønner &'; t innse at &'; s hva du &'; re gjør, eller reelle endringer med ekte mat og vaner som du &'; ll gjøre permanent.

Nå, før du kjøl over, tenker du &'; ll aldri være i stand til å redusere kalorier for enda en dag, enn si for livet, la meg forsikre dere om at det kan gjøres med den rette metoden. I &'; ve trent tusenvis for å oppnå varig vekttap, og noen har til og med kommet til et punkt der de sier det &'; s lett, andre natur. Gjør det de må gjøre for å opprettholde sin suksess har blitt en tilfredsstillende måte å leve på. For mer informasjon, gå til www.TheAndersonMethod.com

Nå, tilbake til det opprinnelige spørsmålet:. Har redusere kaloriinntaket for en lengre periode (. Jeg mistet 140 lbs i 18 måneder) permanent lavere stoffskiftet slik at når du &'; re ferdig, du &'; re verre enn før

Det er allment akseptert at etter en stund på en kaloriredusert diett, blir kroppen mer effektiv metabolsk og prøver å komme med på den? mindre beløp du &'; re spise, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Du har kanskje funnet ut at etter en måned eller så på en diett, vekttap bremser, og du begynner å treffe platåer. Etter noen måneder, kan du oppleve at du don &'; t føles varmt så mye som du gjorde før dietten, eller du føler kjølig oftere og platåer komme lenger. De fleste er ute av stand til å fortsette en diett i møte med disse discouragements, og at &'; s et understatement. De fleste av oss har en vanskelig tid å holde seg til en diett for enda en uke, selv når det &'; s arbeids! Mens noen smarte gründere finne at dette sakte opp skaper et stort marked for produkter og magi for å endre dette, er det lite du kan gjøre for å endre dette evolusjonære og genetisk forhåndsbestemt svar til « undereating &" ;. Dens natur &'; s måte å hjelpe deg å overleve en hungersnød. Det nærmeste du kan komme til å oppheve denne “ senket metabolske responsen &"; er å bruke den type strategier ansatt av The Anderson Method for å hindre det, for eksempel levetids matvaner vi &'; ve utviklet med lavere kalorier på fem av sju dager, eller en diett som eliminerer ikke din normale matvarer. Disse strategiene er utformet for å “ lure &"; kroppen din slik at den ikke ane en mangel på mat overflod. De er også designet for å mette mind /body. Jeg introduserte denne metoden over tjue-fem år siden, og det har nå blitt vanlig i vekttap samfunnet. Økt aktivitet er også en god idé

I stedet for å prøve å endre din kropp &'; s. &Ldquo; metabolsk effektivitet respons &"; til mindre mat, en medfødt egenskap som har blitt utviklet gjennom mange generasjoner av evolusjon, er det mer fornuftig å finne ut hvordan du kan fortsette å miste vekt på tross av det. Dette har vi gjort ved vedvarende i en kaloriredusert diett tilstrekkelig lav til å miste mye av vekten du ønsker, uansett hvor lang tid det tar, og holde den av. Med min metode, har vi funnet en måte å motarbeide dette “. Metabolsk effektivitet respons &" ;, og miste så mye som du må, og holde den av

Hvis kroppen vår har faktisk senke forbrenningen når vi gir det mindre mat for en lengre periode, ikke holde den lav for alltid? Dette er frykten for min forfatter med henne spørsmål. Har metabolic rate gå opp igjen når du slutter å spise svært lite, eller ikke får det “ ødela &" ;, bor lav for alltid, og derfor gjør det enklere å få vekten etter dietten? Er vi verre av å prøve å gå ned i vekt?

Dette er spørsmålet adressert av forskningsstudie jeg først referert til, finansiert av NIH, ved University of Colorado Health Sciences Center og University of Pittsburg School of Medicine. Har folk som har mistet store mengder vekt gjennom kalori begrensning nå har en lavere stoffskifte på grunn av slanking?

For dette, sammenlignet de en gruppe mennesker som hadde mistet store mengder vekt å like store mennesker som hadde aldri vært overvektig. Arbeide med National Weight Control Registry, den største og eldste longitudinell studie av vellykket vekttap i verden, samlet de en gruppe av dokumenterte tidligere overvektige mennesker som hadde holdt vekten nede i over et år, og sammenlignet deres metabolske priser og kroppssammensetning med som store folk som aldri hadde vært overvektig og aldri vært på kalorifattig diett. (Selv om jeg er en av forsøkspersonene i NWCR, jeg var ikke en av deltakerne i denne studien, og har ikke hatt kontakt med NWCR annet enn å være en av deres marsvin.)

Metodene vurderings var ikke subjektive rapportering av deltakerne. Med andre ord, selv rapporteringer av metabolismen som “ jeg virkelig don &'; t spise så mye lenger og fortsatt få vekt &"; ble ikke akseptert. RMR (resting metabolic rate) av alle deltakerne ble vitenskapelig målt ved bruk av ventilert-hette, indirekte kalorimetri med en SensorMedics 2900 oksygenopptak system. Denne enheten måler mengden oksygen som brukes i forbrennings av biodrivstoff, og dermed mengden kalorier du brenner. Det er ikke noe å lure denne enheten

De fant ut at de metabolske priser til dem som hadde mistet mye vekt på langsiktig kalori dietter var ikke forskjellig fra folk som aldri hadde vært “. Dieting &" ;. Å miste vekt på en “ kalorifattig diett &"; ikke ødelegge forbrenningen din.

Konklusjonen av studien? “ Vi fant ingen indikasjon på økt energieffektivitet i en gruppe individer som har vært vellykket i langsiktig vekt vedlikehold. RMR i denne gruppen redusert overvektige pasienter var ikke signifikant forskjellig fra den i kontrollpersoner. Dette tyder på at en øket metabolsk effektivitet er ikke et obligatorisk følge av vektreduksjon. “

Men du kan spørre, hvis vi mister vekt, er våre metabolic rate lavere enn da vi var overvektig? Kanskje litt. Som jeg påpeker i min bok, The Anderson Method, metabolic rate, uten aktivitet som vurderes, avhenger av mengden av lean body mass du har, som avhenger hovedsakelig på høyden din. Hvis du var å redusere sterkt mengden av lean body mass du har, så ja, metabolske kravet ville bli lavere. Men de fleste av oss som er overvektige er overvektig fordi vi &'; ve akkumulert overflødig fett, ikke overflødig muskel. Fett er ikke metabolsk aktiv som muskel, så når vi mister vår overflødig fett, betyr det ikke endrer våre metabolic rate i noen reell måte. Dette har blitt båret ut i sak etter sak med mine klienter som har sine metabolske priser vurderes vitenskapelig med respirasjon kalori, som SensorMedics 2900. Faktisk, deres leve metabolske priser er ofte høyere etter vekttap med “ kalori restriktiv diett &"; fordi de er i stand til å komme seg rundt bedre, og de er mer aktive

Don &';. t la nonsens kosthold og vekttap malarkey holde deg fra å gjøre det du trenger å gjøre for å gå ned i vekt og har en sunnere lykkeligere liv. Må du spise mindre enn fråtseri vi har blitt vant til? Ja. Må du spise mindre for resten av ditt liv til å holde den av? Ja. Det er forferdelig og umulig å gjøre dette? . Absolutt ikke

Du kan lære å leve på en ny måte som er mye sunnere og lykkeligere enn hva du &'; ve gjort hvis du er overvektig. Det vil bli arbeidet hardere enn hva du &'; ve gjort på mange måter. Men å være overvektig er ikke en lett vei. Etter å ha vært der, jeg vet dette altfor godt. Komme sunt er arbeid, og det er ting vi må gi slipp på og endring som er vanskelig å gi slipp på og endre. Men det er et lykkeligere og mer tilfredsstillende måte å leve venter på deg hvis du ønsker å løse vektproblem. Følg meg. For mer informasjon, gå til. .. www.TheAndersonMethod.com