Low carb dietter: Review

Å miste vekt kan være en livslang kamp. Uansett hvor mye du trener eller se hva du spiser, aldri synes skalaen til spissen i din favør.

Slå til venner om råd, og de fleste av dem vil komme tilbake med bare ett forslag – “ kutte karbohydrater ut av ditt liv &"; Ja, low carb dietter er den nye raseri i multi-million dollar vekttap industrien. Men hva gjør low carb dietter mener og er det noen dietter som faktisk leverer på det de lover?

Vår mat består av tre hoved næringsstoffer – karbohydrater, fett og proteiner. Low carb dietter referere til kosten planer som begrenser forbruket av matvarer som inneholder mye karbohydrater for vekttap og kontroll.

Det er flere low carb dietplans
– noen har blitt prøvd, testet og fremmet av kjendiser, mens andre er bare begynnelsen for å gjøre sin tilstedeværelse følte. Her &'; s en oversikt over noen populære low carb dietter
:

Atkins Diet:
Atkins dietten, startet av Dr. Robert Atkins, er en fire-fase kosthold program og hver fase har en kontrollert karbohydratinntaket. Den første fasen kalles induksjonsfasen som kick programmet og tillater inntak av bare 20 gram netto karbohydrater per dag. Folk opplever raske vekttap i denne fasen. Den andre fasen kalles pågående vekttap fase hvor flere typer mat samt low carb diett mat
areslowly lagt til måltidet plan. Du fortsetter å gå ned i vekt, bare ikke så raskt som induksjon fase.

Den tredje fasen kalles Pre Vedlikehold fase der igjen karbohydratinntaket øker når du er omtrent 10 pounds bort fra målet vekt. Dietten går inn i fjerde og siste fasen når du når målet vekt. Denne fasen kalles Lifetime Vedlikehold fasen og er preget av å spise mat som kan hjelpe deg å forbli på målvekten.

Mens Atkins dietten har fungert bra for noen mennesker, det &'; s spørsmålstegn på den langsiktige effekten av ketose prosessen, som denne low carb diett plan
er basert på. Motstanderne av denne dietten plan har også kritisert den for å være for liberal med fet mat og sin avhengighet av prepackaged måltider og snacks. Denne dietten plan er vanskelig å følge som det krever dieters å telle netto karbohydrater forbrukes ved hvert måltid fra dag en av deres kosthold og også forlater det for dem å finne ut hvor mange karbohydrater de kan spise på en dag for å opprettholde sin ideelle kroppsvekt.

South Beach Diet:
TheSouth Beach dietten er designet av Dr .
Arthur Agatston og består av tre faser. Fase 1, som varer i 14 dager, er designet for å stabilisere blodsukkernivået og eliminere cravings ved å begrense matvarer som inneholder mye mettet fett og karbohydrater. Så ting som poteter, frukt, brød, ris, korn, pasta, samt sukkerholdig & stivelsesholdige matvarer er helt av bordet i den første fasen av South Beach low carb diett plan
. Fasen er ment å jumpstart vekttap for folk som er mer enn 10 pounds overvektig.

Fase to av dietten ser gradvis gjeninnføring av noen av de tidligere forbudte matvarer som frukt, hele korn og grønnsaker. Dette er den fasen varer så lenge som det tar for dieters å nå sine mål vekt. Som Atkins, er vekttap stødigere, men tregere i fase 2 av South Beach Diet.

Den siste fasen av South Beach dietten er basert på antagelsen om at nå Kosten kan lage sunn mat valg, så det gjør at alle typer mat i moderate mengder. Men det &'; anbefales s at du kommer tilbake til fase 1 av dietten hvis du befinner deg på sporet

Hva som fungerer i favør av dette programmet er at det &';. Sa sunn low carb diett Anmeldelser med en god blanding av frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteiner. Men noen mennesker har rapportert at den første fasen av dietten er for restriktive. En diett som er for restriktiv i startfasen kan slå slankere av raskt. Dietten Planen er også kritisert for å anbefale måltider som tar for lang tid å forberede seg, noe som gjør det vanskelig for dieters å holde kursen over en lang periode

Dukan Diet.
Dukan Diet lavkarbo kosthold
ble først introdusert i Frankrike i 2000, hvor den fikk enorm respons. Dietten Programmet ble brakt til Amerika i 2011 av sin skaper Dr. Pierre Dukan å bekjempe fedme-epidemien i dette landet.

The Dukan Diet har også fire-fase begynner med angrep fase (som varer 3 til 5 dager ) der Kosten har lov til å plukke fra 68 høy protein matvarer og slutter med Permanent stabiliseringsfasen, som varer for resten av Kosten &'; liv og anbefaler å opprettholde sunne matvaner sammen med fysisk aktivitet.

I mellom kommer Cruise og konsolidering faser. Cruise er den andre fasen av Dukan Diet lav carb diett plan
, som tar de Kosten til hva Dr. Dukan beskriver som sitt sanne Weight &" ;. Denne fasen ser tilsetting av alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker og innebærer alternerende mellom ren protein og ren protein + vegetabilske dager.

konsolideringsfase, som ble opprettet for å hindre forsterkningen av " etterp &'; vekt, kan dieters å sakte tilbake til tidligere forbudt mat og to feiring måltider per uke når de kan spise en porsjon av en forrett, entr é e og dessert for sine valg sammen med et stort glass vin

Positive av denne dietten inkluderer realistiske forventninger om vekttap. Programmet fungerer mot å oppnå “ Sann Weight &"; Kosten, som er realistisk oppnåelig og bærekraftig på lang sikt. Der det virkelig score over Atkins er at det ikke krever telling av noe slag. I motsetning til Atkins, gjør Kosten på dette programmet ikke å registrere hvor mye karbohydrater de consumeevery dag. I tillegg er det &'; s ingen del kontroll og de kan spise så mye de vil, så lenge de følger planen.

En annen stor fordel med denne dietten over de to andre planer er at det er lett å følge. Kosten don &'; t måtte wrack sine hjerner enn hva mat å spise og hvilke du vil unngå. De er gitt en liste over 100 naturlige matvarer som de kan plukke. De oppfordres også til å lage sine egne måltider i stedet for å stole på prepackaged matvarer som barer og rister.

Men den største pluss av denne dietten er personlig, som tar interaktivt plan som individuelle Kosten mottar på en daglig basis, hensyn til deres spesifikke situasjon. Som en del av planen, får de tips, øvelser, en diett meny for dagen og har tilgang til hundrevis av rask og enkel Dukan Diet low carb diett oppskrifter
. Alt de trenger å gjøre er å følge instruksjonene på deres daglige plan og rapportere tilbake den kvelden -. Som deres plan for neste dag er basert

Nå som du har nødvendig informasjon om de ulike lav carb dietter
;
sine individuelle fordeler og ulemper; og hvordan de veie opp mot hverandre, kan du velge en som du tror vil fungere for deg. Tross alt, er du ikke bare velge en diett, men en livsstil du kan holde deg forpliktet til
 !;