Den 15-Minute Six Pack Workout for hjemme-eller Gym

Følgende metode for å trene magemusklene på bare 15 minutter innebærer en varm opp i ca 5 minutter, kan dette være å hoppe, jogging på stedet eller går. Når kroppstemperaturen er forhøyet milde strekninger for de strammeste muskler i kroppen anbefales

Målet med treningen er å:.

Trinn 1. Utfør øvelsen # 1 - 30 sekunder
Trinn 2. Umiddelbart etterfulgt av trening # 2 - 30 sekunder
Trinn 3. Hvil i 30 sekunder før du gjentar trinn 1 til 3

Ti runder av ovennevnte vil tilsvare en 15-minutters trening.

Exercise # 1 – Leg Raise

Hovedpunkter: Legg deg ned på ryggen; begge føttene skal være flatt med knærne bøyd. Fra denne posisjonen bekkenet er rullet tilbake trykke på fingrene eller på en rullet opp håndkle. Hvis du bruker et håndkle bør det være samme tykkelse av hånden din. Stillingen må være rett ved navlen nivået flatt mot gulvet.

Herfra begge beina heves og senkes samtidig som vi alltid holde tilbake stabil og stasjonær opprettholde presset på fingrene eller håndkle. Knærne bør holdes bøyd og vinkelen bør ikke endre hele 30 sekunder av arbeidet

Progresjon:. Åpne vinkelen på knærne, gjør at viljen benet lengre og øke arbeidsbelastningen på de nederste magemusklene .

Exercise # 2 – De Plank

Hovedpunkter: Begynn å ligge med ansiktet ned på gulvet med føttene sammen og underarmene på bakken, hendene bør bet i en knyttneve. Tegn abs innover mot ryggraden og presse setemuskler (back muskler). Løft hele kroppen opp fra bakken før det danner en rett linje fra topp til tå, hviler på underarmene og tærne. Underarmer skal være parallelle og albuene rett under skuldrene

Å holde tilbake flat og haken gjemt hold posisjonen i 30 sekunder å opprettholde god form og sakte tilbake til bakken

Progresjon:.. Kan være gjort på ett ben.

Folk i dagens samfunn ønsker raske løsninger og ønsker å se resultater umiddelbart. Etter min mening de fleste har glemt den gammeldagse måten av det som trengs for å endre kroppsfasong. Alle de helsemessige aspektene som en gang gikk hånd i hånd med trening har gått tapt i bølgen av kjendis kultur. Celebrity dominerende publikasjoner er ikke stedet å få din helse og fitness informasjon fra hvis du vil ha virkelige resultater. Hastverksløsninger er bortkastet tid, fordi de aldri fungere for alle bortsett fra folk å tjene penger på dem. Sulter kroppen av essensielle næringsstoffer ved å følge den siste kjepphest diett vil bare ende opp i en stor skuffelse og sette deg fri fra fremtidige forsøk.

Det er ingen unnskyldning med tidsbegrensninger med denne treningen. Det er en enkel grei rutine som vil utfordre deg hvis det gjøres riktig. Det kan endres på noen måte som du anser som nødvendig for å oppnå den responsen du ønsker. Ikke glem med trening og ernæring, er det kvalitet og ikke kvantitet som teller. Det har alltid vært sånn og vil alltid være slik at du kan glemme å lete etter en rask løsning og å kaste bort din tid til å lese om hva din favoritt kjendis gjør eller i noen tilfeller ikke gjør ..

For gratis informasjon og tips om naturlig og rask FAT LOSS besøk:.. http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert