Hvem har tid til å trene?

Med annenhver spam e-post blir om vekttap, en yoga studio åpning opp på hvert hjørne, og alle disse TV-annonser for hjem gym utstyr du tror alle ville være super passform nå. Sannheten er nordamerikanere er mer stasjonær enn noensinne. Vi er alle overkjørt av forpliktelser til arbeid, familie og venner, for mange av oss er å finne mindre og mindre tid til fysisk aktivitet – og det viser. Til tross for variasjon og tilgjengelighet av trening regimer i dag, er flere og flere av oss får mindre enn tjue minutter av selv moderat fysisk anstrengelse per dag. Dette er absolutt i stor grad en del av det som har bidratt til fedme-epidemien i vårt land.

Fordelene ved fysisk aktivitet, uansett type eller stil det kan være, er likevel åpenbare. Å være aktive bidrar til vedlikehold av friske bein, vev og muskler, samt bidra til å forebygge mange alvorlige og noen ganger dødelige sykdommer. Holde seg i form og engasjerende i regelmessig mosjon bidrar til å redusere risikoen for kreft, slag, høyt blodtrykk og diabetes. Dessuten, ikke bare vil være aktiv hjelp til å holde kroppen glad, men en vanlig øvelse rutine bidrar også til å avverge depresjon ved å øke utgivelsen av endorfiner.
Som enhver erfaren løper vil fortelle deg, kjører roer sinnet ved å gjøre deg konsentrere seg om pusten. De fleste former for trening, fordi de kan kreve fokus og konsentrasjon, vil bringe deg tilbake til nåtiden og dermed minske stress og bekymring. Fordelene med å velge å gjøre fysisk aktivitet en del av dagen vil derfor få belønninger på alle fronter. Som stress i seg selv har vist seg å være en medvirkende årsak til sykdom, bidrar til å roe sinnet i seg selv gi fysiske fordeler.

Trening er derfor egentlig det beste du kan gjøre for deg selv. Det er en viktig ingrediens til ethvert forsøk på å fremme en &'; s generelle helse og velvære. En 1996 studie fant for eksempel at lav fitness nivåer kan være så stor av en risiko for et individ &'; s helse som røyking og en større risiko enn fedme. Således, mens mangel på mosjon og fedme er sikkert koblet til, de som er moderat overvektig, men engasjere seg i en vanlig fitness program kan ofte være sunnere enn de som kan være litt slankere, men er helt ute av form.

Fra en øvelse rutine gjør selvfølgelig krever litt forberedelse. Integrering kardiovaskulær samt styrketrening praksis vil bringe deg de mest umiddelbare fordeler og bidra til å sikre langsiktig suksess. Øke kroppens &'; s fysisk aktivitet vil også kreve at du støtter den med et riktig kosthold. Kosttilskudd er viktig å gi kroppen de vitaminene og mineralene den trenger for å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Enhver type treningsprogram bør derfor støttes med riktig næring for kroppen. Hjelper kroppen fra innsiden og ut vil gjøre treningen mer effektiv og produktiv. Et sunt kosthold og supplerende næringsstoffer som er rettet mot å bygge muskler og fettreduksjon vil øke hastigheten på resultater, samtidig gi kroppen din drivstoffet den trenger for å forvandle seg selv.

Den gode nyheten er at et moderat nivå av fitness kan oppnås på bare ti uker. Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram etter å ha vært stille over lang tid, kan det være lurt å snakke med legen din om type og intensitet av aktivitet som er riktig for deg. Går for lange turer og til slutt jobbe deg opp til turstier er en fin måte å bygge utholdenhet og fleksibilitet. Walking i høyt tempo, spesielt langs den kuperte og nedturer av turstier, vil få pulsen opp og dermed øke din kondisjon. Disse enkle første skritt kan virkelig gå en lang vei å bygge din kropp &'; s. Generelle helse

Hvis walking er litt for kjedelig eller en smule for mye på treg side av ting for deg, er det selvfølgelig mange andre steder å begynne. Sykling er en fin måte å holde seg i form, øke kondisjon og toning leggene, lår og rumpe. Sykling kan også være stor for å bygge kjernen styrke, som syklister bruke sine kjernemuskulaturen for balanse. Svømming tilbyr en annen veldig bra alternativ, spesielt for de enkeltpersoner som trenger å gå lett på leddene. Svømming runder kan være stor, men hvis du vil ha noe litt mer spennende enn dette, eller hvis du ønsker å bli med i en gruppe aktivitet, prøve ut en vannaerobicklasse. Mens disse klassene har tradisjonelt hatt et rykte for å være bare egnet for de i alderen 65 og oppover, kan de faktisk være ganske intens, sikkert like intens som du gjør dem. Motstanden i vannet arbeider for å gi deg en god treningsøkt, en som er rettet mot puls, utvalg av bevegelse, styrke og utholdenhet.

Det er selvfølgelig en rekke andre alternativer for dem klar til å handle i sofaen og fjernkontroll for litt pusting og pesing. Trening bør imidlertid ikke være tenkt som et ork, fordi hvis dette er din holdning den vant &'; t være lenge før du klipper ut treningsøkter og gjøre en unnskyldning etter den andre for å unngå gym. Det er veldig viktig at du velger noe som faktisk gjør deg glad. Enhver form for trening kan føle deg bra. Som endorfinene begynne å pumpe ut og vi begynner å føle seg sterk og sunn vi selvfølgelig føle deg mye bedre enn når vi er oppsvulmet og stasjonære. Som blir sagt, hvis du befinner deg helt gruer dine økter med personlig trener, eller hva det er du har forpliktet deg til å gjøre, bør du virkelig revurdere ditt valg av aktivitet.

Det er rett og slett ingen grunn til at trenings må være noe som vi skrekk. Velg noe du liker å gjøre, noe som får du trener nesten ved et uhell, hvis du kan. Da jeg begynte å lære å spille tennis for eksempel, ble øvelsen helt sekundært. Med fokus på serven min eller min backhand, se meg selv bedre uke for uke, gjorde meg helt glemme alle kjører rundt jeg måtte gjøre for å faktisk gjøre kontakt med ballen. Selvfølgelig, jeg var sår i en uke eller to etter at jeg &'; d første gang, men min følelse av prestasjon og glede over å lære noe nytt gjorde det hele verdt.

Derfor, uansett hva slags aktivitet du velger, hvis du er typen som hater lange økter på treningsstudio, velge noe som kan tillate deg å fokusere på noe annet enn den store fysiske treningen du får. Utilsiktet øvelsen er fortsatt trene og kroppen isn &'; t kommer til å gjøre skillet! Videre velger noe som gjør deg glad vil også holde motet oppe, til en sikker måte å holde deg på sporet og hindre den type overspising og binging som kommer med følelsen ned
.