15 Strategier for Holiday Eating Uten Vekt Gain

Er du en av dem som forventer og gruer ferien på samme tid? Ikke bare presenterer, dekorasjoner, reise og selskap, men all maten? Denne tiden av året kan virkelig være en utfordring så her er 15 tips som vil hjelpe deg å nyte sesongen mer mens de spiser mindre

• Det er lettere å bli distrahert fra signaler av fysisk sult og metthetsfølelse på sosiale sammenkomster, spesielt hvis maten er den viktigste begivenheten. Gjør en innsats for å følge nøye med på kroppens signaler slik at du ikke bare trukket inn av godbitene og tradisjoner

• Være en mat snobb. Hopp over butikk-kjøpte godbiter, den uttørkede fudge og ujevne stuffing. Hvis maten du velger smaker ikke så godt som du forventet, slutte å spise det og velge noe annet. Tenk på hvor mye mindre du vil spise hvis du bare spiste ting som smakte fantastisk

&bull!; Tenk på appetitten din som en utgiftskonto. Hvor mye vil du bruke på forretter eller entr é e? Ønsker du å spare plass til dessert? Gå gjennom denne prosessen mentalt å unngå å spise for mye mat og føler ubehag for resten av kvelden

• Tempoet din spise før arrangementet slik at du blir sulten, men ikke utsultet på måltidene. Men ignorerer den gamle kosthold råd av "spise før du går til en fest så du vant &'; t være fristet." Det er absurd! Du ønsker å være sulten nok til å nyte dine favoritter

• Sosialisere bort fra synet av maten. Folk som har en tendens til å overspise er "mat suggestible" så bare henger rundt mat får dem til å spise mer enn de trenger.

• Kartlegge all maten på en buffet før du gjør dine valg. Velg matvarer som du virkelig ønsker mest på den tiden og minne deg på at du kan ha de andre matvarene på et senere tidspunkt

• Hvis maten er så spesiell, gir det din fulle oppmerksomhet heller enn å spise på autopilot. Spis mindfully ved å redusere distraksjoner og sitte ned å spise - selv om det &'; s bare en cookie. Setter pris på utseende og aroma av maten og smake en liten bit av gangen ved å sette ned gaffelen. Du skal spise mindre mat, men nyte det mer.

• Måltider vare lenger under sosiale arrangementer så har tallerkenen din tatt bort eller sette serviett på det når du er fornøyd med å unngå å nappe ubevisst.

• Vær klar over effekten av alkohol på matinntaket. Og ikke glem at mange ferie drikker inneholder mye kalorier også

• Vær forsiktig med "obligatorisk å spise" – unngå å spise bare fordi det er på bordet, på tallerkenen din, fordi du har betalt for det, eller fordi noen har gjort det.

• Håndtere Mat langere med en høflig men bestemt: "Nei takk." Hvis du er bekymret for å skade sine følelser, be om oppskriften eller en liten del å ta med deg hjem for en annen måltid.

• Det er vanlig å ha godteri og snacks liggende over hele kontoret denne tiden av året. Unngå å fråtse i mat bare fordi det er der. Beite ubevisst vil føre til mange ekstra kalorier som du kanskje ikke engang huske nyter

• Før har en informasjonskapsel, et stykke fudge eller annen ferie godbit som ble satt i pauserommet, sørg for at du faktisk er sulten. Når du spiser mat kroppen din ikke be om, det har ikke annet valg enn å lagre det. Hvis du ikke er sulten, men du likevel ønsker det, ikke frata deg selv. Bare ta en bit og lagre det for senere

• På restauranter, porsjonene er vanligvis enorme – nesten alltid "to for prisen av en." Forespørsel forrett deler, co-order og co-spise med spise partner, eller har serveren pakke opp måltidet å gå så snart du føler deg tilfreds. Husk, "super-size" er ikke prute hvis du ikke trenger så mye mat i første omgang

&bull!; Se etter muligheter for fysisk aktivitet – ta en tur etter middag for å nyte lysene, ta noen runder rundt kjøpesenteret før det åpnes for å gjøre litt vindu shopping eller ta gjestene til lokale attraksjoner.

Det viktigste er glede alle dine sanser. Nyte selskapet, atmosfæren, underholdning, og tradisjonene like mye, om ikke mer, enn maten
.