Binde seg til Natural Eating: Slippe Guilt Factor i Overspising - Seks trinn til et sunnere You

Jeg vil dele et verktøy jeg oppdaget å takle skyldfølelse jeg følte om å spise. Men før jeg gjør det, må jeg komme bort fra emnet for et øyeblikk og spør deg om du noen gang har vært et forhold med en person som forplikter seg til å gjøre noe, og så følger ikke gjennom. Hvis du har, så vet du at ditt forhold til den personen svekker fordi med hvert brudd på engasjement, indikerer det at de ikke kan stole på. Vi er tilbøyelig til å spørre oss selv å overse “ liten &"; ting og ikke å være “ for følsom &"; eller “ trengende &"; eller “ krevende &" ;. Vi tvinge oss til å løsne fra vårt eget autentiske selv og hans eller hennes riktige følelser. Vi justerer mer med den upålitelige person enn vi gjør med oss ​​selv.

Hvilket budskap tror du dette sender oss om vår oppfatning av vår egen verdi og om vår oppfatning av gyldighets våre følelser? Vel, bare forsterker det den gamle historien om deg ikke å være god nok eller fortjener nok av ærlighet og integritet i dine relasjoner på alle nivåer. Det setter deg opp til å forvente relasjoner å mangle følge gjennom og å tvinge deg selv til å godta mindre enn du fortjener og trenger i veien for troverdighet.

Jeg vil gjøre deg oppmerksom på den følelsen du får når noen bryter en engasjement, uansett hvor liten eller stor den er. Det er den samme følelsen hver gang du forteller deg selv at du kommer til å spise en bestemt ting eller ikke spise en bestemt ting, eller at du kommer til å spise bare en viss mengde eller bare på et bestemt tidspunkt, og du don &'; t følge gjennom på denne forpliktelsen. Du er brudd din egen tillit til deg selv, undergrave din egen selvfølelse og følelse av trygghet i deg.

Vent til du &'; ve gjort gjerning og deretter bagatelliserer og skjelle deg selv i timevis kanskje til og med dager før du tror du &'; ve jobbet de ekstra kaloriene off. I likhet med hva du kan gjøre når noen som bryter et løfte til deg. I &'; m ikke si at det &'; s greit å skjelle noen for ikke å ha fulgt – det er heller ikke greit for noen å skjelle deg for det samme – det er mange effektive og forholdet fremmende måter å snakke til brudd på tillit og å sette om prosessen med å gjenopprette troen.

Men, siden mange av oss haven &'; t blitt vist disse livsbejaende måter å kommunisere, vi sitter igjen med de gamle standardene av sinne, skyldfølelse og tilbaketrekning. Enten vi raseri i den andre åpenlyst eller passivt; eller vi skyldfølelse tur; eller vi fjerner oss følelsesmessig å gjøre det punktet at vi er såret og føle seg usikre. Igjen, verken er virkelig effektiv i å løse det underliggende spørsmålet om tillit med noen andre, eller med oss ​​selv.

Å bringe fokus tilbake til mat – hvis du &'; re kommer til å forplikte seg til noe rundt det du &'; re spise, når, hvor mye og hvor, sørg for at det &'; s forpliktelse som du kan holde. Pass på at det &'; s ikke kommer fra kostholdet mentalitet og at det &'; s ikke alt eller ingenting eller bør det være om å miste vekt. Fokuset må være ikke på hva du veier, men hvordan du kom til å veie hva du gjør. Bestem hva livsbejaende, balanserte og selvrespekt tiltak du kommer til å innlemme i din daglige tilværelsen til å delta på den underliggende årsaken til din nåværende vekt og kroppsbilde bekymringer.

Med det fokus vekten tar vare på seg selv. Med dietten mentalitet fokusere kroppen din ikke kan finne sin egen naturlige rytme fordi du ikke stoler på det å vite hva den trenger og du ikke lytter til signaler om sult og fylde. Hvis du var du ikke trenger en “ kosthold &"; ville du bare trenger å lytte og svare på opplevelser av sult og fylde, ellers kjent som Natural Eating

La &'; s. gå tilbake til skyld faktor. Hvis du &'; re dårlig samvittighet om hva du &'; ve spist eller hva du &'; re kommer til å spise det &'; s bare fordi du oppfatter deg selv som å bryte en forpliktelse til deg selv og du &'; ve bare redusert din tillit til deg selv. Løsningen er enkel, og det &'; s akkurat den samme løsningen du ville ideelt bringe å bære hvis noen i ditt liv demonstrerte en mangel på respekt og troverdighet.

Først og fremst, du bare gjøre forpliktelser som du &'; re sikker kan du holde. Med andre ord hvis du &'; ve vært lovende selv hver mandag for et år som “ denne uken vil være forskjellige &"; og det hasn &'; t vært slik, kan det være lurt å satse på mandag for å finne ut hva &'; s hindrer deg fra å følge gjennom, i stedet for å begå enda en gang til et mønster av atferd som du &'; ve bevist er for utfordrende akkurat nå.

For det andre, prioritere deg livet ditt på en slik måte at du er å skape størst sannsynlighet og enkel å følge gjennom. For eksempel, hvis du ønsker å ta en sunn lunsj til arbeid må du bestemme om du &';. Re kommer til salongen i sengen de ekstra ti minutter eller stå opp og forberede noe å ta for lunsj

Tredje, hvis du ser deg selv ikke å ha fulgt en dag, stoppe opp og spørre deg selv hva erfaring eller tanken har ført deg til å sette ditt engasjement

Fjerde, minn deg selv på bekostning av disse ødelagte forpliktelser til deg selv. de holde deg fast i lav selvfølelse og mistillit selv på alle områder, ikke bare i ett område som du &'; ve kompromittert selv

Fifth, når du vet hva undergraves ditt engasjement spørre deg selv:. “ Er det riktig for meg å forvente dette av meg selv på denne tiden gitt at jeg har en hard tid etter gjennom? Kanskje jeg trenger å slappe av mine forventninger litt slik at jeg kan begynne å se noen konsekvent følge gjennom og bygge tillit til meg selv &";?

Sjette, lage en ny satsing som er helt realistisk; dvs. i stedet for “ hver dag i neste måned vil jeg … &"; hvor om “ to ganger denne uken vil jeg … &"; Så i slutten av denne uken når du ser at du har fulgt gjennom vil du også være i stand til å fastslå hvor mye tid som engasjement tok, og hvis du virkelig har tid til å gjøre det en tredje dag neste uke, eller kanskje trenger å bare holde det . på to ganger for nå

Du vil føle deg mye bedre gjør forpliktelser du kan holde i stedet forpliktelser You &'; d liker å holde men kan &'; t akkurat nå. Ta deg tid til i løpet av de neste stund å oppdage hva som er virkelig rimelig og realistisk å forvente av deg. Tillat deg selv å ta en langsiktig tilnærming til å løse dette problemet, hva det kan være, og berolige deg selv at så lenge du ser konsekvent bevegelse fremover du er langt bedre enn det alt eller ingenting tilnærming
.