Den 100 Calorie Diet

100 Calorie Diet &'; s Nutrition Made Easy

Visste du at med litt hjelp fra USDA (United States Department of Agriculture), er ernæring faktisk veldig enkelt? Den 100 Calorie Diet bryter det ned for deg i en lett å forstå format. La &'; s ta en titt

For optimal helse og ernæring, anbefaler UDSA har du følgende hver dag.

Dairy
Kvinner 3 porsjoner
Menn 3 porsjoner
Meieri gruppen omfatter melk, yoghurt og ost. Vanligvis din porsjon ville tilsvare en kopp melk, 1 kopp yoghurt, 1 1/2 oz. av naturlige ost, 2 oz. bearbeidet ost, 1/2 kopp ricotta ost eller 2 kopper cottage cheese.

Korn
Kvinner 6 Porsjoner
menn 8 Porsjoner
Kornprodukter er mat laget av hvete, havre, ris, maismel eller korn. Kornet gruppen omfatter brød, ris, pasta, havregrøt, havregryn og frokostblandinger. Hver servering generelt vil tilsvare en brødskive, en kopp frokostblanding, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 kopp kokt korn, en liten tortilla, en liten kjeks, en liten muffin, en liten pannekake, en liten vaffel, 3 kopper poppet popcorn, 7 kjeks, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten del av cornbread.

Grønnsaker
kvinner 3 Porsjoner
Menn 3 porsjoner
100 Calorie Mat Counter lister opp alle grønnsakene. Hver porsjon tilsvarer en kopp rå eller kokte grønnsaker, en kopp grønnsaksjuice eller 2 kopper rå grønne blader.

Frukt
Kvinner 2 porsjoner
menn 2 Porsjoner Bedrifter Den 100 Calorie Mat Counter lister alle frukter. Vanligvis tilsvarer en porsjon en kopp frukt, en kopp frukt juice eller 1/2 kopp tørket frukt.

Oil
Kvinner 6 Porsjoner
Menn 6 Porsjoner
Olje er en viktig del ernæring. I denne kategorien er oljer, margarin, majones, fete basert salatdressinger, mutter Butters, nøtter, frø og avokado. Sørg for å ha oljer fra en naturlig kilde som fisk, nøtter og grønnsaker. Limit oljer som inneholder mettet fett, trans fett og kolesterol. Vanligvis tilsvarer hver porsjon 1 ts olje, 1 ts margarin, 1 ts majones, 1 ts fett basert salatdressinger, en teskje av mutter smør, 1/3 oz. nøtter, 1/3 oz. frø eller 1/6 av et medium avocado.

Protein
Kvinner 6 porsjoner
Menn 7 Porsjoner
protein gruppen omfatter oksekjøtt, svinekjøtt, lam, fjærfe, fisk, bønner, erter, egg, nøtter, frø og mutter Butters. Sørg for å velge magert kjøtt og fjærkre. Hver porsjon tilsvarer 1 oz. av okse, 1 oz. av svinekjøtt, 1 oz. av lam, 1 oz. av fjørfe, 1 oz. av fisk, en egg, 1/2 oz. av nøtter, 1/2 oz. av frø, en spiseskje med mutter smør, 1/4 kopp kokte bønner, 1/2 kopp bønnesuppe, 1/2 kopp ertesuppe, 1/2 kopp tofu, 2 ss hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soya eller bean burger

At &';. er alt som skal til! Den 100 Calorie Diet har et hemmelig våpen for å hjelpe deg å holde styr på ernæring – Den 100 Calorie Food Journal. Den 100 Calorie Food Journal har en Nutrition Made Easy delen som har krysse av boksene for alle disse matvarekategorier. Som du spise fra en matvaregruppe, du enkelt krysse av en boks. På slutten av dagen, kan du enkelt se hvor sunn du &'; ve spist den dagen etter hvor mange bokser er sjekket ut. La &'; s alle spise sunt The 100 Calorie Way

Finn ut mer ved å besøke:!.

http://the100calorie-diet.co.cc