Alle Løgnene om Rapid Vekttap Diets

Ok, jeg innrømmer. Det er egentlig umulig å sette alle løgnene om raske vekttap dietter i en artikkel. Det er bare for mye falsk informasjon om ernæring rundt for å samle dem alle. Men her er noen av de viktigste slanking myter å se opp for ...

Som deg, jeg skulle ønske det var virkelig et mirakel diett. "Eliminer kroppsfett og få en god form uten innsats! Aldri være sulten! Bli sunn hele tiden!" Høres bra ut. Jeg vil også gjerne ligne [din favoritt filmstjerne] uten plastisk kirurgi.

Dessverre nekter virkeligheten å imøtekomme mine fantasier. Rapid vekttap dietter trenger ikke å være ulykkelig. Men det er alltid avveininger.

Noen kjepphest dietter fortelle deg å spise noe annet enn frukt for dager, deretter kjøtt og korn senere. Dårlig ide. Massevis av karbohydrater og ingen protein nesten garanterer vektøkning.

Ja, forkjemperne alltid ha noen fancy teori om hvorfor det vil fungere, sammen med litt tvilsom anekdotiske bevis. Skepsisen er en veldig god idé her.

Så er det ultra low-carb, ultra-high-protein dietter som Atkins eller Paleo kosthold. De er ikke skadelig, men ikke gå til ytterligheter. Du kan se raske vekttap i begynnelsen, men det vil ikke vare. Og, kan du lider andre problemer (som potensiell nyreskade).

Det er enda noen vei ut forslag, som store mengder sjokolade. Jada, det gjør sjokolade har noen gode ting som antioksidanter. Men i de fleste tilfeller, i form de kommer i kommer også med store mengder sukker og fett.

Den grunnleggende feilen av alle disse raske vekttap dietter er mangel på balanse. Du kan miste vekt raskt, men vil du holde den av? Vil du skade din helse i prosessen?

Du trenger en viss mengde karbohydrater. De er kroppens viktigste kilde til fri energi. Redusere normalt inntak (vanligvis mer enn du trenger) tvinger kroppen til å gå etter fett lagret i cellene for å kompensere. Du mister kroppsfett.

Good.

Men ikke overdriv. Sultne selv karbohydrater bremser kroppens metabolisme ned. Det blir vanskeligere å miste de påfølgende pounds. Dessuten kan overflødig protein forårsake en væskeubalanse (noe som gjør det vanskelig å spyle giftstoffer, som bygges opp i nyrene).

Husk, hurtig vekttap, per se, er ikke målet ditt. Å få 10 lbs av muskel ville ikke nødvendigvis være dårlig. Du ønsker å redusere pounds og holde dem av. Du ønsker å holde din helse mens du gjør det. Og, er enda vekttap ikke det primære målet. Du ønsker å redusere fettprosent, igjen mens optimalisere helse.

Det er mange måter å gjøre det. Spiser de riktige mengder protein, fett og karbohydrater – og ikke mer. Få den rette balansen av vitaminer og mineraler. Ikke bruk mat for å kompensere for angst. Utøve moderat.

Du vil kaste pounds raskt, redusere kroppsfett, og bli frisk før du vet ordet av det.

For nesten hver dieter men den mest stillesittende, vil et balansert kosthold på totalt ca 1200-1600 kalorier per dag føre til sunn hurtig vekttap.

I stedet for sukkerholdig saft drikker, har en appelsin eller eple eller banan – enda bedre, jordbær eller blåbær. (Sistnevnte er rike på fytokjemikalier.) Hold protein i ledelsen (ca. 100 g daglig), men få noen gode fettstoffer, også (44-78 gram eller så).

Det er en fornuftig hurtig vekttap diett. Ingen mirakel diett er nødvendig. Og det er ingen løgn.
.