5 Diet Red Flags til Avoid

For kort tid siden fikk jeg en kampanje hefte i posten fra en meget velkjent og "troverdig" selskap (de har en omfattende vitenskapelig Advisory Board) som utgir et månedlig magasin om helse og forebygging, samt mange bøker om ulike helse emner.

Det var sjokkerende å lese gjennom det og telle de mange vanvittige løfter og utsagn om deres kosthold og helse-programmet. Her er noen sitater:

"slippe 30 lbs Fast."

"inches av magen i 10 minutter om dagen!"

"Shrink midje med en Vitamin "

" Har du noen minutter til å miste 25 pund? "

" 6 timer med trening i 6 Minutes "

" Bare 30 sekunder per treningsøkt! "

" Se hvordan du kan reversere lav metabolisme -! brenne mer fett uten å trene "

" topphemmelig Fat scorcher Burns ni ganger mer fett med mindre mosjon "Anmeldelser

"Se Slik Knock Down høyt blodtrykk ved å gjøre nesten ingenting!"

"Få yngre hver dag!"

Tro hva vi ønsker å tro

Så fristende som det er å tro at disse overskriftene, må vi engasjere hjernen vår når du leser disse og filtrere ut støy og mis-sannheter. For å hjelpe deg med dette, vil jeg skissere "5 Diet Red Flags" som du kan bruke til å hjelpe deg med å filtrere ut 98% av reklame på kosthold og vekt-tap du ser i dag.

5 Diet Red Flags

Når du hører om disse typer dietter - drevet

1. Dietter som lover drastisk, raskt vekttap.

Vi vet nå at du bare kan miste 1-2 lbs. per uke hvis det er fett tap. Det er fordi det er 3500 kalorier per pund av fett. Mellom kosthold og trening, mest fett du kan tape på en uke er 1-2 lbs. Så hvorfor gjør vi ønsker å gå ned mer enn dette, raskere enn dette? Den eneste måten det kan gjøres er å miste vannet (som har ingen kalorier) eller muskel (som har ca 600 kalorier per pund). Vann kommer tilbake senere, og muskel tapte bare senker kalori-brenning motor og metabolisme -. Som er selvødeleggende

2. Dietter som hevder ingen trening er nødvendig.

Krav er laget som en viss pille, fløte, potion, eller mat kombinasjonen vil øke metabolic rate, slik at du ikke trenger å trene. Selv om det kan være sant at en liten metabolic rate økningen er mulig med noen av disse metodene, er det som regel negative bivirkninger til å bruke dem. Men den store ulempen er at når du sammenligner disse metodene til den faktiske økninger i stoffskiftet som trener gir - deres effektivitet blekner i sammenligning. Og mosjon har dusinvis av positive effekter på helse og funksjon i kroppen også.

3. Dietter som er mindre enn 1000 kalorier per dag.

Det er vanskelig å få alle næringsstoffene på mindre enn 1000 kalorier per dag. Og vi alle har hørt nå at når du gjør dette, går kroppen inn i "survival" -modus og senker din metabolske calorie-burn rate. Så det er selvødeleggende på mange måter. Du kan ha en moderat innledende vekttap, men hastigheten vil avta som kroppen justerer.

4. Dietter som skiller seg drastisk fra måten du spiser nå.

Det er sant at hvis din diett behov bedre, må du gjøre noen endringer. Men hvis det er for drastisk endring, eller en måte å spise som folk flest ikke kan muligens fortsette langsiktig, så vil det mest sannsynlig bli forlatt etter at vekten er tapt. Det er en mer "yo" til "yo-yo".

5. Dietter som hevder å være enkel.

OK, på dette må vi virkelig sparke oss selv for å tro. "Det var så enkelt som å falle av en logg!" Å, virkelig? Selvfølgelig, sann vekt og fett tap som kan opprettholdes, og er sunt kan ikke oppnås på annen måte enn ved gode gamle "livsstilsendring." Noe enklere er heller ikke virkelig effektiv, eller har negative bivirkninger av å bruke langsiktig, og muligens også på kort sikt

Healthy Eating Made Simple -.! But Not Uanstrengt

Hvordan spiser du sunnere og redusere kalorier samtidig? Ved å spise den mest næringsrike matvarer. Matvarer som har mest mulig næring i de minst kalorier vil gi deg den mest "nærings bang for the buck". De er den beste maten for den menneskelige kroppen generelt. Fersk rå eller dampede grønne bladgrønnsaker og grønnsaker generelt scorer høyest i denne kategorien. Hele rå frukt kommer på andre plass. Så kommer hele korn, belgfrukter (bønner, erter, nøtter og frø), lite fett meieriprodukter, og til slutt -. Magert kjøtt

En annen måte å gjøre sunn mat enkle er å plukke de matvarer som har mest volum PER KALORI. På denne måten magen fylles opp før du overspise på kalorier. Listen over disse matvarene er i omtrent samme rekkefølge som den ovenfor for de mest næringsrike matvarer. Friske grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, magre meieriprodukter, så magert kjøtt. Generelt er næringsmidler som har et høyt vanninnhold vanligvis er svært fylling. Hvis kalorier er mindre enn 50 per kopp - dette er utmerket. Hvis 50-100 kalorier, bra. Hvis 100-200 +, rettferdig. Over 200-300 +, vær forsiktig.

Kombiner disse spisemønstre med et moderat treningsprogram som gåing, svømming, sykling i 30-45 minutter 5-6 ganger per uke, og du har alt du trenger for å gjør det riktig, og gjøre det trygt og effektivt. Det viktige med øvelsen er å gjøre noe du liker. Så det kan være lurt å gå eller sykle langs stranden, eller prøv en dans-type klasse som vil være hyggelig mens tiden går fort.

Forskning har vist at personer som sporer hva de spiser daglig er dobbelt så vellykket som de som "vinge det." De som har en støttegruppe eller kompis til å gå gjennom programmet med sammen, er dobbelt så vellykket igjen. Så øker sjansene for suksess ved å sette det hele sammen. Her er din fremtidige suksess
 !;