Din Beste Workout rutine blir Prepared

Vær forberedt på å utvikle treningen timeplanen!

Så, du har besluttet å komme i gang igjen og prøve en ny sport som fotball, baseball, roing, løping, sykling, eller tennis. Bare gjør beslutningen om å gjøre det fører deg til en mye sunnere livsstil. OK, hva nå? Ta deg tid til å forberede deg på hva foran deg om din økt fysisk aktivitet. Å være bedre forberedt vil bringe deg tillit og skape en bedre sjanse for at du har det gøy og bor skadefri.

komme i form First

Det betyr å ta det rolig når du først starter ut uansett hva sporten er. De beste øvelser er de som innlemme forberede kroppen din gjennom condition før sesongåpningen. Finn en treningsøkt rutine som er spesielt utformet for å forberede deg for aktiviteten. Deretter kan du gradvis trappe opp i uker eller måneder før aktiviteten starter. En god tommelfingerregel er en 10 prosent økning i aktivitet hver uke. Så starter ut seks til åtte uker å komme i form, og du vil hakke under valgt sporten selv.

Mix It Up

Cross trening er en fin måte å blande den opp og bidra til å forhindre skader, kjedsomhet og utbrenthet. Syklister, som bruker svært spesifikke muskelgrupper kan innlemme komplementære aktiviteter som jogging eller svømming å blande den opp. Alpinister ofte bruke yoga for å utvikle balanse og fleksibilitet. Utfordre kroppen din med flere forskjellige aktiviteter for å holde den frisk.

Få riktig utstyr og bruke det

Med noen sport du må ta pro-kationer å beskytte deg selv fra skade. Bruk alltid padding, hjelmer, munn vakter, briller og annet verneutstyr som er anbefalt for sporten sammen med å sørge for at alt utstyr passer godt. Ikke hopp på en lånt sykkel fra en venn og dra ut på en 20 mil tur. Sørg for at du får sykkelen justert til passform. Gode ​​sko er et must, så ikke kjøpe fjorårets joggesko. Det er din kropp, så investere i årets sko med god bue støtte.

Fuel Up

Treffer veien for en lengre periode uten å gi kroppen tilstrekkelig drivstoff er en oppskrift for krasj og brenne. Langs disse linjene gjør at du har en måte å bære vann med deg og drikke før du blir tørst. Snacks som er høy i karbohydrater som energibarer, bananer, rosiner og trail mix vil hjelpe deg til å føle deg energisk.

Ta deg god tid og jobbe deg inn i en ny sport sakte. Dette vil vise seg å være den beste treningen rutine du kan forberede deg selv
.