Hvordan endre matvaner i sunn Eating

Til tross for ekspertråd om det motsatte, vil de fleste av oss velger å gå på en diett på noen punkt. Til enhver tid, er 23 prosent av voksne menn og 41 prosent av voksne kvinner i USA prøver å gå ned i vekt. Enten i respons til gorging selv på Thanksgiving kalkun og alle festene, for å legge merke til den "reservehjul" eller "love handles" på våre midsections, eller til andre arrangementer, er forsøket på å miste noen få pounds en vanlig praksis i det amerikanske samfunnet . Gitt de hundrevis av forskjellige dietter og endeløs ekspertråd tilgjengelig, hvorfor vi ikke klarer det meste av tiden

• Bestemme hva som utløser spiseatferd Før du kan endre en gitt atferd, må du først finne ut hva som forårsaker denne atferden. Hvorfor har du plutselig befinner deg på kjøleskapsdøren spise alt i sikte? Hvorfor tar du det andre og tredje porsjon poteter eller dessert når du vet at du bør prøve å gå ned i vekt?

Mange har oppdaget at en av de beste måter å vurdere sin spiseatferd er å kartlegge nøyaktig når de føler for å spise, hvor de er når de bestemmer seg for å spise, hvor mye tid de bruker å spise, andre aktiviteter de deltar i under måltidet (ser på TV eller leser), om de spiser alene eller sammen med andre, hva og hvor mye de spiser, og hvordan de følte seg før de tok sin første bit. Hvis du holder en detaljert daglig logg over de utløser oppført i figur 15.3 i minst en uke, vil du oppdage nyttige hint om hva i miljøet eller i din emosjonelle makeup får deg til å ha mat. Vanligvis disse kosttilskudd "trigger" center på problemer i hverdagen i stedet for på ekte sultfølelse. Som du spille inn denne informasjonen, vil dine grunner for å spise ofte blir tydelige. Mange synes at de spiser compulsively når stresset eller når de har problemer i sine relasjoner. For andre mennesker, de samme omstendighetene redusere appetitten, forårsaker dem til å gå ned i vekt

• Endre Triggers Når du gjenkjenne de faktorene som får deg til å spise, fjerne triggere eller erstatte andre aktiviteter for dem vil hjelpe deg med å utvikle mer fornuftige matvaner. Her er noen eksempler på erstatning atferd:

1. Ved å spise middag, slå av alle distraksjoner, inkludert fjernsyn og radio.
To. Bytt snack pauser eller kaffepauser med trening pauser.
Tre. I stedet for å gulpe maten, tvinge deg selv til å tygge hver bit sakte.
4. Varier når på dagen du spiser. I stedet for å spise etter klokken, ikke spise før du er virkelig sulten. Tillat deg selv bare en utpekt mengde tid for å spise, men ikke mas. Prøv å bli mer bevisst på ekte følelser av sult.
5. Hvis du finner ut at du vanligvis spiser alt som du kan stappe på en plate, bruker mindre tallerkener. Sett din middag plater bort og bruke salattallerkener i stedet.
6. Hvis du finner ut at du er kontinuerlig søker din favoritt mat i skapet, slutte å kjøpe dem. Eller plassere dem i et sted som er svært upraktisk å nå. (Å måtte løpe opp trappen for sukker bollen vil trolig tvinge deg til å tenke to ganger før du bruker sukker.)

Dette er bare forslag. Etter innspillingen din daglig inntak for en uke, vil du være i stand til å tenke ut en liste over substitutter som er rettet mot dine spesielle spise atferd
.