Den 15 Minute ben, armer og mage fett Workout for hjem eller Gym

Tidspress kan la folk tro at de ikke har tid til trening. En vanlig oppfatning er at for å være sunn og frisk du å tilbringe timer svette det ut i gymsalen. Det er en måte å gjøre det meste av det lille tiden du har og få helse og fitness på kortere tid mens sculpting en bedre kropp.

Denne tilnærmingen består av bare to øvelser for trening og innebærer øvelser som vil trene kjernen og utfordre målrettede muskler. Intensiteten på treningen vil gi stoffskiftet et massivt løft og gi motstanden er utfordrende nok vil tone og forme bestemte kroppsdeler.

Det er best å starte treningen med en varm opp i ca 5 minutter, dette kunne hoppe, jogge på stedet eller gå. Når kroppstemperaturen er forhøyet milde strekninger for de strammeste muskler i kroppen anbefales fulgt av en skulder belte warm-up med manualer. Å varme skuldrene opp jeg gjøre to runder med ti reps på side øker, armhevinger og skulderpress med lette manualer.

Reglene for treningen er å gjøre 10-12 reps på begge øvelsene rett etter hverandre etterfulgt av en pause på ikke mer enn 30 sekunder. Målet er å strebe etter så mange runder som mulig på 15 minutter uten å bryte skjemaet og synker under 8 reps. Når det er aktuelt, må den samme motstanden brukes på alle settene for treningen. Velg en vekt som gjør at du kan utføre 12 reps på det første settet, hvis du bare klarer 2 eller 3 runder før synker under 8 reps stoppe treningen og fortsette å utvikle seg til neste gang med litt mindre vekt. For mellomprodukter og avanserte trenere en 10-20-rep vindu er et alternativ. Uansett hvilken rep vindu du velger at du velger riktig vekt som lar deg utføre målet reps med trygg og riktig teknikk.

Exercise # 1 Squat and Curl til Overhead Press
Før du begynner, en varm opp apparatet for første trening er anbefalt, dette bør være rundt 50% av vekten du skal bruke for alle settene . Sterke individer ved hjelp av tunge vekter bør gjøre en forskjøvet varme opp, for eksempel 50%, 65% og 75% av arbeids vekt.

Begynn startposisjon stående med en god holdning holde manualer på sidene med håndflatene vendt lårene. Ta et dypt diaphragmatic pust og initiere knebøy ved å bøye hofter og knær holde skulderbladene ned og sammen. Squat ned så langt du kan uten å bryte form. Sakte stige tilbake til stående posisjon puste ut sakte. Når du er i stående stilling krølle manualer mot skuldrene og trykk manualer over hodet vri håndflatene fremover. Reversere arm handling inntil manualer er ved siden av lårene. Dette fullfører en rep.

Exercise # 2 Swiss Ball Hamstring Curl
Start med å ligge på ryggen på gulvet med armene på sidene med håndflatene vendt opp; plassere hælene på toppen av ballen med tærne pekende opp. Klem setemuskler og trekke magen inn som du tar med hoftene av gulvet. Bøy knærne til å bringe hælene mot setemuskler og sakte tilbake til startposisjon. Ikke la hoftene å slippe og opprettholde nivået på hoftene gjennom hele settet. Også holde tærne pekende opp når du bøyer knærne.
Alternativene for å gå videre på denne type trening vil være å enten forkorte hviletid i mellom rundene slik at du kan oppnå flere runder i 15 minutters vinduet eller å øke motstanden så de ønskede representanter er mer krevende å nå på hver runde. Det er best å bytte og endre treningsprinsipper så ofte som mulig for å holde treningen krevende. Jobbe så hardt du kan på hver trening for å tvinge kroppen til å endre

For gratis informasjon og tips om naturlig og rask FAT LOSS besøk. Http://www.fatlossevery10days.com

c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert
.