30 må gjøre er å få den kroppen du ønsker !!

1 Spis økologisk mat – Du vil få mye mer næringsstoffer og langt færre giftstoffer. Økologisk mat er dyrket uten bruk av giftige plantevernmidler, ugressmidler, sopp eller kunstgjødsel. Økologisk mat er bedre for helsen og de &'; re produsert på en måte som støtter et sunt miljø. Økologisk landbruk fungerer med Mother Nature

2 Kom deg ut i solen i minst 30 minutter om dagen for vit D – Fra tilstedeværelsen av vitamin D-reseptorer i cellene våre og vitamin D-fabrikker i våre epidermis, sammen med den sentrale rollen vitamin D spiller i kalsium metabolisme, immunforsvar, og genuttrykk, det &'; s ganske klart at det å ha tilstrekkelig vitamin D er en viktig komponent av å være sunn. Og likevel, mange helsepersonell tyder på at vitamin D-mangel er en av de største næringsstoffer mangler i det moderne samfunn.

3 løfte tunge vekter – Løfte tunge vekter vil stimulere type 2 muskelfibre. Det er disse type 2 fibre som er ansvarlig for å skape muskelmasse og mer muskelmasse du har jo raskere stoffskiftet vil fungere. Som et resultat vil du forbrenne mer fett

4 Train hele kroppen for fett tap – Når du trener for fett tap, er målet ditt å bruke et treningssystem som skaper en massiv metabolsk etterspørsel. Bruk øvelser som knebøy, markløft, utfall, skyver og trekker alt i én økt. Dette vil stimulere til et helvete av en masse muskler, forårsaker stoffskiftet å skru, noe som fører til større vekttap

5 Løft med fart – Akkurat som å løfte tungt, løfte med fart stimulerer disse type 2 fibre tilsvarer mer fett tap

6 tog som utøveren du ønsker å se ut som – Sprintere gjennomsnitt ca 6% kroppsfett og profesjonelle distanseløpere og' gjennomsnitt ca 15% kroppsfett. Hvis du vil ha lav fett deretter sprint, løfte tungt og bruke eksplosive øvelser

7 tog funksjonelle bevegelser – Kroppen består av 6 bevegelser; knebøy (sitte ned stå opp), bend (plukke opp noe fra gulvet) utfall (gå opp /ned trapper) pull (trekk den tunge døren åpen) push (skyve brutt ned bil) vri (treffe golfballen). Opplæring disse 6 store bevegelser vil ikke bare øke din daglige funksjon, vil det også være den mest effektive modellen for fett tap og øke muskelmasse

8 Gjør din dam intervaller – gjøre intervaller skaper en større EPOC (excess post oksygenforbruk) definert vitenskapelig som “ utvinning av metabolic rate tilbake til pre-trening nivåer og " ;. For intensive intervaller, kan det ta metabolismen flere timer for å gå tilbake til sin normalitet. Det er i løpet av denne tiden kroppen jobber hardere og som et resultat forbrenner mer kalorier

9 Få til sengs i tide og sove 8 timer – Fysiske reparasjoner skjer i kroppen når kroppen sover mellom 22:00 og 2am. Etter 2 am immun og reparasjon energier er mer fokusert på mental reparasjon som varer til oppvåkning. I et nøtteskall, vil gå til sengs etter 24:00 tillater ikke kroppen å gjenopprette fysisk, slik at du er i seng ved 10 – . 10:30 minst fem dager i uken

10 Gjør soverommet til en hule – Kjøp blendingsgardiner for soverommet for å blokkere ut alle lys, slå av alle elektriske apparater over natten inkludert radioer, infra rød klokker, og kvitte seg med TV på rommet

11 Gjør hva våre huleboer forfedre gjorde – sprint, hoppe, klatre, krype, push, pull og vri

12 Ta kosttilskudd – en god kvalitet fiskeolje, multi-vitamin og magnesium er avgjørende for en sunn kropp og sinn

13 Don &';. t stresset – Stress aktiverer fight or flight respons, forårsaker kortisolnivå for å øke resulterer i lagret magefett

14 Arbeid på bløtvevet – Bruk en skumrulle for selv-massasje på en daglig basis og bruke en felt-hockey ball å slippe triggerpunkter i stramme muskler (knop). Ligg på den og slappe av. Ikke skrike på smerten av ikke å ha ivaretatt musklene

15 Ta opp en sport /aktivitet &ndash!; Bare fordi det er gøy og en god måte å møte nye mennesker

16 som Linford Christie bruker å si PMA – Positive Mental Attitude – bruke dette til alt, og du vil lykkes

17 alltid prøve og slå den forrige treningen – ideer ville være å øke vekten eller reps og redusere hvile tid. Uansett hva du velger bare sørg for at du utvikler

18 Sett SMART mål for deg selv og ha en plan for angrep -. Spesifikke, målbare, action-basert, realistisk og tids innrammet

19 Gi selv en 30 dagers utfordring – Registrer deg for å RESULTATER 30 dagers Fat Loss Challenge og få et nytt organ i 30 dager

20 Spis sunt fett – Hvert måltid bør inneholde et sunt fett som avokado, nøtter, frø, oliven og kokos oljer. Fett holde deg fyldigere lenger, øker testosteronnivået, holde hjernen fungerer og smaker jævla bra, bare for å nevne noen

21 Unngå trening ADD – Slutte å endre programmene dine! Hvis du &'; re trening for fett tap, så din fokus bør være 100% på fett tap; hvis din trening for muskel gevinst og størrelse, deretter fokusere 100% på det. Hva du don &'; t ønsker er å endre programmet rundt for ofte

22 Bytt program – Når du endelig tilpasse programmet, er dette når du trenger å endre det. Kroppen tilpasser seg og blir mer effektiv derfor øvelsen blir lettere. . Jo hardere trening, jo større gevinster

23 Lag vaner for deg selv – De sier det tar 21 dager å gjøre en vane. Tenk på en god vane, for eksempel spise din veggies /sunt fett til hvert måltid. Tving deg selv til å gjøre dette for 21 dager i strekk og av gammel vane på dag 22 du vil spise grønnsaker /gode fettstoffer med hvert måltid

24 Ta fiskeolje – Fiskeoljer bidra til å forebygge hjertesykdom, kreft, depresjon, hjertesykdom, og mange flere. Fiskeoljer har store fordeler på alle sykdommer. Hvis du google noen sykdom og ordene og ', fiskeoljer og ' ;, vil du finne ut selv. Moralen i historien … ta dine fiskeoljer !!

25 bruke et system – Lagre selv tid energi og penger

26 Gjør gode valg – Vi har alle fått en stor gave å gjøre valg i livet. Du har et valg å spise enten en gulrot eller en mars bar. Du har et valg for å trene eller å sitte foran TV-en. Det &'; s virkelig opp til deg

27 Utnytte Intensitet istedenfor Varighet &ndash!; Jo mer intens mosjon jo større metabolske krav. Tjue minutter av intervaller kan bare brenne 200 kalorier i løpet av dette tidsrommet, vs en 2 timers løp som kan brenne opptil 800 kalorier. Det interessante er etter 20 minutters intervaller, fortsetter kroppen å forbrenne mer og mer kalorier vs lang treg løp, som stopper å brenne kalorier så snart du slutter å kjøre. Så over en 24 timers periode, kunne gjøre 20 minutter med intervaller brenne godt over 2000 kalorier. Hvilken ville du foretrekke

28 Drikk mer vann – kroppen består av 70% vann, så drikk mer vann !!

29-feed brannen, drivstoff stoffskiftet – tenke på stoffskiftet som en peis. Hvis du kaster små mengder av veden på ilden i løpet av dagen, vil huset ditt være varm hele dagen. Hvis du spiser små måltider i løpet av dagen, vil stoffskiftet være optimal

30 Bruk BUTT – stumpen er den største muskelen i kroppen. Jo mer muskler du bruker på en gang, jo flere kalorier forbrenner du. Jo mer kalorier forbrenner du, jo mindre fett du vil ha. Kettlebell svinger er en stor oppgave å fyre av rumpe og brenne kalorier
.