Snack Attack

La meg bare begynne med å si: Jeg skjønner &'; t tror på snacking. Småspising gir mulighet for en jevn frigjøring av insulin med jevne mellomrom i respons til hvert måltid; uansett måltidet størrelse. Insulin må da modulere blodsukkerrespons med hver av disse måltider. Insulin er et fett lagring hormon og hva kalorier fra et måltid er ikke utnyttet med en gang, vil bli lagret som fett.

Mens noen mennesker kan oppleve et fall i blodsukkeret som kan drive dem til begjærer karbohydrater /sukker hvis de går for lenge uten å spise, jeg tror at hvis dine måltider er riktig balansert, kan du spise hver 4 til 6 timer uten følelse “. sultet &"; Å spise hver 4 til 6 timer forhindrer gjentatte insulin svar som kan føre til
fett lagring i stedet for fettforbrenningen.

Mens den konvensjonelle visdommen anbefaler 5-6 små måltider per dag, ca. hver 3 timer (i hovedsak snacking), denne doesn &'; t tillate kroppen å virkelig “ dip &"; inn i sin fete butikker for energi. Kroppen slutt demper (blir vant til) som jevn strøm av kalorier og doesn &'; t svare ved å brenne mer fett. Videre troen på at fordøyelsen seg selv fører til mer av en thermogenic (varmeproduserende) effekt hvis man spiser hver 3-4 time, er en teori som isn &'; t altfor godt støttet av kliniske studier, og ikke nødvendigvis likestille til flere kalorier totalt blir brent.

Når det er sagt, er det viktig å innse at alle er forskjellige. Lær hva som fungerer best for kroppen din. Hvis snacking hjelper deg å holde blodsukkeret fra å krasje, holder cravings under kontroll og gir deg nødvendig energi for trening og daglige aktiviteter, og så bli det. Her er noen gode snacks valg å holde det sunt. Prøv å begrense det til én snack per dag hvis du trenger det

• Selleri med mandel, cashew, eller andre mutter smør (alternativer til peanøttsmør som mange mennesker er følsomme for uten selv å vite det.)

• Apple med mandler (ca 10-12.) Epler gi fiber, eple pektin, karbohydrater, og mange phyto-næringsstoffer mens mandler balanse ut næringsprofilen legge fett og protein

• Kokos yoghurt og proteinpulver. Bland en kopp kokos yoghurt (en stor ikke-meieri alternativ for dem følsomme for meieri) med en scoop av sjokolade eller vanilje protein pulver. Gjør en stor “. Pudding snack pack &";

• Bær og streng ost. En del-skummet streng ost stick pluss en halv kopp din favoritt bær = balanse

• 3 skiver av kalkun (se etter organisk, hormon og anti-biotiske frie valg) og har med røde eller lilla druer

• Cottage cheese med en halv kopp med bær …. .maybe Legge litt kanel eller enda en dråpe eller to av vaniljeekstrakt

• Apple drysset med kanel og bakt-fyll med ricotta eller cottage cheese for fett og protein
.