Topp 10 Ernæring og Fitness tips for Holiday Season

Data viser at den gjennomsnittlige amerikanske gevinster mellom 5 og 10 pounds over ferien, så det kommer til å ta litt planlegging og krefter på å slå disse odds. Men ferien er faktisk spesielle, så hvis du ikke ønsker å nyte dem på bekostning av helsen din, er det verdt denne ekstra innsats. Det kan også være god trening for å bo på sporet med god ernæring og fitness resten av året.

1. Vær realistisk.
Hvis tradisjonell tilnærming har vært å si "alle spill av" og deretter å følge tungen gjennom sesongen (og kanskje utover), være tilfreds med et par små skritt, solid og vellykket tatt, som du kan bygge videre på. Prøv å bruke en eller to av disse tipsene et par ganger, og nyte hva suksessen du måtte ha. Selv om du ender opp med å få vekt, unngå å slå deg opp på alle kostnader! Dette kan ikke bare ødelegge din ferieopplevelse, men kan også føre til at du stikke hodet i sanden for resten av året. I stedet, se hva du kan lære av erfaring. Spør deg selv spørsmål som disse. Hva kan du realistisk gjøre bedre neste gang? Er du klar til å gjøre dette? Hvis ikke, hvorfor ikke og /eller hva ville det ta for deg å være klar?

2. Behandle disse spesielle ferie matvarer som delikatesser de er og ikke som den viktigste kalorikilden i kostholdet i løpet av denne perioden.
Let litt gå en lang vei. Husk å spise sakte og at effekten av mat spist på appetitten ikke følte for ca 20 til 30 minutter etter å ha spist det. Hvis du glemmer dette siste faktum, er det en god sjanse for at du vil føle deg oppblåst og ubehagelig i stedet for å utlede den komfort som du kanskje har vært på jakt etter. "Det ligger i magen som en stein!" for å sitere en gammel venn av meg.

3. Ikke sulte deg selv for å kompensere for å spise ferie godbiter, spesielt i påvente av en kommende hendelse hvor mye rik ferie mat vil bli servert.
Dette kan skape en sulten dyret i deg til å bli sluppet løs etter den første velsmakende liten bit av ferie hurrarop og som da vil gris ut som om det ikke er i morgen. Du kan også redusere stoffskiftet under sulteperioder. I stedet sørge for at du spiser nok slik at du ikke blir sulten og spiser rikelig med høyt volum /lav kalori /fettfattig mat som anbefalt nedenfor (se 5 & 6).

4. Sørg for at du drikker rikelig med vann i løpet av dagen.
Shoot for minst en halv liter per dag. Det er om lag fire av disse halv liters flasker som er så praktisk å bære rundt. Hvis du har en god vannkilde, kan du kjøpe fire eller flere flasker på en gang og deretter fylle dem daglig. Jeg synes at det å ha dagens vann allerede pre-målt virkelig bidrar til å holde meg hydrert. Det finnes en rekke gode grunner for å drikke mer vann enn de fleste mennesker gjør. Grunnen til at jeg har i tankene her er at det hjelper dempe sult. Når du føler deg sulten, kan du bare være dehydrert. Husk at maten er ofte mer enn 90% vann.

5. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, spesielt før du spiser noen ferie godbiter.
Det hjelper på to viktige måter. Matvarene selv er sunn og de fleste spiser langt mindre av disse matvarene enn selv de mest konservative anbefalinger. De fleste av disse matvarene er høyt volum, men lite fett og kalorier. Dette betyr at du kan bokstavelig talt fylle opp på dem før du spiser noen ferie godbiter og dermed spise mindre av disse matvarene, som er, for det meste, tett på kalorier, fett og enkle sukkerarter.

6. Spis rikelig med høy fiber mat.
Denne gruppen omfatter hele korn og belgfrukter (f.eks bønner). The fiber vil absorbere noen av fett og også føre til sukker til å bli utgitt saktere, og dermed stabilisere blodsukkeret og cravings. I tillegg vil drikkevann at vannet føre til at fiber til å hovne opp og du vil føle deg mer full (og du vil være) og mindre sulten. Hvis du vil ha mer informasjon om høyt volum og fiberrik mat, send en e-post til [email protected].

7. Øk trening.
Starter et treningsprogram. Øke den du har, eller i det minste holde det på sporet. Dette vil brenne av noen av de ekstra kaloriene, holde humøret forhøyet og appetitten ned. En rask tur med den rette musikken kan gjøre underverker.

8. Forstå at å øke sin kunnskap om ernæring og trening, planlegging og journalføring er hjørnesteinene i positive sunne livsstil endringer som varer.
Dette selvfølgelig forutsetter en er klar og villig til å forsøke slike endringer. På grunn av begrenset plass kan vi bare si noen ord om disse viktige skritt. Du kan begynne med å bare skrive ned hva du spiser, når og hvor du spiste det. Du kan også holde styr på hva som skjer og hvordan du følte på den tiden. Senere kan du slå opp kaloriinnholdet og andre ernæringsmessige verdier av hva du spiste. Også skrive ned hva trener du gjorde. Etter å ha gjort dette journalføring for en stund, øker ens kunnskap raskt og snart ens evne til å planlegge også bedres.

9. Hvis du gjør overdriv med fet mat, følge den opp ved å gjøre neste dag en fettfattig dag (det betyr ikke sulte deg selv).
Det er forskning som viser at dette vil redusere de negative effektene av gårsdagens fett inntak på hjerte-kar-systemet.

10. Husk å mate din ånd også.
Kan høres banal, men med all kommersialisme, er det lett å glemme at en del av ferien. Jeg nevnte ovenfor at du kan føle deg sulten fordi du faktisk er tørst (se punkt 4). Tilsvarende kan du overdriv med kaloriene, men fôring din ånd er det som vil virkelig tilfredsstille deg. Som en gammel sang går, "Når du tar det som er nest beste, er det vanskelig å få nok." Ferien er alt om ånd og, selvsagt, må du bestemme hva det betyr for deg selv. Kanskje det er den gleden som kommer fra fellesskap, være sammen med venner og familie eller bare sende ut noen gratulasjonskort til folk du bryr deg om. En god del av julestemning for meg er å igjen innse at når alt er sagt og gjort, kan verden være et godt sted. På slutten av vår siste høytiden, ga Stacey Brice en kopi av Desiderata til hennes abonnenter som hennes gave. Jeg kommer til å lukke med de siste linjene i det:.
"... Uansett ditt arbeid og ambisjoner, i støyende forvirring i livet, holde fred i sjelen Med all sin humbug, slit og knuste drømmer, det er fortsatt en vakker verden Vær munter bestrebe seg på å være lykkelig "
God jul og når du spiser ferie godbiter nyte og nyt hver bit
.  ..!;