Diet - Spis riktig for mindre lår, hofter og Butts

Prøvd å miste den forferdelige vekt som samler rundt hoftene, fester seg til setet og gjør lårene ser ut som kremost? Omtrent 80% av folk som leser denne artikkelen har nikket og sa Oh Yes!

Som vi alle har ulike former [noen kan bare ha det fett på hofter og rumpe, mens en annen kamper med rumpe og lår] det er ganske vanskelig å målrette bare ett område, men det er en måte å målrette pære form og miste uønskede pounds som henger rundt rumpeballe, hofte og lår området [Hovedsakelig rettet mot kvinnen, vil denne dietten også bistå mannen med øl belly].

Jeg skal gi deg en 7 dagers meny, må du holde deg til den i minst 2 uker før du merker en nedgang i vekt, anbefaler jeg at du holder deg til det så lenge som det tar å få velskapt hofter og rumpe tilbake til det normale. De fleste damer vil trolig være fornøyd med 2 uker slog, men det finnes damer der ute som trenger å slipe bort i minst 6 uker [trist men sant].

Før du starter dietten, gjør deg selv en vekt diagram, døyt ned vekten du startet dietten med og måle dine hofter rumpe og lår på denne gangen også [dette vil holde moralen oppe som du kan miste inches før du merker en nedgang i vekt eller vice versa]. Menn som kommer til å prøve å miste buken med denne dietten skal måle buken på buk-knappen høyde.

7 Dag kosthold

Dag en

Frokost product: * naturlig yoghurt [et medium glass full] product: * et eple product: * medium tomat - skiver tynt product: * 1 skive grov /rugbrød

Lunsj product: * 200 g mager kjøtt /fisk /kylling uten skinn - grillet, bakt eller dampet bare product: * En stor blandet salat krydret med sitron [tomater, løk, salat etc] product: * en liten hel hvete roll

En ettermiddag snack er lov [koke noen hagebønner og brønnkarse for denne] product: * 1 skive hel hvete toast med 1 bord skjeer hver av de ovennevnte kokt mat

Middag product: * Dampet blomkål dekket i 25 g Edam ost [revet] product: * bakt tomat product: * hagebønner product: * pudding kan en bakt eple fylt med en blanding av solbær [noen bær du vil gjøre] og honning [ca en teskje av hver]
* 1 lite glass tørr sherry som en aperitiff /sun-downer /kveldsdrink

Dag 2

frokost product: * 25 g sopp [dampet eller kokt - ikke stekt]
* Sausage - sørg for at den lave i fett /kalorier product: * 1 skive hel hvete toast product: * en teskje av syltetøy eller marmelade

Lunsj product: * 50 g cottage cheese - lavt fettinnhold
* 2 skiver grovbrød product: * salat product: * frukt - gjerne en håndfull druer

Ettermiddagssnacks product: * Bowl fettfattig suppe eller buljong product: * en liten wholewheat eller rug roll product: * frukt - eple

Natt product: * Hvit fisk - 150 g, bakt i folie med rød /grønn paprika, løk og driblet med sitronsaft product: * 200 g potet [ ,,,0],kokt i sin jakke] product: * grønnsaker - liten porsjon dampet kål, brokkoli og squash product: * 1 lite glass tørr sherry som en aperitiff /sun-downer /kveldsdrink

Dag 3

Frokost product: * 1 egg - posjerte og kokte product: * 2 skiver hele hvete toast

Lunsj product: * 2 ss hagebønner [kokt] product: * stor del av blandet salat, krydre med sitronsaft product: * 1 skive hel hvete eller kli brød product: * frukt - stor del av melon

Ettermiddagssnacks product: * 1 banan product: * 1 lite glass lav fett yoghurt

Middag product: * biff eller kylling uten skinn - mager og grillet product: * liten del av dampet blomkål
* bakt tomat product: * hagebønner - 2 ss product: * små glass tørr hvitvin

Dag 4

Frokost product: * 1 skive kli eller hele hvete toast product: * 2 ss mager cottage cheese product: * 1 skiver tomat

Lunsj product: * en sprø hel hvete roll product: * 50 g mager skinke product: * salat product: * frukt - eple

Ettermiddagssnacks product: * 90 g tunfisk [i vann eller egen juice], drenert, blandet inn i en salat og krydret med sitronsaft product: * 2 skarpe hel hvete ruller

Middag product: * Grillet mager fårekjøtt hogge [liten - 100 g ] product: * potetmos product: * hagebønner - 2T product: * liten del av dampet blomkål product: * litt saus laget av chop stekefettet product: * frukt - en appelsin product: * Små glass tørr vin

Dag 5

Frokost product: * all Bran frokostblanding [ca 25 g] product: * 1/2 kopp fettfri melk product: * 1 liten banan

Lunsj product: * 100 g reker [i egen juice og drenert hvis fortinnet] dampet product: * del av blandet salat [krydret med sitronsaft] product: * frukt - en pære

Afternoon snack product: * 1 skive grovbrød product: * bakt tomat product: * 12 g Edam ost [revet]

Middag product: * 4 fiskepinner [bakt eller grillet]
* kokte hagebønner [2T] Hotell * tomat - bakt eller rå product: * noen brønnkarse product: * erter - ikke for mange product: * frukt - håndfull druer

Dag 6

Frokost product: * glass fettfattig yoghurt product: * frukt - et stort stykke melon

Lunsj product: * et stykke mager biff [grillet og ca 150 g] product: * 1 hel hvete bun product: * Frukt - oransje eller pære

Ettermiddagssnacks product: * bolle med suppe product: * to tomater product: * firegrovbrødskiva

Natt product: * 100 g kokte hele hvete spaghetti product: * 50 g
mager kokt kylling [hakket eller skivet tynt] * saus til å bestå av en liten boks med hermetisk tomat, grønn /rød paprika og hvitløk product: * frukt - liten banan

Dag 7

Frokost product: * Dice opp følgende frukt -. eple, banan og pære product: * 2 ss lite fett yoghurt product: * blande å danne et fruktsalat

Lunsj product: * en stor bit kli /wholewheat brød product: * salat product: * 1 pålegg av magert kjøtt [ca 25 g]
* litt strimlet kål product: * frukt - kiwi [kan blandes inn i salaten for den åpne sandwich]

ettermiddag snack product: * 50 g kokte hele hvete spaghetti product: * saus til består av - kokte erter, vårløk, grønn /rød paprika og en tomat product: * bruk sitronsaft til sesong

Natt product: * bruker olivenolje, lett stek litt løk, selleri, paprika, ingefær , hvitløk og hermetiske tomater [små kan] product: * tilsett 50 g hakket eller finsnittet kokt kylling product: * 2 ss brun ris product: * lite glass tørr rødvin

Men - hvis du går på denne dietten, må du ta med en ekstra potet og 2 skiver grovbrød daglig, er dette fordi kaloriinntaket bør være høyere enn en kvinne

Husk -. [som med alle diett] for å sikre at du drikker mellom 1 og 1/2 til 2 liter vann hver dag. Prøv å begrense mengden av kaffe og te du drikker i løpet av dagen [svak te /kaffe uten melk eller sukker hvis du bare ikke kan motstå]

Denne menyen kan blandes og matches som passer din smak [men pinne til den så nær som det er skrevet så mye som mulig]. Som du vil legge merke til fettinnholdet i denne menyen er svært lav - dette er fordi kroppen bare trenger ca 12 gram fett om dagen, vi har en tendens til å overdrive fettet med snacking på ting som kake og pølser for eksempel
.

Noe å tenke mens du følger denne dietten - trening - oh yes det fryktede ordet dukker alltid opp. Mens rettet mot området for å miste vekt hvorfor ikke prøve denne øvelsen for å stramme rumpe og lår - det fungerte for meg

Bum gå

Du trenger bare hva den sier, sitte på baken. , med bena rett og flatt på gulvet. Ved å løfte en rumpeball og bevege hoften fremover [og deretter den andre rumpeballe], kan du faktisk gå videre et par inches av gangen. Denne turen tenses alle de riktige musklene som har fått løs og slapp, jeg prøver å gå ca 10 meter i minst 3 ganger om dagen [vanligvis ut av alles syn på soverommet]
.