Hvor mye sukker spiser du på en dag?

Kan du gjette? Når du blar mentalt gjennom dagen alle søte matvarer kommer til tankene: cookies, godteri, desserter og brus. Men svaret ligger mye dypere. Sukker er i nesten alle produsert matvare. Hvis du var å se i skap eller kjøleskap akkurat nå du ville bli overrasket av stedene sukker i en eller annen form vil dukke opp. Her er noen eksempler: mayo, relish, soyasaus og selv hermetisk grønnsaksuppe! Den finnes i nesten alt vi spiser.

Det antas at den gjennomsnittlige nordamerikanske spiser /drikker i gjennomsnitt 5 pounds av sukker i måneden som arbeider ut til 60 lbs av sukker i året!

Den anbefalte mengden sukker vi forbruker bør begrenses til 6 til 12 ts en dag. Denne begrensede mengde sukker virker umulig å forholde seg til gitt mengde sukker i alle matvarer tilgjengelig for oss. Her er flere eksempler på mat og drikke som viser hvor fort sukkeret legger opp i en dag

Frukt flavored yoghurt ¾ cup har 5 teskjeer sukker og populære barn &'; s korn. en kopp inneholder 2 til 5 teskjeer
sukker To sandwich-cookies (2 kjeks med fyll) er 3 til 5 teskjeer.. Den lave fett versjon av de samme cookies har samme mengde sukker
Brus som Colas har 10 teskjeer sukker – utgangspunktet hele dagen &'; s tildeling av sukker! Frukt flavored søtet kullsyreholdige drikker som ser så sunn inneholde alt fra 7 til 11 ts. av sukker avhengig av hvor store de er.

For å realisere effekten av mengden sukker du spiser på en dag prøve dette eksperimentet. Du vil trenge en farget plate eller serviett, en teskje og sukker. La &'; s si at for lunsj du hadde en deli sandwich: 2 fullkorn brødskiver, 2 stykker av deli kjøtt, majones og sennep, tomater, agurk og salat. Også inkludert i din lunsj bag er en ¾ kopp beholder med jordbær yoghurt og på toppen av det hele er det 2 sandwich-stil cookies (som Oreo &'; s, Maple Kremer etc). Å drikke du har et glass Mango Madness Juice Drink. Det høres ganske sunt, spesielt i forhold til å gripe fast food fare. La &'; s oversikt opp sukker beløp. Vi vet at en teskje tilsvarer 4 gram sukker. Et stykke helkornbrød er 4 gram sukker så to stykker er 8 gram sukker. Spoon 2 ts på tallerkenen din (eller serviett). Hvis vi hadde bestemt oss for å sette relish og ketchup på sandwich ville det ha vært en ekstra 1 ½ teskjeer men vi valgte grønnsaker i stedet. Yoghurt har 5 teskjeer sukker så gå videre og skje ut 5 teskjeer sukker på tallerkenen din. De 2 kapsler er 3 til 5 teskjeer sukker så skje med 4 ts sukker på tallerkenen din. Mango Madness Juice drink har 27 gram sukker til 8 oz. som er 6 ¾ teskjeer sukker. Noe av det vil være naturlig sukker fra frukten så å kompensere bare legge 4 ts sukker til din haug. Bare se på den haug av sukker du konsumert i bare én lunsj! Kan du tenke deg å sitte ned til at plate av sukker og spise den? Kan du forestille deg hvor mye dette hoper øker på spesielle anledninger som Thanksgiving eller jul?

Sukker kommer i mange former på pakken mat etiketter. Her er noen av de vanligste navnene du kommer over: hvitt sukker (ofte kjent som tabellen sukker eller sukrose), rørsukker, brunt sukker, høy fruktose mais sirup, honning og lønnesirup. De minste behandlet sukker er best for deg. Honning og lønnesirup er mest naturlig. Men siden de er fortsatt sukker, er det viktig å begrense dem i ditt daglige kosthold.

Sukker kan ha ganske en effekt på kroppen din. Det fører til rask stigning i blodsukkeret som igjen fører til høyere energi og påfølgende daler eller krasjer når sukkeret absorberes forlate oss slitne. Kroppene våre deretter ønsker å bringe energinivået opp igjen så det begynner å søthunger igjen og så går syklusen. Dette kan påvirke vårt immunsystem. Det antas å være en sammenheng mellom høyt sukkerinntak med en økt risiko for diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer og selvfølgelig vektøkning.

Å være klar over hvor mye sukker i maten er første skritt i å forbedre din helse. Et annet skritt er ved å velge mindre bearbeidet mat. Dette gir deg kontroll over hva du spiser. I det tidligere lunsj eksempel mengden av sukker kan ha blitt kuttet ned betraktelig ved å tilsette vanlig yoghurt og frukt. Hvis du trenger litt søtningsmiddel litt flytende honning kan legges til. Ekte juice i stedet for juice drinker ville ha igjen brakt sukkernivået ned. Enkelt kjeks uten glasur fylling redusere sukker enda mer. Cookies som gingersnaps eller havregryn med rosiner har noen næringsverdi, samt smaker godt.

Klar mer mat hjemme alltid har sine fordeler. Se etter oppskrifter og ideer i magasiner og kokebøker. I de fleste oppskrifter mengden av sukker kan bli redusert med om lag en tredjedel. Til å begynne med, prøv å redusere sukkeret med en firedel. Neste gang redusere den med en tredjedel. Ved å redusere det ved intervaller kan du finne ut når det har virkelig gjort en endring i oppskriften. Ofte smaker som ble overmannet av sukker vil begynne å oppstå. Don &';. T være redd for å eksperimentere

Penger som ville ha vanligvis blitt brukt på desserter og andre sukkerholdige varer kan nå bli satt til den naturlige sødmen mer ekstravagante frukt som ville ha blitt vedtatt av
Som du gjør sukker reduksjon del av din livsstil, vil du se positive endringer
.