# 1 Weight Management Tool Jeg gir alle mine klienter - Del 2

Hvis du husker forrige måned jeg postet # 1 Weight Loss Tool Jeg gir alle mine klienter (http://vidanutrition.com/1-weight-loss-tool -Gi-klienter /). Jeg anbefaler at du leser denne artikkelen før du begir deg inn i denne artikkelen som diskuterer hvordan man skal implementere at vekttap verktøy, AKA sult skala. Konseptet av sult skala er ganske lett å forstå, men å gjennomføre det kan være vanskelig for mange. Selv pleide jeg å slite med å stoppe min matinntaket da jeg var fornøyd og komfortabel. Noen ganger maten smaker litt for godt ut til å stoppe opp og andre ganger er det litt for lett å bruke mat til å håndtere følelser eller kjedsomhet. Det er derfor jeg føler sult skala er ganske ubrukelig for folk flest uten noen praktiske tips om hvordan du skal gjennomføre det.

3 strategier for å gjøre Etter en Hunger Scale Easy

1) Unngå Mindless Eating : Mindless spise utgangspunktet betyr at du ikke er mentalt klar og tilstede mens du spiser. Du er enten pre-okkupert med følelser du føler, er du distrahert med en aktivitet (TV, kjøring, lesing, etc) eller du rett og slett spiser for raskt å selv ta hensyn til hva du spiser. Når du spiser klippe hjernen din ikke fullt registrere signalene som tungen og magen sender sin vei. Dette gjør det vanskelig for hjernen din til å behandle hvor mye mat du har spist, komponentene som mat og hvor full du får. I stedet hjernen er fokusert mer på den aktiviteten du gjør og mindre på maten du spiser

2) Praksis Mindful Eating:. Så mindful eating er, enkelt sagt, det motsatte av mindless spise. Det blir mentalt tilstede og klar mens de spiser. Mens det er best å alltid være oppmerksom når du spiser jeg også er realistisk og forstå å være oppmerksom 100% av tiden er en ganske høy nå målet. Du kan starte med de måltider /snacks du er mest sannsynlig å overspise på. For eksempel, hvis du har en tendens til å over snack på ettermiddagen som ville være en god tid på dagen til å begynne å trene mindful spise. Du kan også starte med å fokusere på mindful spise når du spiser ute. Men sørg for å ha to-go boks klar, det vil gjøre det lettere å stoppe når du er fornøyd. Stay tuned som jeg har en hel blogginnlegg planlagt på mindful eating

3) Slow Down. Spise raskt er ofte vane som betyr at det kan bli ødelagt, men det kan ta praksis. Det er vanlig å spise raskt hvis du lever et veldig stresset eller stresset liv. Selv om du ikke er stresset eller stresset i øyeblikket kan det være vanskelig å slå den av når du setter deg ned for å spise. Hvis du er stresset eller stresset når du spiser så sakker vil føle nesten umulig. Som er greit hvis det er bare noen ganger, men hvis du ofte føler deg stresset eller stresset mens du spiser så jeg skal gjette du trenger å gjøre noen grunnleggende endringer i timeplanen din og begynne å lage din helse til en prioritet.

Stay tuned for del 3 av The # 1 Weight Loss Tool gir jeg alle mine klienter. Jeg skal diskutere hvorfor vi ønsker å spise når vi ikke er sulten, alternativer til å spise når vi ikke er sulten, og 15 minutters regelen
.