Syv avgjørende skritt for å administrere vekt uten Dieting

Hvis din forpliktelse til å spise riktig, trene og gå ned i vekt alltid synes å miste sin damp, du &'; re ikke alene! Vektproblemer er ikke bare om hva du &'; re spise, men hvorfor du &'; re spise i første omgang.

Still deg selv disse spørsmålene:

• Synes du om mat og spise mer enn du tror du bør
• Føler du deg skyldig når du spiser visse matvarer
• Har du problemer med å føre opp fristende mat selv om du aren &'; t sulten
• Har du ofte spise når du er lei, stresset, trist, ensom eller sint
• Føler du deg ofte for full når du er ferdig med å spise
• Spiser du annerledes i privat enn du gjør i det offentlige
• Har du svinge mellom kosten og spiser for mye

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, du &';? Har sikkert oppdaget at slanking hasn &'; t virkelig løst problemet. For å hjelpe deg å forstå hvorfor, kan ta en titt på tre ulike spise stiler: Over Eating, Restriktiv Spise og Intuitiv spising.

I “ Over Eating &"; folk spiser fordi det er spisetid eller fordi noe ser bra ut - enten de &'; re sulten eller ikke. De kan også spise for å distrahere seg selv eller takle stress og følelser. De kan belønne, komfort eller underholde seg selv med mat. Vekten har en tendens til å gå opp og ned avhengig av om de er av eller på kostholdet sitt

I “. Restriktive Eating, &"; en person styrer hans eller hennes vekt ved slanking. De bestemmer selv når, hva og hvor mye du skal spise basert på reglene i den siste diett de følger. Siden kosthold regler er alltid i endring, de noen ganger føler forvirret om hva de bør spise.

De tenker på mat som enten “ god &"; eller “ dårlig &"; — og de tenker på seg selv som god eller dårlig, avhengig av hva de spiste.

Nå tenker noen som doesn &'; t sliter med vekten sin. Hvis du &'; re har problemer med å tenke på noen sånn, tenke på en baby eller et lite barn. Jeg kaller dette “ Intuitiv Eating &";

Disse menneskene bare synes å vite når, hva og hvor mye mat de trenger. Når kroppen trenger drivstoff, de blir sultne, utløser en trang til å spise. De rett og slett slutte å spise når deres sult er fornøyd. De fleste av dem liker å spise og ser ut til å være i stand til å spise hva de vil. Men de &'; ll slå ned enda deilig mat hvis de aren &'; t sulten.

Du kan tro at en person som spiser instinktivt har blitt velsignet med viljestyrke og en stor metabolisme. Men sannheten er, vi ble alle født til å spise instinktivt. Det &'; er bare at mange av oss “ unlearned &"; vår naturlige evne til å vite hvor mye du skal spise. Den gode nyheten er at du kan lære på nytt de ferdigheter hvis du &'; re villig.

Her er sju viktige skritt for å komme i gang:

1. La gå av ideen om at det er en perfekt diett som til slutt vil løse problemene dine. Svaret ligger i deg.

2. Når du har en trang til å spise, i stedet for å fokusere på mat, først spørre deg selv, “? Er jeg sulten &"; Husk at sult er en fysisk følelse. Det &'; s ikke det samme som appetitt, cravings eller ønske om å spise

3.. Hvis du er sulten, så husk at det ikke er noen “ god &"; eller “ dårlig &"; matvarer. Du &'; re mindre sannsynlig å overspise visse matvarer hvis du vet at du kan ha dem på nytt når du virkelig vil ha dem

4.. Slutt å spise når sulten er borte, men før du føler deg full, selv om det &'; s mat igjen. Gi opp ditt medlemskap til Clean Plate Club.

5. Hvis du &'; re ikke sulten, spør deg selv om noe i miljøet utløste din trang til å spise og hva du kan gjøre for å redusere utløser eller distrahere deg fra det. For eksempel kan du sette godteri rett ut av syne eller gjøre noe annet for en stund til du &'; re faktisk sulten

6?. Hvis det var en emosjonell trigger, spør deg selv hva du kan gjøre for å bedre takle følelser. For eksempel, hvis stresset utløste trang til å spise, kan du prøve en avslapningsøvelser i stedet?

7. Don &'; t forventer selv å være perfekt — det &'; s ikke er mulig eller nødvendig.

Ved relearning å spise instinktivt, du &'; ll se at å spise for å tilfredsstille sult er lystbetont og at det &'; s godt å spise mat som du liker. Du &'; ll finner ut at å møte andre behov i hensiktsmessige måter vil bringe balanse og glede i livet ditt. Ved å lære disse viktige ferdigheter, vil du komme til en sunnere vekt og en sunnere livsstil – uten slanking
 !;