Hvordan stress påvirker din Weight

du føler at du har en tendens til å få vekt lettere du da du &'; re gå gjennom en stressende periode i livet ditt? Det er flere måter som stress kan bidra til vektøkning, eller hindrer deg fra å miste vekt like enkelt som du &'; d liker.

Enten du &'; re i en kort, stressende situasjon eller under kronisk stress, din “ fight or flight &"; reaksjon utløses, som fører til en frigjøring av hormoner, hvorav den ene er kortisol. Hjernen din doesn &'; t vite om sjefen din har nettopp gitt deg et prosjekt med en umulig-å-møte fristen eller du &'; re blir jaget av en bjørn. Uansett, i et forsøk på å sørge for å spise er det siste du tenker på, er kortisol ut for å gi et utbrudd av energi og tregere metabolisme. Din nedsatt stoffskifte gjør det vanskeligere for kroppen å omdanne kalorier til energi.

Ironisk nok, en annen av de måtene stresset gjør vekttap vanskelig er cravings. Når vi &'; re i henhold til kronisk stress, har vi en tendens til å krever salt, fet og /eller sukkerholdige matvarer - de nøyaktige matvarer som forårsaker vektøkning - fordi vi &'; re ute etter komfort. I tillegg kan det overskytende nervøs energi føre til at du spiser mer enn du normalt ville. Hvis dette høres kjent ut for deg, kan du prøve å finne andre enn mat måter å trøste og berolige deg selv når du &';. Re følelsen engstelig eller urolig

Høy kortisolnivå påvirker hvor vi lagrer fett. Folk som oppgir å være under kronisk stress, eller som har blitt funnet å ha høyere enn normalt kortisolnivå, har en tendens til å lagre fett rundt sine middles.

En ting du kan gjøre for å snu mønsteret av vektøkning og faktisk redusere stress nivå og midjen samtidig er trening. Trening reduserer kortisol og øker endorfiner (“ feel-good &"; kjemikalier i hjernen). Det gir også en distraksjon og en frigjøring av “ fight or flight &"; energi som &'; s opprettet da du &'; re stresset. Turgåing, yoga og svømming er gode valg for å redusere stress.

Hvis du føler kronisk stresset, det er mange andre måter å redusere disse følelsene som tar liten eller ingen tid i det hele tatt. Noen vil kreve en liten tanke og planlegger å implementere endringene. Her er noen forslag:

1. Reduser koffein og sukker forbruk.
To. Øv avspenningsteknikker som pusting eller meditasjon. Her &'; s link til instruksjoner for en ett minutt pust meditasjon: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90
3.. Passe korte pauser i dagen.
4. Strekke stramme muskler.
5. Tenn et duftlys. Lavendel og sandeltre er beroligende dufter.
6. Ta kontroll over situasjoner som skaper stress; lage rutiner slik at det &'; s noen forutsigbarhet i livet ditt
7.. Begrense tiden du tilbringer med mennesker som gjør at du føler deg stresset ut.
8. Gjør noe du liker hver dag: lese, tilbringe tid i naturen, høre på musikk, ta en boble bad
. .