Body-For-Life Challenge Summarized

The Body-for-LIFE Challenge er et 12-ukers leve sunt konkurranse basert på velprøvde prinsipper i den bestselgende boken Body-for-LIFE av Bill Phillips, en tidligere konkurransedyktig bodybuilder. Deltakerne spore utviklingen deres og sende inn før og etter bilder. De blir også bedt om å spille inn sin transformasjon og de blir dømt på kvaliteten på deres ytre og indre forvandling. Eller du kan gjøre programmet på egen hånd og innlemme idealer denne utfordringen i din hver dag rutine for så lenge du høste helsemessige fordeler.

Dette intens trening og ernæring programmet er basert på premisset om at du er mer sannsynlig å feste med en diett og trening hvis du se resultater raskt. Det innebærer vekttrening alternerende med aerobic trening, og spise 6 små sunne måltider om dagen.

Enten du ønsker vekttap, muskelmasse, toning, styrke, muskelvekst, eller en livsstil endring, på noe tidspunkt du kan sette deg mål med Body-for-LIFE og oppnå dem. Inspirerende suksesshistorier, motiverende tips og oppskrifter er bare noen av de ressurser til å hjelpe deg på veien

Prinsippene:.
1) Spis oftere. Hyppige, balanserte måltider og sunn snacks hjelpe kroppen forbrenne fett og å opprettholde stabile energinivåer. Gjør det målet ditt hver dag for å spise seks ganger om dagen, noen få timer.

2) Få i bevegelse. Øvelsen vil føre til enda bedre resultater. Gå med familien din, ta trappene i stedet for heisen og parkere lenger bort fra destinasjonen. Body-for-Life bruker bevist styrketrening og kardio programmer.

Se www.bodyforlife.com for mer informasjon.

Ernæring Retningslinjer for optimal ytelse
spise seks måltider om dagen: dette hjelper du akselererer stoffskiftet og opprettholde stabile energinivåer gjennom hele dagen.

Kombiner karbohydrater og proteiner til hvert måltid: protein er avgjørende for å bygge sunne muskler, kontrollere appetitten og stabilisere insulin nivåer, noe som fører til jevn energi hele dagen.

Velg riktige porsjonsstørrelser: Bruk sunn fornuft - bruk håndflaten eller knyttneven for å måle del størrelser av fast føde. En kopp for alle lquids

Planlegg måltidene på forhånd. Denne måten kan du fikse dine måltider på forhånd og fryse dem.

Shop minst en gang i uken slik at du har alt du trenger

Få beholdere for oppbevaring av mat.. med næringsrike måltider innen rekkevidde i løpet av en hektisk dag kan holde deg på sporet

Drikk 10 glass vann hver dag: Vil du holde deg hydrert når du følger en omfattende opplæring, ernæring og kosttilskudd program

Don &'; t spise rett før eller rett etter du trener. hvis du kan, trene første om morgenen på tom mage for maksimal fettforbrenning. Dessuten venter en time å spise etter en treningsøkt kan være en effektiv strategi for å øke rest fettforbrennende effekten av trening over tid

Bruk høykvalitets kosttilskudd. Kosttilskudd kan bidra til å gjøre opp for eventuelle ernæringsmessige mangler og . forbedre ytelsen

Finn “ emosjonell grunn &"; for å bo på sporet. finne kjernen grunn for å miste vekt og bruke den til å holde seg forpliktet til ernæring program

Streb etter konsistens, ikke perfeksjon: du kan svaie fra kosten din fra tid til
tid, don &'; t være hard mot deg selv, recommit til målet ditt, og komme tilbake på sporet med neste måltid

mat du kan spise

Proteiner:.
Kyllingbryst
Tyrkia bryst
Lean bakken kalkun
Swordfish
Orange roughy
Haddock
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
Shrimp
Top runde biff
toppen mørbrad biff
Lean kjøttdeig
Buffalo
mager skinke
Eggehviter eller substitutter
Trout
lav-fett cottage cheese
Wild-viltkjøtt

Grønnsaker:
Broccoli
Asparges
Lettuce
Gulrøtter
Blomkål
grønne bønner fra Green paprika
Sopp
Spinat
Tomato
Peas
Brussel sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower frø
Gresskarfrø
Kaldt vann fisk
Naturlig peanøttsmør
lav-fett ost
lav-fett salatdressing
lav-natrium nøtter
Oliven og olivenolje
Saflorolje
Rapsolje
Solsikkeolje
Linfrøolje

Karbohydrater:
Bakt potet
Søtpotet
Yams
Squash
Pumpkin
Dampet brun ris
Dampet villris
Pasta
Havregryn
Barley
Beans
Kidneybønner
Corn
Jordbær
Melon
Apple
Orange
fettfri yoghurt
Hel-hvete brød
Høy fiber frokostblanding
Hel-hvete Tortilla
Hele korn
Vegetar Proteiner: Anmeldelser tempeh
Seitan
Tofu
Mønstret vegetabilske protein
soya matvarer
veggisburgere

Fett bør unngås:
Butter
stekt mat
Majones
Godteri
Hel-fete meieriprodukter

Opprette en Body-For-Life Meal
Utarbeide et måltid plan for hver uke. Å ha en plan som gjør det så mye enklere for deg å spise riktig mat med få timers mellomrom.

Design hvert måltid ved hjelp nedenfor komponenter.
1.Protein - Velg en del av lean protein Anmeldelser 2.Carbohydrates - Velg en del av komplekse karbohydrater
3.Vegetables - Legg en del av grønnsaker til minst to måltider hver dag
4.Essential fett - Konsumere en spiseskje med umettet olje daglig eller tre porsjoner av laks per uke med 5.Water - Drikk et glass vann med hvert måltid

Exercise

For å få resultater raskt, Body-for-LIFE gjør prioritere treningen sammen med en sunn spising plan. Programmet inneholder høy intensitet cardio trening for å forbrenne fett effektivt, pluss tillegg av styrketrening for å øke metabolic rate, slik at du kan endre den faktiske formen på kroppen din. Her &'; s den anbefalte utgang tidsplan:

Daglig Training Guide

Dag 1
Upper Body Training
Bryst /Skuldre /Triceps /Rygg /Biceps

Dag 2
kardiovaskulær trening

Dag 3
Lower Body og Abs Training
Quads /Hamstrings /kalver /Mage

Dag 4
kardiovaskulær trening

Dag 5
Upper Body Training
Bryst /skuldre /Triceps /Rygg /Biceps

Dag 6
kardiovaskulær trening

Dag 7
Rest

retningslinjer Vekttrening:
Vekt tog intenst, tre ganger per uke på alternerende dager med aerobic trening tre ganger per uke.

Alternativ opplæring de store musklene i øvre og nedre del av kroppen.

Utfør to øvelser for hver store muskelgruppe av overkroppen.

Velg en øvelse og gjennomføre fem sett med det, og starter med et sett med 12 reps, deretter øke vekten og gjør 10 reps, og legger mer vekt og gjøre 8 reps, og legger mer vekt på 6 reps. Deretter redusere vekten og gjøre 12 reps. Umiddelbart utføre et annet sett med 12 reps for at muskelgruppe med andre valgte øvelsen.

For hver muskelgruppe, hvile i ett minutt mellom de fire første settene. Deretter fullføre de to siste settene uten hvile i mellom, vent to minutter før du går videre til neste muskelgruppe, fullføre dette mønsteret fem ganger for overkroppen trening erfaring og fire ganger for underkroppen trening erfaring.

Planlegg alltid treningen din før hånd.

Record all vektløfting utøves i et tidsskrift som indikerer øvelsen valgt og vekt løftet.

Cardio retningslinjer:
Velg cardio aktivitet som fungerer for deg. Dette kan være en hvilken som helst øvelse — jogging, løping, sykling, svømming, elliptisk maskin, trapper, selv hoppe tau – som hever og holder pulsen din over en forhåndsbestemt tid

Alternative vekt-trening og cardio trening. i seks sammenhengende dager og hviler på den sjuende dagen

20 minutter av cardio brytes ned til:. 2 minutter av warm-up på et lavere tempo, deretter 16 minutter med gradvis økt hastighet til et høyt intensitetsnivå, deretter en treg ned periode i 2 minutter.
Cardio trening forbrenner fett, forbedre utholdenhet, øker utskillelsen av veksthormon, redusere stress, forbedre kolesterolnivået, forbedre fordøyelsen, og styrke immunforsvaret.

Få den sunne kroppen du &'; alltid har ønsket. Skriv inn Body-for-LIFE utfordring eller bare gjøre det et personlig mål, og du vil lære å leve en sunn livsstil og effektivt administrere vekttap

Du kan se hele artikkelen på http:. //Astro .com /blogg /bok /dietter /body_for_life
.