Vekttap i Real World-Hvorfor miste 2 pounds en uke er kanskje ikke så enkelt som du Think

Har du noen gang lurt på hvorfor din nabo syntes å slippe vekt i et par uker på en kjepphest diett, men du ikke ser resultater som du begynner å gjøre sunne livsstilsendringer? Betyr dette at endringer sunn livsstil ikke fungerer? Det er en misforståelse av hvordan vekttap oppstår og kosthold samfunnet vi lever i gjør det virke som om vi ikke ser pounds slipp hvert uke da den rutinen du har tilpasset ikke fungerer. Dette er ikke helt sant.

Her er fakta. Fysiologisk vi vet at det tar 3500 kalorier for å miste ett pund av kroppsfett. Så for å miste 2 pounds en uke, som regnes som sakte vekttap i kosten verden, må du lage en 1000 kalori underskudd hver eneste dag. For noen kan dette skje lett, men for de fleste er det egentlig ikke er så lett å lage en 1000 kaloriunderskudd og oftere enn ikke betyr det du har å gjøre umiddelbare og drastiske endringer i kostholdet og trene hver dag. Mange diett planer og programmer vil sette deg på et svært lavt kalorinivå, som vil mest sannsynlig føre til at 1000 kaloriunderskudd, men det kan også redusere stoffskiftet og er ofte vanskelig å leve med på lang sikt. Vi vet at dette er sant fra å se på andelen som gjenvinne sin vekt etter slanking med disse typer programmer.

Vi vet også at det tar ca 6 uker med konsekvent trening før du begynner å se endringer i kroppsfasong. Dette er bare start punkt-1 ½ månedene.

Tenk om hastigheten som du gått opp i vekt. Vi vanligvis ikke få 50 pounds i 6 måneder. I stedet får vi vekt gradvis over tid, og prosessen fungerer akkurat det samme for vekttap. Resten forsikrer, når du ikke ser umiddelbare resultater betyr det ikke at din innsats ikke fungerer. Man kan lage en 200 kalori underskudd hver dag som fortsatt vil føre til vekttap, men over en lengre periode.

La oss bryte dette ned og se på det sanne bildet av vekttap.

1000 kaloriunderskudd (2 pounds vekttap hver uke)

- Raskere resultater
- Motivasjon er sterk fordi du kan se raske resultater.
- Må jobbe hardere og gjøre betydelige endringer med en gang (for å gi deg et eksempel en 30 minutters rask gange vil brenne rundt 175 calories- ville du fortsatt har en lang vei å gå for å nå 1000 kalori underskudd for denne dagen).
- Krever økt mengde fokus Anmeldelser -. Langtids etterlevelse er betydelig decreased- vi vet at når folk gjør mer enn en 400 kalori underskudd de er mindre tilbøyelige å feste med endringer langsiktig og ender opp med å gjenvinne sin vekt.
- Tillater ikke tid å endre vaner. Det tar 30 dager å endre en vane. Når du prøver å hoppe inn i nye spise- og mosjonsvaner på en gang, har du en høyere sannsynlighet for å slutte alle sammen fordi det er for overveldende.
- Ofte fører folk til å være altfor fokusert eller besatt om mat, telling, og skalaer .

100 – 400 kalori underskudd

- Resultater skje over måneder ikke uker (dette varierer, og noen mennesker kan miste 1/2 - 1 pund per uke, men det er en generell langsommere prosess) Anmeldelser - Kan være frustrerende å ikke se. resultater med en gang når du gjør positive endringer. Du må finne måter å selv motivere andre enn skalaen.
- Fortsatt krever fokus, men du kan fokusere på et par ting om gangen i stedet for å prøve å tilpasse 10-15 endringer. Dette gjør at du kan fokusere på større hindringer som fortsetter å komme i veien slik som livet lang conditioning, mat cravings, eller følelsesmessig /stresset spise.
- Gir deg tid og rom til å endre vaner som resulterer i bedre langsiktig compliance. Du kan fokusere på et par ting på en gang å bygge nye vaner.
- Betydelig bedre langsiktige resultater. Mer sannsynlig å feste med de endringer og ikke få vekten.
- Mindre obsessive om mat og telling. Det slutter ikke opp forbruker hele livet.

Det er ingen rett eller galt svar her, men det er viktig å ha bevissthet rundt hvordan dette fungerer. Jeg kan fortelle deg at de fleste som gjør finne langsiktige resultater er de som gjør en 100-400 kalori underskudd som har comitted til endringer i sin livsstil. Hvis du vil se raskere resultater, du absolutt kan. Bare være forberedt på å jobbe litt hardere og forplikte seg til langsiktige endringer.

Lære om kroppen din og gjøre sunne livsstilsendringer er ikke en diett eller plan. Det er noe som fungerer hver gang, men du må være tålmodig og ikke gi opp når du ikke ser omfanget farten med en gang. Dette er et tall spillet, og det handler om å gjøre endringer i ditt kosthold og mosjon, som du kan leve med, som resulterer i et kaloriunderskudd
.