Vekttap tips for Vegetarians

Hvis du er vegetarianer og ønsker å gå ned i vekt, er det noen enkle tilpasninger som du kan gjøre til grunn vegetarisk diett for å hjelpe deg å kaste pounds.

Vegetarisk mat inneholder noen av den sunneste maten i verden. Salater, grønnsaksupper, frukt og hele korn brød er alle vegetarianer. Men grillet ostesmørbrød og bakte poteter med rømme er også! Å være vegetarianer betyr ikke automatisk at du vil gå ned i vekt. Å felle pounds du trenger å justere kostholdet ditt, så det er ikke bare vegetarianer, men høy i fiber og lite fett.

Først, ta en titt på de matvarer som du for øyeblikket spiser. Du kan ta en rekke skritt ved å redusere fett og kalorier i maten du allerede spiser. Start ut ved å redusere fettinntaket.

Når du eliminere rødt kjøtt og andre animalske produkter du allerede går en lang vei mot å redusere fett i kosten. Men det er nok av kilder til fett i et vegetarisk kosthold. Oster, oljer og nøtter inneholder mye fett og svært ofte brukt i vegetarisk kosthold.

Ost og nøtter er spesielt vanskelig å unngå fordi de blir ofte brukt som proteinkilder i et vegetarisk kosthold. De er gode kilder til protein, men de bør brukes med måte. I stedet for å stole tungt på ost og nøtter, sørg for at kostholdet er full av lav fett proteiner som belgfrukter og tofu. Redusere olje og avokado i tillegg til å gjøre kostholdet lavere i fett.

Du kan redusere kalorier ved å vektlegge frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Eksperter anbefaler at voksne spiser mellom sju og ni porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Som vegetarianer, kan tallene bli enda høyere.

Hvis du har blitt lei av salat, tomater og epler, utforske bredt utvalg av frukt og grønnsaker som er tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Utvid din gane å inkludere kokosnøtter, mango og bjørnebær når de er tilgjengelige. Utforsk bruker eksotiske frukter som starfruit og asiatiske pærer. Grønnsaker av forskjellige varianter vil legge interesse for grunnleggende salater, supper og hovedretter. Prøv kinakål, grønnkål og daikon reddiker å gi dine måltider et kick.

For å gå ned i vekt, må du også kvitt din diett av tomme kalorier. (Tomme kalorier er kalorier fra mat og drikke som ikke har noen næringsverdi.) Gjør en innsats for å eliminere hvetemel produkter fra kostholdet ditt. Bakverk, donuts og selv kommersielt gjort muffins holder liten næringsverdi. Du kan ta bedre kvalitet godbiter hjemme med hele korn mel. Kaffedrikker, brus og flaske fruktjuice er også høyt på kalorier og lite næringsstoffer. Erstatte dem med hjemmelaget juice, vann eller urtete å redusere størrelsen.

Det er langt bedre å fjerne eller redusere visse matvarer i kostholdet ditt enn å gå på en streng diett. Hvis du gjør en vane å spise mye frukt og grønnsaker, noe som eliminerer fet proteinkilder og nixing tomme kalorier, vil du være i stand til å gå ned i vekt som en vegetarianer
.