Stolt Body Program. Innledning: Komme i form til Summer

Med våren rett rundt hjørnet, er påvente av sommeren nær. Jeg kjenner mine tanker stadig vandrende å gå barbent på sand og soling på Hanlan sin Point på Toronto Island. Sommeren er en flott tid for ferie, dra på hytta, nyter et måltid på en gårdsplass og treffer stranden i helgen. Men for mange er dette ikke en lykkelig tid hvis de er bekymret for formen på kroppen sin eller ekstra kroppsfett de ønsker å miste. Jeg vet at noen mennesker som ikke ville bli fanget døde tar sin skjorta offentlig.

Hvis du ønsker å forbedre formen på kroppen din og sommer er fristen la oss starte nå. Å gjøre noen store endringer du kommer til å trenge 3-4 måneder slik at tiden for forsinkelsen er over! Hvis du kommer i gang på både kondisjon og sunn ernæring program fram til 1. mars, 2012, vil du ha tre hele måneder å synliggjøre endringer i kroppsbygning og forbedringer for helsen din innen 1. juli.

Du er i flaks, fordi det er det min Proud Body Programmet er designet for å gjøre for deg. I løpet av de neste månedene vil jeg være å publisere artikler om å spise sunt, spise for å få muskelmasse, spise for å miste kroppsfett, og selve treningsprogrammer med video instruksjon for å hjelpe deg å komme i form til sommeren.

Så Hvordan forvandler du kroppen din for å få en kropp som gjør at du føler deg stolt?

Å ha en helse og fitness-program i stedet basert på dine individuelle behov er den beste måten å oppnå målet ditt. Etter det nyeste programmet eller diett ut av et magasin er en tilfeldig tilnærming. Dette er som å få i bilen og kjører et sted, men du ikke har bestemt hvor du skal. Hvor skal du ende opp med? Noen ganger får du det, og noen ganger du ikke

For eksempel å lese min Twitter-feed en dag kom jeg over dette innlegget: "Er fastet cardio best?" Linken gikk til en artikkel fra en populær nettside som jeg følger. Jeg var veldig interessert i å se hva forfatteren hadde å si, noen som har arbeidet jeg også følge. Skimming gjennom artikkelen for å komme til protokollene, jeg leste, etter

"Den endelige løsningen var dette: en liten dose av leucine-beriket kaseinhydrolysat konsumert under cardio økt [Supplement X] passet perfekt.. "

Jeg kunne ikke dy meg og twitret, etter

" WOW! Best #muscle bygning eller # fett-tap programmet! Men bare hvis du tar denne #secretweapon supplement vi også skje for å selge . #dontbelieve "

Du må spørre deg selv om innholdet i en artikkel i et magasin er virkelig nyttig, eller om de tilsynelatende fantastiske resultatene av tester er ren overdrivelse å selge et produkt. Vet også at alle dietter fungerer for noen mennesker noen av tiden. Dette er grunnen til at du vil finne attester fra folk som sverger til den nyeste dietten, vanligvis starter noe sånt som dette: "Jeg har prøvd hundrevis av dietter og ingen av dem fungerte før jeg prøvde ..." Nøyaktig

å effektivt nå dine fitness mål, må du vurdere en rekke faktorer. Disse faktorene er alle fundamentale forhold. Grunnleggende er like grunnmuren til en sterk og solid bygget. Skru opp grunnmuren, og alt over vil kollapse. Men når du har et solid grunnlag, kan du gjøre nesten hva som helst på toppen av at base av støtte.

La oss vurdere noen spørsmål i denne artikkelen, slik at du kan være forberedt på å begynne å jobbe på din helse og fitness plan.

Første spørsmål: Hvor finner du deg selv på kroppen-form kontinuum

BODY FAT LOSS < ----- + ----- >? LEAN MASS GAIN

Er ditt fokus slippe kroppsfett, få mager muskel eller et sted i mellom? Å vite dette vil påvirke hvordan du manipulere følgende faktorer i din styrketrening og cardio program design:

- Total treningstid Anmeldelser - Totalt antall sett, reps og øvelser per kroppsdel ​​Anmeldelser - Hvordan intenst å trene; typer oppgaver å bruke Anmeldelser - Mengden av hvile og restitusjon er nødvendig for å unngå skader og overtrening Anmeldelser - Mengden av hjerte-aktivitet som kreves (og når /tid på dagen) for å redusere kroppsfett
<. p> En annen ignorert og svært debattert tema er fleksibilitet. Jeg lærer at fleksibilitet er en av de største nøklene til din fysiske helse, som overfører fordel å din sinnstilstand samt magert masse gevinster. Hvis musklene er stramme, spent og trekke på leddene du er moden for skade, og du vil ikke ha bevegelsesområdet for å maksimere full lengde på musklene til å vokse. Hvis du er for tiden ikke strekk eller har ingen anelse om hvordan å strekke seg, bør dette være det første området adressert og programmert til å dekke dine behov.
Viktigst, vil måltid planlegging ha størst innvirkning på resultatene. Alt fra måltid timing, frekvens, næringsbalanse, porsjonsstørrelser, etc., må vurderes og planlegges. Jeg har løst adressert måltid planlegging i følgende artikler (som du finner på denne siden eller hjemmesiden min):

The Weekly Cooking Ritual
Top Nutrition Tips # 6 - Måltider: Hva, når og hvordan
Top Nutrition Tips # 5 - Lage sunn mat valg
Du er hva du spiser

For vekttap eller gevinst, folk flest bør spise ca hver tredje time, er at tre måltider og 2-3- snacks eller 5-6 mindre måltider hver tredje time. Hvert måltid må være en balanse av magre proteiner, grønnsaker og /eller frukt (mindre frukt hvis vekttap er målet ditt), sunt fett og begrensede stivelsesholdige karbohydrater. Du trenger denne frekvensen til både gevinst og å tape. Hva vil endre er mengden av mat og hva slags mat du spiser, avhengig av hvor du har plassert deg selv på kroppen-form kontinuum. En utskrift over flere dager med alt du putter i munnen. Dette er den eneste måten du vil vite hva som skal endres.
Mange tror at hvis de bare spiser mindre de vil miste vekt. Dette er en stor misforståelse. Ved å sulte deg selv kroppen din vil konvertere så mange kalorier du forbruker som mulig for å kroppsfett. Ved å spise med regelmessig frekvens kroppen forbrenner kalorier mer effektivt. Noen raske tips for å begynne å slippe uønskede pounds inkluderer: fjerne alle sukker brus (cola, tonic etc.) fra kostholdet ditt og erstatte med vann (ikke sukkerfri pop). Viktigst, legge en kvalitet fiskeolje supplement og /eller linfrøolje til kosthold.

Fett er ikke dårlig for deg, og folk flest er ikke spiser nok av de sunne fettstoffer. Fisk og lin oljer inneholder omega-3 fettsyrer som reduserer risikoen for hjertesykdommer, bistår i muskel vev reparasjon og hjelper kroppen forbrenne (brenne) lagret kroppsfett som drivstoff. Slipp eller begrense delvis hydrogenert fett, fjerne kylling og kalkun hud, begrense hele melker og fløte og fete kutt av storfekjøtt og svinekjøtt. Legg nøtter, mutter Butters, olivenolje og kaldt vann fisk. For detaljerte anbefalinger om ernæring og kosttilskudd eller for trygge vekttap produkter, kan du kontakte meg direkte

Utfør en egenvurdering og ta en titt på livet ditt. Hva er din stress nivå ut? Hvor lang er arbeidsdagen? Når og hvor mye tid du kan forplikte seg til å jobbe ut i uken? Er du håndtere eventuelle skader eller ubalanser som er utfordringene for din nåværende trening? Hva er du villig til å endre, fjerne eller begynne å gjøre? Har du koker eller spise ute? Å vite svarene på dette egenvurdering vil igjen hjelpe deg å finne ut hva du kan gjøre, og hva du vil velge å endre.

Program design, når det gjøres på en helhetlig plan, kan være en komplisert oppgave. Svært få trenere vet hvordan du gjør dette, og de rett og slett lære det samme til alle sine kunder. Jeg har sett mange trenere setter sine kunder gjennom nøyaktig samme program på en enkelt dag. Hvis du ønsker å komme i den formen du ønsker ved denne sommeren, er det beste du kan gjøre for å arbeide med en profesjonell som skredder vil utforme et program basert på din nåværende sinn, kropp og ernæringsmessige behov. Tenk på dette som kartet du vil følge hvert steg på veien, med kurskorreksjoner sammen reisen etter behov. Hvis du arbeider med en trener som ikke har programmet i hånden hver gang du møter (og en penn for å gjøre notater), du kaster bort tiden din og pengene dine.

I de kommende avdrag av Proud Body Program jeg vil diskutere og lære holdning, fleksibilitet og scene en av styrke-treningsprogram. Inntil da, utføre egenvurdering og svar på spørsmålene som presenteres i denne artikkelen, slik at du kan være klar til å komme i gang
 !;