Emotional Eating Hjelp: å finne ting å gjøre i stedet for Eating

Hvis du sliter med trøstespising: stresset spising, kjedsomhet spise, komfort spise, frustrasjon spise, eller noen type spise utviklet for å hjelpe deg å takle eller unngå følelsene dine, du vet at det kan være en vanskelig vane å bryte. Det &'; s en ting å identifisere at du sliter med trøstespising, men selv etter at du har identifisert de følelser og situasjoner som utløser deg, kan det være vanskelig å finne ut hva de skal gjøre i stedet for å spise når slike situasjoner oppstår
You. vil være mer sannsynlig å kunne gjøre varige endringer hvis du har en ferdig liste over strategier som du kan bruke når trangen til å spise, oppstår snack, beiter, eller binge. Dessverre, da bedt om å lage en slik liste, det &'; s ganske vanlig å trekke en blank. Hva du skal gjøre i stedet for noe som kommer så automatisk? Det kan bli en tøff en

Don &';.. Ikke la det få deg

Hvis du prøver å sparke den emosjonelle spise vane, sitte ned akkurat nå, og lag en liste over ti ting du kan gjøre i stedet når følelsen treff. Tenk om de forskjellige situasjoner du kan være i — hva du kan gjøre i stedet for overspising på jobb er sannsynligvis annerledes enn hva du kan slå til for å unngå trøstespising i kveld

Hvordan lage en slik liste.? Det &'; s virkelig om prøving og feiling. Uten å eksperimentere, du vant &'; t den unike kombinasjonen av strategier som fungerer for deg.

Mine tips for å lage en liste over hva du skal gjøre i stedet for trøstespising:

• Tenk enkelt og gjør-stand. Du skjønner &';. T trenger å eliminere et sug eller en trang helt, men du ønsker ikke å komme gjennom det
• Vurdere både strategier som hjelper deg aktivt møte de følelsene du føler (stress, angst, ensomhet, etc.), og det jeg kaller “ varmt teppe strategier og" Dette er strategier som du kan bruke når du kan &'; t aktivt endre situasjonen (kanskje du er stresset spise på jobb fordi du har liten kontroll over de krav der), og du bare trenger litt trøst å bryte opp i (som et varmt teppe) . Comfort som ikke er mat. For eksempel, hvis du spiser fordi du er ensom, vil aktive strategier angripe ensomhet. Du kan nå ut til en venn eller bruke litt tid på chatting på nettet. Et varmt teppe strategi ville være noe slag som du kan gjøre for deg selv ut av medfølelse for hvordan du føler —. Kanskje ta deg tid til å lese en favoritt bok eller et næringsmidler overbærenhet som et varmt bad eller noen nye låter for din mp3-spiller
• Don &'; t være redd for å eksperimentere. Å sparke den emosjonelle spise vane, må du få ut av brunst å gjøre ting på en bestemt måte (slå til mat). Vurdere noen måte at du kan endre ting opp – flytte til et annet rom eller sted, endre rekkefølgen på rutinen, lage påminnelser om de nye strategier som du ønsker å prøve. Legg merke til de tingene som bidrar til og holde bygningen på dem

Min innsats er at du er på utkikk etter en løsning som varer —. Det jeg ofte kaller, fred med mat. At &'; s forskjellig fra en krasj diett som starter med masse motivasjon og da, vel, krasjer. Jo mer du øver på jakt etter hva som fungerer for deg i stedet for å spise, jo mer vil du begynne å finne løsninger. Det &'; s definitivt en prosess, men en som lønner seg big time
.