Økende vekt i din 40-årene: Hvorfor skjer det og hva du skal gjøre med det

I min vekttap praksis, jeg først og fremst se kvinner som er over 40. Og innenfor denne gruppen, er det to typer klienter jeg vanligvis ser? :

1. Kvinner som har vært overvektig det meste av sitt voksne liv, og har prøvd mange forskjellige dietter uten å lykkes.

2. Kvinner som har vært slank hele livet og så plutselig i 40-, 50- eller 60-tallet de begynner å legge merke til vekten snikende opp. Noen ganger hoper det svært raskt.

Denne artikkelen handler om den andre gruppen.

Hva er årsaken til plutselig vektøkning i 40-årene og oppover?

For det første bør vi være Sørg for å utelukke medisinske årsaker. Dette betyr å gå til fastlegen for en konsultasjon og få testet, spesielt for skjoldbrusk problemer. Dette kan være en årsak hvis vektøkning i et lite mindretall av kvinner

Men for de fleste kvinner (og selv kvinner med medisinske årsaker) følgende årsaker vil også være på jobb.

1 . Bremse stoffskiftet.

For alle oss, som vi blir eldre, våre metabolisms treg. Dette betyr at vi trenger mindre mat som vi blir eldre. Faktisk kan en kvinne i 50-årene krever 400 færre kalorier enn en kvinne i 20-årene. Dette betyr over tid, selv om vi spiser samme beløp, kan vi fortsatt gå opp i vekt.

2. Menopause

Til tross for folkemeningen, menopause seg selv ikke føre til vektøkning. Men hva skjer i overgangsalderen er at kvinners kroppsform endringer. Før overgangsalderen, de fleste kvinner bære sine fett i sine hofter og lår. Etter overgangsalderen fordelingen av fett endringer slik at flere blir lagret i magen.

På det praktiske plan, mange kvinner oppdager at deres jeans eller bukser føler strammere rundt midjen. Dette kan feiltolkes som på grunn av økt vekt.

3. Snikende dårlige vaner

Over tid er det svært enkelt for dårlige vaner å krype i. Faktum er, at selv små endringer i daglige kaloriinntak kan ha en stor effekt over tid. Du tenker kanskje ikke noe av den ekstra sjokoladeplate du har i ettermiddag, men over et år, kan det legge opp til mange pounds av ekstra vekt.

Disse tre faktorene kan spissen balansen i noen som tidligere var slank. Men på den positive siden, trenger du ikke å være et offer. Siste endringer kan være lett å snu hvis du iverksette tiltak nå.

1. Din første våpen er bevissthet. Vær bevisst på hva du spiser. Hvilke vaner har sneket seg inn i livet ditt og ikke virkelig bidra glede som rettferdiggjør kalorier?

2. Gjør små endringer. Ikke gjør noe drastisk. Det er veldig fristende å gjøre store endringer for å prøve og få raske resultater, men disse er vanligvis svært vanskelig å opprettholde. Det er mye bedre å gjøre endringer som du vet du kan holde deg til.

3. Hold deg aktiv. Økende dine nivåer av fysisk aktivitet er mer enn bare å gå på treningsstudio. Det kan også omfatte å gå mer, gjør flere ting rundt i huset og ta opp hobbyer som dans og sykling. Noe som gjør deg mer aktiv er bra.

Mest av alt, er det viktig å ta et langsiktig perspektiv og være tålmodig. Hvis du gått opp i vekt i løpet av et år, så ikke forvent å miste alt i et par uker. Bruk den tiden du trenger. Du kommer til å være å opprettholde vekten din for resten av livet ditt, så behandle den som en langsiktig aktivitet.

Det kan være svært bekymringsfullt å se at vekten din har plutselig gått opp over en kort periode . Men trygg på det er andre som har vært gjennom dette og har slått ting rundt. Du kan også
.