Vekttap og Myten om Willpower

KLAR å gjøre noen endringer i livet ditt
GLEM viljestyrke … DU TRENGER EN PLAN!

Gå ned i vekt og holde den av. Spise bedre. Spis mindre. Trene mer. Redusere stress. Du vet at du vil være å leve et liv i større velvære, og du vet at dette betyr å endre noen atferd. Som du tenke endre eller forberede seg til å iverksette tiltak, er du også tenke på viljestyrke, og lurer på hvordan du &';? Re kommer til å finne nok av det å virkelig vinne kampen denne gangen

Hvis du tror viljestyrke er nøkkelen å kunne endre atferd og leve et sunnere liv, vi &'; ve fikk noen gode nyheter for deg! Starter akkurat nå, kan du offisielt glemme viljestyrke, og slutte å føle dårlig om deg selv for ikke å ha nok av det. Det kan være vanskelig å tro, men det &'; s sant. Forskning har konsekvent vist at folk som har langsiktig suksess med vekttap, sunt kosthold, mosjon, stress eller andre helseproblemer ikke stole på viljestyrke, fordi det rett og slett doesn &'; t work! Her &'; s hvorfor

er viljestyrke ikke en konsekvent, jevn kilde til drivstoff for forandring.. Siden det er basert på følelser, det kommer og går som våre følelser gjør. Så, når din beslutning å “ gjøre bedre &"; fades (som det utvilsomt vil fra tid til annen), fades viljestyrke, også. Og når viljestyrke er lav eller fraværende, hva skjer når du har for å møte en real-life fristelse eller hindring, for eksempel donuts på kontoret som du lovte du ikke ville &'; t spise, eller en regnfull ettermiddag når du lovet du ville gå utendørs? Ofte ganger, i ansiktet av en utfordring, du &'; ll finne deg selv å skli rett tilbake til gamle vaner, og deretter berating selv for ikke å ha nok viljestyrke til å ta den riktige avgjørelsen

Konseptet med viljestyrke skaper en negativ. syklus som faktisk reduserer sjansene for suksess. Når du gjør et vedtak om å endre, og deretter ikke ha langsiktig suksess - rett og slett fordi du stolte for mye på viljestyrke - du etterhvert begynne å føle seg dårlig om deg selv. Du kan begynne å tenke eller si ting som “ Jeg bare don &'; t har nok disiplin &" ;, “ I &'; m ikke sterk nok til å gjøre dette &" ;, “ I &'; m for lat &" ;, “ I &'; m ut fra kontroll &" ;, “ jeg må være feil &" ;, “ jeg aldri gjøre det jeg sier jeg skal &" ;, “ I &'; m kvalm av meg selv &" ;. Disse tankene erodere self-efficacy, eller din tillit til at du kan endre atferd, og deretter din fremtidige forsøk på å endre kan bli dømt fra start til

Så, hva du skal gjøre hvis du &';. Re ikke til å stole på viljestyrke, spør du? Store spørsmålet

Når du &';! Re klar til å gjøre endringer i livsstilen din for å forbedre helsen din, må du nærmer deg disse endringene i en metodisk måte, utvikle en realistisk handlingsplan som passer dine behov, og gradvis implementere planen på en dag-for-dag basis. Om endringen er vekttap, spiser bedre, trene mer, håndtere stress eller andre aspekter av velvære, de fleste som er vellykket gjøre noen vanlige ting. Vurdere disse utprøvde og tips som du fatt på din helse-forbedringsprosjekt

Vet hva &'; s. Motivere deg til å endre og minne deg selv på det ofte. Du kan identifisere dine motivasjonsfaktorer ved å svare på spørsmålene: Hvorfor ønsker jeg å gjøre disse endringene i livet mitt? Hvorfor er det så viktig for meg akkurat nå som jeg ... (du fylle inn de tomme her – spise bedre, gå ned i vekt, trening, etc)? Det spiller &'; t rolle hva svaret ditt er så lenge dine grunner for å ville endre eller dine motivasjonsfaktorer, er ting som er virkelig meningsfullt for deg. Hvis du &'; re tenker på å endre for noen andre, eller fordi du vet du “ bør &" ;, som &'; s ikke til å klippe det. Din motivator må være noe du føler sterkt for, og som vil bære deg gjennom tøffe tider. Eksempler på vanlige kraftige motivasjonsfaktorer er:

“ Jeg ønsker å være i kontroll over mitt liv og min helse igjen &";
“ Jeg ønsker å være en god rollemodell for min familie &";..
“ Jeg ønsker å se sexy og føler seg trygg i min badedrakt i sommer &";

Din motivator kan høres noe sånt som en av disse, eller det kan være helt annerledes. Men, uansett hva det er, må du sørge for å holde kontakten med den gjennom hele endringsprosessen. Du kan slå opp i din motivasjon for å endre på noen måte som passer deg. Du kan skrive ned din motivator og legge det ut på din datamaskin eller kjøleskap. Du kan sette opp et bilde som minner deg om din motivasjon, eller si det høyt flere ganger hver dag.

Angi SMART mål. Gjør langsiktige mål for noen måneder nedover veien, og kortsiktige mål som fokuserer på små daglige eller ukentlige handling trinn. Strukturere dine mål i samme måte du ville når du gjør mål for et stort prosjekt på jobben eller på skolen. Gjør dem konkrete og målbare. Fokuser på hvilke handlinger du har tenkt å gjøre, i stedet for hva resultatet du håper å oppnå. Gjør dem realistiske, tar hensyn til din nåværende atferd, din personlighet og dine hindringer, og innlemme en tidslinje av noe slag, så du har en mental tidsfrist. Her er et eksempel for å bidra til å avklare disse punktene

IKKE en smart mål. Begynn å trene igjen.

SMART langsiktig mål: I tre måneder, vil jeg gjøre minst tre 30-minutters cardio økter og to styrketrening økter hver uke med

SMART kortsiktig mål (Wk 1).: Denne uken vil jeg gå for 20 minutter på tredemølle torsdag
SMART kortsiktig mål (Wk 2):.. denne uken, vil jeg gå i 20 minutter på tredemøllen på tirsdag og torsdag

Sørg for å sette mål som du er rimelig sikker på at du kan oppnå. Det &'; s bedre å love deg noe håndterlig og ha suksess med det enn å lage et urealistisk mål og ikke oppnå. Suksess avler suksess!

Identifisere dine hindringer, og forberede noen strategier. Når du setter dine mål, tror ærlig om hva hindringer du vil støte på når du begynner å jobbe mot dem. Det &'; s viktig å forstå hva som kan komme i veien, slik at du kan begynne å planlegge nå for hvordan du &'; ll møte disse hindringene når du kjører inn i dem. Du må utvikle noen realistiske, fungerende strategier for å overvinne eller minimere effekten av dine unike utfordringer. Hvis du har problemer med å komme opp med strategier, vurdere å finne ut hva andre vellykkede mennesker i din situasjon har gjort, eller snakke om ting med en støttende person i livet ditt. Du kan også identifisere hva som har fungert i det siste for deg og bruke den strategien igjen, eller prøve en helt ny “ out of the box &"; nærmer du tror kan fungere. Som et eksempel, er under en vanlig hindring mange mennesker ansikt, med mulige strategier oppført under den.

Hindring
jeg har for mange liv forpliktelser i løpet av uken, og ikke nok tid til å trene. Anmeldelser

Mulige strategier
• Jeg vil få trening i små trinn i løpet av dagen, for eksempel en rask 10 minutters gange til lunsj og en 20 minutters sykkeltur med barna om natten
• Jeg kan begynne med å få mosjon i helgene når jeg har mer ledig tid og gradvis innlemme mer aktivitet i uken når jeg &';. M klar
• I &'; ll be min ektefelle og barna å ta vare på middag eller opprensknings to netter hver uke, slik at jeg kan gjøre en øvelse video hjemme

Gjenkjenn og belønne “. Wins &"; langs veien. Det &'; s ingen mening i å vente til du &'; ve nådd ditt langsiktige mål å gratulere deg selv. Endringen skjer som en følge av den energien og innsatsen du legger frem hver eneste dag, og du vil faktisk øke sannsynligheten for suksess hvis du anerkjenne og belønne disse prestasjonene som du går. Selv om det &'; s liten ting, en god følelse med dine daglige og ukentlige vinner øker selvtilliten din om å være i stand til å holde fremdriften går og oppnå større grad av velvære du ønsker
.