Er din Snack Bar Making deg fett?

Føler du deg frustrert at du fortsatt ikke miste vekt selv om du prøver å spise sunnere? Det kan være at noen av de såkalte "helsekost" du spiser er ikke akkurat hva den synes. Snackbarer, kornblanding barer og granola barer kan være en del av problemet. De kan være lastet med usunn fett og sukker; ikke mye annerledes enn en candy bar. Kaloriene kan legge opp raskt hvis du ikke betaler oppmerksomhet. Når du velger en bar, er det viktig å undersøke Ernæring Fakta etikett Ingrediensliste

Her er hva du skal se etter.

Hele korn: Enhver bar du velger bør ha hele korn (for eksempel havre ) som første ingrediens - ikke sukker eller noe annet. Studier viser at folk som velger hele korn oftere ha en enklere tid å miste vekt

Fiber. Fullkorn barer bør automatisk ha minst 3 gram fiber. Fiber bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og begrense cravings så se etter barer med så mye som mulig

Protein:. Se etter en bar som har minst 5 gram protein fortrinnsvis fra en naturlig kilde som nøtter. Protein holder deg følelsen fyldigere og fornøyd lenger

Sukker:. Hvert 4. gram sukker er lik 1 teskje sukker! Se etter en bar med ikke mer enn 8 g sukker; mindre er bedre. Sukker fra en naturlig kilde som frukt er å foretrekke fremfor en ekstra kilde som fordampet stokk juice eller sirup

Transfett:. Vær på vakt mot disse usunt fett. Selskaper har ikke rapportere transfettsyrer i sine produkter dersom det er mindre enn 0,5 g. Så pass på å alltid lese ingredienslisten og unngå barer med "delvis hydrogenert oljer" som betyr dette trans fett

Ingredienser:. Når det kommer til antall ingredienser, er mindre bedre. Alltid se etter ingredienser som er gjenkjennelig. Hvis du aldri har hørt om det, er sjansen stor for at du ikke ønsker å spise den

Ergo:. Neste gang du tar en tur til matbutikk, ta med disse retningslinjene for å hjelpe deg å velge med omhu. Og for å gjøre det enklere for deg, kom jeg opp med en liste over noen av de smartere valg

Kashi Chewy Granola Bar - Honey Almond Flax

• 140 kalorier, 5g sukker, 4g Fiber, 7g protein, 5g fett

• Inneholder 7 helkorn

• Crunchy, chewy og ikke for søt. Godt som et mellom måltid matbit eller en rask frokost hvis paret med melk eller yoghurt og en frukt

Kashi Soft 'n Chewy Bars - Apple Cobbler

• 130 kalorier, 10 g sukker, 4g Fiber, 3g protein, 3 g fett

• Inneholder 7 helkorn; inneholder noen tilsatt sukker ikke fra en naturlig kilde, for eksempel frukt

• Hurtig muligheten til å komme i gang før jobb eller på treningsstudio, men sannsynligvis er ikke nok kalorier til å bære deg til lunsj. Bedre som et mellom måltid snack

Kind Bar - Frukt og Nut Delight

• 200 kalorier, 9g sukker, 3g fiber, 6 g protein, 13 g fett

• Alle naturlige, hele nøtter og frukt, ikke GMO, svært lav natrium

• Godt alternativ for en rask frokost on-the-go. Betydelig nok kalorier og protein for å holde deg fornøyd lenger. Dette er en personlig favoritt

LaraBar - Peanut Butter Cookie

• 220 kalorier, 18g sukker, 4g Fiber, 7g protein, 12 g fett

• All naturlig, uten tilsatt sukker, og bare tre ingredienser (datoer, peanøtter og salt)

• God naturlig bar valg som har tilstrekkelig kalorier og protein for å holde deg mett lengre. Høyere i sukker, men fra en naturlig kilde (datoene)

Kashi TLC Frukt & Grain Bar - Dark Chocolate Coconut

• 120 kalorier, 7g sukker, 4g Fiber, 4g protein, 3,5 g fett

• Inneholder noen tilsatt sukker og mettet fett ikke fra naturlige kilder som frukt og nøtter

• Mer som en cookie. Godt alternativ hvis du er ute noe søtt og sjokolade

Hvis du har tid og lyst til å lage din egen, her er en favoritt oppskrift.

Granola Bites (gjør 12 eller 24)

½ kopp peanøttsmør eller annet nøttesmør

2 bananer, most

½ cup hele nøtter (velg din favoritt)

1 ½ kopp totalt tørket frukt (kirsebær, tyttebær, aprikoser, rosiner, kokos, etc.)

1 kopp havregryn

1 ts. vanilje (valgfritt)

Pinch kanel (valgfritt)

1/4 kopp gresskar eller solsikkefrø (valgfritt)

Forvarm ovnen til 350 F. I en food prosessor, grov hogge nøtter og tørket frukt. Bland mutter smør og bananer til en lime former. Tilsett resten av ingrediensene og bland. Skjeen i lett smurt muffins kopper og stek i 15 minutter. Kan oppbevares i kjøleskap i inntil 5 dager

Ernæring Fakta:. 1 granola bite (12 i oppskriften) = 190 kalorier, 8,4 g fett, 26.7g karbohydrater, 5,4 g protein, 3,1 g fiber, 52 mg natrium
.