Opprinnelsen til Comfort Eating og hva de skal gjøre om it

The Origins of Comfort Eating og hva du skal gjøre med det

Ofte vår emosjonelle tilstand gjenspeiles i våre spiseatferd. Det føles som det er en navlestreng mellom hvordan vi føler og hvordan vi spiser. Det spiller &'; t nødt til å være sånn. Vi kan lære å kutte navlestrengen mellom våre følelser og hva vi legger i vår munn.

Nå for mat når livet er vanskelig er noe mange av oss er kjent med. Vi ble opplært til å gjøre det.

Jeg ser det hele tiden. En baby er grinete eller bare støy (på butikken, i et hus for tilbedelse, til en familiesammenkomst, hos legen &'; s kontor, …). Deretter blir barnet tilbudt noe å sette inn i munnen sin: en smokk eller en flaske. En ungdom får et sukkertøy i banken, legen &'; s kontor eller for god oppførsel. Det motsatte er også sant: bestikkelse eller tilbakeholdelse trick: Hvis du &'; re god du &'; ll få iskrem. Eller “ ingen dessert for deg, du &'; ve vært dårlig &" ;. Er det noe rart at når vi endelig få kontroll over vår egen matforsyning, vi gjør det som føles emosjonelt støttende, snarere enn det vi vet er sunt for oss?

Her er noen eksempler på hvordan det kan spille ut i våre liv nå.

1. Et par år siden jeg koblet med noen jeg ikke hadde &'; t sett på lang tid. Jeg kjenner henne å være helsebevisst og passform. Som hennes mann var kampen kreft, hun fått mye vekt. Hun sa hun var komfort spise. Hun couldn &'; t hjelpe den.

2. For noen år siden ble jeg sjokkert over min reaksjon når mitt liv coach spurte meg hva min definisjon av suksess var. Da jeg så dypt inni meg, det overraskende svaret jeg fant var “ å kunne kjøpe og spise noe mat jeg vil at &" ;. Det var begynnelsen på en dyptgripende endring i mitt forhold til mat

Overraskende, vi don &';. T bare løpe vekk fra “ dårlig &"; følelser. Vi kjører vekk fra “ god &"; følelser også. Følgende er et eksempel

Story. Engstelig om å være begeistret

Nylig mens på berg-og skøytebane jeg hadde sjansen til å observere en familie i kø. Det virket på meg som mor til tre unge jenter var svært ubehagelig med døtrene være spente på å gå på skøyter. Hun prøvde å ta knekken på noen tegn på lykke og spenning med trusler som “ hvis du skjønner &'; t stå stille, vi &'; ll bare gå hjem &"; og “ du &'; ll bare nødt til å sitte i bilen mens vi skate &"; og “ du &'; re ødelegger for alle &" ;. Senere så jeg dem igjen i snackbaren. Det ikke hadde &'; t stoppet. “ Sitt stille &"; og “ NEI! Du kan &'; t har en pretzel &" ;, hørtes mer ut som en drillsersjant irettesatte en ny rekrutt enn en rasjonell samtale.

Så, hva er disse tre unge jenter lære om å være glade og ha det gøy? Sannsynligvis det samme sin mor lærte da hun var ung: “ det &'; s ikke trygt å være glade &"; og “ ting roe seg ned når alle er å spise &" ;. Så, don &'; t bli overrasket om du blir stresset spise når du er fornøyd eller opphisset

Call to Action og hvorfor dette er viktig:

I don &'; t trenger å fortelle deg fordelene av. en sunn kropp. Jeg don &'; t trenger å fortelle deg om bare å ha mer viljestyrke. Jeg don &'; t trenger å fortelle deg om en mer diett for å prøve, eller en mer triks for å holde deg fra maten du desperat ønsker å spise. Hvis du og mat har en motstandere forhold – du har sikkert prøvd dem alle.

Er du klar til å endre alt dette? Klar til å begynne å de-knytte forbindelse mellom følelser og mat? Som enhver vane, selv de du har hatt i lang tid, nå for trøstende mat kan erstattes med annen atferd.

Start med bevissthet: hvordan og når gjør du selvberolige med mat
•? Du mister appetitten trenger
• Spiser du for komfort
• Har du en tendens til å gå for søtt eller salt comfort food
• Spiser du til du går nummen eller ubehag fra overspising er større enn de ubehagelige følelsene du hadde før
• Når livet føles ute av kontroll, trenger du deltar i “ kontroll over maten oppførsel &"; slik som anoreksi eller bulimi?

Ta et øyeblikk og reflektere over i dag eller i går, mens den er fersk i tankene dine. Spiste du noe du ønsker deg ikke hadde &'; t? Hvordan ble du følelsen etterpå? Følte du utstoppet, kvalm, dempet, fornøyd, nummen, kvalm, rolig? OK. Hvilke følelser hadde du følelsen før du begynte å spise, følelser du dekker opp det kan ha vært for ubehagelig å føle? Hva var det du kjører vekk fra, og kjører til mat for å hjelpe avlede deg?

Hold en liten notisbok situasjoner og følelser som bringer deg kjører til mat. Deretter plukke en av dem som du tror du kan skifte til en ny vane som doesn &'; t innebære mat. Don &'; t prøve å endre sjokoladekake til gulrot pinner. Husk at du fortsatt trenger å bli trøstet. Hva er ting som er beroligende for deg? Et varmt bad? En hyggelig prat med en betrodd venn? Sittende på en solfylt benk på en nærliggende park? Noe fysisk aktivitet, som yoga? Lytte til noen beroligende musikk? Lag en liste. Finn en eller flere aktiviteter som du vil erstatte ett bestemt følelsesmessig mønster. Planlegg på forhånd hva du skal gjøre neste gang som trigger situasjonen oppstår. Gratulere deg selv hver gang du lykkes og være forsiktig med deg selv hvis du skli inn i gamle mønstre. Bare recommit å gjøre det bedre neste gang. Jeg anbefaler at du går lett på deg selv. Fokusere på å endre ett mønster hver 3. måned.

Tar det Lenger:

Start for å legge merke til at du reagerer på visse situasjoner som du gjør. I &'; har hørt at 10% er hva som skjer med deg, og 90% er hvordan du svare på hva som skjer. Dersom en situasjon ikke er stressende for deg, du vant &'; t trenger trøst. Men det er et tema for en annen artikkel

Kontakt meg:.

Hvis dette var nyttig, og du vil ha mer, I &'; m her for deg. Ring for å planlegge coaching og begynne å leve det livet du velger. Ring Edith på 847.913.3900
.