Hvorfor dietter GJØR DU CRABBY

Hvis du &'; ve noen gang vært på en diett vet du følelsen av irritabilitet som setter inn etter noen dager. Ernæringseksperter har tillagt denne følelsen til en fysisk tilstand av deprivasjon, som for eksempel lavt blodsukker eller dehydrering.

Selv om disse forholdene har en klar effekt på humøret, de skjønner &'; t fortelle hele historien. Vurdere det faktum at du ikke alltid sur når sulten eller tørst, selv om kroppen din kan være i en tilstand av deprivasjon.

Diet-relaterte crabbiness stammer ikke bare fra din kropp &'; s fysiske tilstand, men også fra mental utmattelse. Som du vet, det tar konsentrert innsats for å endre matvaner. Som innsats bruker opp mental styrke, som blir utarmet.

Ifølge psykologisk forskning av Dr. Roy Baumeister og hans kolleger, driver mental styrke på samme måte som fysisk styrke. Tenk deg for eksempel at du &'; ve tilbrakte ettermiddagen flytte møbler. Innen du &'; re ferdig, du skjønner &'; t har mye krefter igjen til å spille tennis

På samme måte, når du &';. Har brukt dagen trener selvkontroll med mat, du don &'; t har mye krefter igjen for å kontrollere din atferd i andre situasjoner. Dermed du &'; re mer sannsynlig å slå tilbake på noen, mister tålmodig lett, eller overreagerer på små frustrasjoner

** HER &'; SA typisk scenario:.

~ Du starter dagen følelsen OK, fast bestemt på å holde på kostholdet ditt. Dette tar litt innsats. Hvis du &'; ve blitt vant til å ha en bolle eller søt rulle til frokost, det krever innsats for å spise noe annet. Når du slår på TV eller radio du &'; re konfrontert med mat annonser som er laget for å gjøre din munn vann. Det krever innsats å ignorere disse fristelsene

~ Mens du &';. Nytt forsøk på å ignorere mat annonser, “ indre brat &"; på baksiden av hjernen din legger merke hver eneste en. Det maser på deg: “ Jeg vil ha den. . . Jeg må ha det &"; Din indre brat &'; s griner intensiverer de cravings. Du blir involvert i en kamp mellom kortsiktig tilfredstillelse (din indre brat) og langsiktig mål om å miste vekt. Også dette krever innsats.

~ Som dagen utvikler seg, og du fortsetter å motstå gamle matvaner, er din mentale styrke gradvis tømt. Dette gjør det vanskeligere for deg å holde lokket på din frustrasjon eller kontrollere temperamentet ditt. Med andre ord, får din indre brat bedre av deg

~ It &'; s. Ingen tilfeldighet at de fleste ender opp overspising senere på dagen, når deres mentale styrke er på sitt lavmål. På denne tiden det virker som for mye arbeid å motstå, så du gir til dine krav.

Er det noe rart at de fleste dietter mislykkes? De skjønner &'; t må. For å være sikker på at dine sinnsstemninger Don &'; t sabotere dietten din, her er noen tips:

1. Bevare din mentale styrke. Vær selektiv i å ta på unødvendige stressfaktorer.

2. Hold deg til en rutine så mye som mulig. Dette reduserer antallet beslutninger du må gjøre, og dermed sparer mental energi.

3. Sett opp ditt miljø, slik at du unngår fristelsen: product: ~ Don &'; t holde junk food hjemme eller på skrivebordet på jobben product: ~ Når matrelaterte TV-reklame kommer på, skifte kanal product: ~.. på matbutikk unngå ganger som holder snacks.

Jo mindre du kommer i kontakt med påminnelser om dine gamle matvaner, jo mindre du trenger å trekke på din mentale styrke. I slike situasjoner, det gamle ordtaket, og" ute av syne, ute av sinn &"; er virkelig relevant.

4. Se opp for negative selvfølelsen. Hvis du finner deg selv å tenke “ Dette er forferdelig &"; eller “ jeg kan &'; t stå denne &"; vil du bare foredle ditt dårlig humør. I stedet sier til deg selv, “ OK, så jeg &'; m ikke på mitt beste. Bare vente det ut for en liten stund &";.

5. Ta ansvar for ditt humør. Hvis du får irritabel, unngå å plukke argumenter. Om nødvendig involvere deg i en ensom fysisk oppgave, vekk fra andre mennesker. Din dårlig humør vil passere, du &'; ll holde din indre brat under kontroll, og du &'; ll dukke opp på den andre siden med ekstra styrke for morgendagens
.