Takle din emosjonelle Eating

HVA &'; S SPISE DEG: SLIK STOPPER trøstespising

Som mange av mine pasienter, kanskje som et barn du fikk noen godbit som iskrem, chips, godteri, eller en cookie eller noen annen favoritt mat, når noe uroe deg, i en velmenende innsats av foreldre eller omsorgspersoner til å roe deg ned og få deg til å smile igjen. I så fall var du uforvarende programmert for “ trøstespising &" ;, dvs. spise for å lindre dine følelser når et problem, eller oppfattes problem oppstår.

Din umiddelbare reaksjon på noe upsetting er å spise – mange mennesker, inkludert mine pasienter, hoppe i bilen og gå gjennom drive-thru av den lokale fast food sted å få en rask iskrem eller en burger og wolf dem ned på parkeringsplassen. Eller, raid du skap for chips eller informasjonskapsler, eller selv foreta en full retters måltid av noe som appellerer til deg i øyeblikket for å komme deg gjennom opprørt. Høres dette ut som deg? Hvis ja, du &'; ll ønsker å lese mine anbefalinger om hvordan å stoppe denne usunne mønster av spising.

Er din Food Spise Du

Du kan bli overrasket over å vite hvor mange folk engasjere seg i emosjonell “? binge &"; spiser. De spiser ut av depresjon, stress, sinne, ensomhet, lav følelse av egenverd og bare ren kjedsomhet! Det kan virke som en ufarlig ting å gjøre, men i virkeligheten kan det føre til slike farlige lidelser som bulimi – dvs. bingeing på mat da oppkast den opp, eller for farlig overflødig vektøkning. Faktisk helseeksperter anslår at ca 75% av overskytende spise er fra “ følelser &"; baserte årsaker. Emosjonelle spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi påvirke flere kvinner enn menn med om lag 10 millioner kvinner og 1 million mennesker engasjere seg i atferd. Men det er millioner flere amerikanere som bare deltar i stress trøstespising.

De fleste kroniske emosjonelle eaters vet instinktivt at de slår til mat (og også andre stoffer som alkohol eller narkotika) i tider med stress. Men du kan falle i annen emosjonell eater /drikker gruppe. Følgende sanne og falske spørsmål kan hjelpe deg med å vurdere hvilket mønster du passer best inn i:

1. Sann ___ False ___. Under følelsesmessig stress, jeg er mer utsatt for usunne eller drikke atferdsmønstre.
2. True___ False ___. Jeg tar stolthet i ting jeg oppnå.
Tre. True___ False____. Jeg kan alltid finne en unnskyldning for ikke å trene regelmessig.
4. True___ False____. Jeg synes det er vanskelig å bo interessert /opptatt av å fullføre et mål.
5. True___ False____. Jeg bare gjøre noe hvis det er et potensial for belønning.
6. Sann ___False____. Jeg har tillit til meg selv.
7. True___ False____. Ofte føler jeg skyldig /angrer etter å ha spist mye mat etter en emosjonell krise.
8. True___ False____. Jeg ofte føler meg tom, ensom, mangler liksom.

Scoring: Hvis du svarte True til spørsmål 1, 3, 4, 5 eller 7 du trenger å gjøre justeringer til spising /drikkemønster før din helse lider. Hvis du svarte True til spørsmål 1, 2 eller 6, og False til de fleste av de andre spørsmålene, kan du bare være å bruke mat eller drikke, på anledningen til selv-berolige. Denne atferden kan imidlertid føre til usunne matvaner i fremtiden.

Feeling Stresset? Don &'; t Eat, Exercise

Interessant, er en av de verste tingene du kan gjøre for å fråtse på mye mat når du &';! Re stresset – spesielt høy fett, stivelse “ comfort &"; matvarer som mange emosjonelle eaters slår til like frites, kjeks og kaker, iskrem etc. De fleste som spiser under stress ofte ender opp med dårlige magesmerter, hodepine og bare generelt ikke føler seg vel. Under stresset alle musklene spent opp inkludert musklene av fordøyelsen. Dette resulterer i maten ikke blir fordøyd skikkelig og kan forårsake slike ubehagelige reaksjoner som kramper, mage syre, gass, fra maten din ikke er i stand til å fordøye helt og legging i magen ufordøyd i timevis.

Som jeg anbefaler å mine pasienter som av og til, eller ofte, engasjere seg i trøstespising, kan du prøve noen av disse aktivitetene når du &'; re stresset ut i stedet for å spise:

1. Øvelsen. Jeg liste dette først som jeg føler det er faktisk det beste du kan gjøre i stedet for å spise usunn mat. Øvelse brenner av stress og produserer “ føles bra &"; hjernen kjemikalier som kalles endorfiner som kan trekke deg ut av en dårlig humør ganske raskt, og slå av maten alarm.
2. Ring en venn. Hvis du &'; re opprørt over noe, ringer en venn eller kjær, kan bidra til å roe deg ned før du gjør en mat kjøre. Selvfølgelig er noen ikke alltid tilgjengelig for å snakke med, så har en Plan B, som noen av de andre forslagene her.
Tre. Puste. Dette høres kanskje dumt, men dype pusteøvelser kombinert med den gamle favoritt, “ telle til 10 &" ;, faktisk fungerer virkelig å roe deg ned. Hvordan? Det bringer mer oksygen inn i kroppen din! Under perioder med stress folk flest grunt /hurtig puste som faktisk kan føre til svimmelhet fra lavt blod oksygen nivå, som kan gjøre at du føler deg verre.
4. Distrahere deg selv. Gjør noe – tøyet, vaske bilen, lufte hunden, skru på litt musikk (ikke TV-en som det har en tendens til å oppmuntre spise).

Trøstespising er en alvorlig lidelse. Det kan også føre til livstruende hendelser av for høye blod sukker eller kontinuerlig oppkast som skader vevet i spiserøret. Disse kan sette scenen for mer alvorlige sykdommer som diabetes, magesår og kreft. Ta kontroll over din emosjonelle spise i dag ved å prøve noen av de anbefalinger som jeg tilbyr mine egne pasienter
.