Kvinner og vekt Training

Vårt samfunn elsker skjønnhet. De vakreste kropper er
symmetrisk, mager og fast. Så hvorfor er de fleste kvinner sulter
seg selv og bruke timevis på kondisjonsapparater prøver å være
radmager? Mangel på kunnskap! De fleste kvinner don &'; t forstå
viktigheten av styrketrening og hvordan det kan bidra til å forme sine
kropper til fettforbrenning maskiner. De mer sterke aktive muskler
du har jo mer fett kroppen din vil brenne. Husk, muskel
forbrenner fett !!

Jeg hører kvinner si at de er redde for å vekt tog fordi
de don &'; t ønsker å få “ stor og klumpete &" ;. Kvinner som vekt tog
vant &'; t øke muskelstørrelse mye, bare deres muskel &'; s
tetthet og styrke. Så glem at “ bulking up &"; frykt.
Som kvinne aldre, begynner hun å miste mer muskler fordi etter
puberteten din vesentlig muskelvekst er over og muskel
begynner å svekkes. Loven av svangerskapet videre akselererer
muskel tap fordi mengden protein babyen trenger
å utvikle krever barnet å stjele protein (muskler) fra deg!
Videre pre-menopausal, menopausal og etter overgangsalderen
kvinner har lavere hormonnivåer som forårsaker akselerert muskeltap
. Vekttrening med riktig ernæring plan vil bidra til å re-build
tapt muskel.

Så hvorfor er muskelen så viktig? Muscle er drivkraften
bak stoffskiftet. Jo mer muskler du har, jo mer fett Anmeldelser og kalorier vil du forbrenne. En god metabolisme doesn &'; t skje ved
ulykke, ja genetikk spiller en rolle i stoffskiftet, men din
Liv &'; s valg påvirker stoffskiftet også. Noen nøkler til en
god stoffskifte er: vekttrening, en næringsrik diett, en
aktiv livsstil og en konsistens i hver

Vi er ofte programmert til å tror vi må veie en viss beløp for å være lykkelig. Vi sier til oss selv “ Hvis jeg bare kunne veie
hva jeg gjorde i high school &" ;. Du trenger å bli kvitt den skala
mentalitet. Hvem bryr seg om hvor mye du veier. De mest atletiske
organer er ofte overvektige hvis du plasserer dem på
standard høyde /vekt diagram eller BMI diagram. Hvordan er det mulig
du spør? Fordi muskelen er så tett at den veier mye mer
enn fett. Muskel har også ca 60% mer vann enn fettvev
forårsaker muskuløse folk til å veie mye mer enn deres “ skinny
fett &"; kolleger. Siden muskler veier mer enn fett, don &'; t
tror at du må være en viss vekt. Hva du bør
mest bekymret for er din muskelmasse% og kroppen fett%, etter din kroppssammensetning. Hvor mye muskler og fett er på kroppen din?
Eller er du fast og stram? For å være “ lene &"; du må ha en høy
prosentandel av muskel og en lavere mengde kroppsfett. På den måten
du kan se de sexy muskler fett gjemmer seg.

Så hvordan du går om å få de musklene du spør ?? Vekt
trene! Det er 3 større viktigste musklene at våre kropper er
består av, ben, rygg og bryst. Metabolisme vil bli
påvirket de fleste om disse 3 muskelgrupper vektlegges siden
de utgjør flertallet av muskelmasse på kroppen vår.

La &'; s snakk om området at alle kvinner er bekymret
flest, ben og rumpe. Leggmusklene er de største
sterkeste musklene i kroppen vår. Flertallet av kvinner don &'; t
skjønner hvor sterk og kraftig sine ben kan være uten
å bli klumpete. Jeg vet at de fleste kvinner har en frykt for å løfte
med bena fordi de ofte bære en høyere mengde fett
i bena, og derfor frykter å legge bulk til sine lavere
halvparten gjennom styrketrening. Som kvinner vi don &'; t har de
nivåer av testosteron som er nødvendige for å bygge store klumpete muskler som
menn gjør, så skjønner &'; t tror at hvis du løfter med bena vil du
gjøre dem betydelig større. I første omgang ja, vil en liten mengde
av muskelvekst oppstår og før du
starte miste fett på toppen av denne muskelen, kan du merke en
liten størrelse økning, men dette er forbigående. Kort tid etterpå,
du vil legge merke til bena begynner å få ny
form, fasthet og en slankere utseende. Alle som er
forårsaket av disse musklene blir mer aktive og derfor
brenne mer fett.

Oh min favoritt, den tilbake! De fleste kvinner er helt uvitende om
de enorme potensielle fettforbrenning muskler de har på ryggen.
Ryggen er full av muskler. Det er tonnevis av dem holder
våre ryggraden, ribbeina og skuldre på plass. Disse musklene er svært
viktig for helsen vår. Hvor ofte hører vi om tilbake og Selge nakkesmerter? Jeg tror virkelig at svake ryggmuskler forårsake mye av
smerten. Løfte med ryggen krever riktig form og Selge ekstrem fokus på de musklene du jobber.

Til slutt våre brystmusklene. Jeg snakker om dine brystmusklene, etter musklene alle kvinner trenger å omfavne. Graviditet og Selge amming gjøre grusomme ting til en kvinne &'; s brystene. Den
ser på en kvinne &'; s bryst går utover brystvev, det
ligger under i brystmuskulaturen. Graviditet kan rane våre
likene av muskel som betyr den muskelen som en gang løftet vår
bryst nå er borte, og det også behov for å bli gjenoppbygd. Hvis du ønsker
å gi deg selv en naturlig brystløft og øke
stoffskiftet, bygge opp brystet.

Du må finne en måte å utfordre musklene dine. Løfte samme
vekt hver gang du utfører en øvelse vil opprettholde det
muskler du har, men ikke endre dem. Jeg don &'; t kjenner mange mennesker
som liker å bruke en timer på treningsstudio hver uke for å holde
akkurat det samme. Vi alle ønsker å forbedre oss, så vi må
utfordre våre muskler ved å løfte vekter som er utfordrende.
Det er ingenting komplisert om dette, må du finne
selv litt utfordret av din løfte program.

Til slutt endre det opp! Hvis musklene blir vant til det samme
om og om igjen de vil gå lei akkurat som du gjør.
Kjedsomhet fører til at muskelen til å ikke svare akkurat som det fører til at du anbefale til ikke ønsker å gjøre din kjedelig trene. Don &'; t være redd for bedriften endring, prøve noen nye øvelser, endre antall sett og
reps på øvelser, øke eller redusere din hviletid
mellom settene og treningsøkter og endre rekkefølgen på ditt
øvelser. Husk muskler forbrenner fett
.