Binge Eating: Hvordan Stopp Binge Eating og komme tilbake i fører Seat

binge eating er å spise "gått galt." Overspising er å spise gått på autopilot, spise koblet fra fysiske kroppen opplevelser som fylde og sult. Etter en binge kan du oppleve en glassert følelse og en "komme tilbake til bevissthet." "Hva har skjedd her?" og "Jeg skulle ønske jeg kunne angre at" er vanlige tanker.

Mindful spise er det motsatte av bingeing. Mindful spise, bevisst spise, og intuitiv spising er alle ord for å beskrive spise som oppstår når sinnet og kroppen er i full kommunikasjon.

Når skjer denne prosessen, vi spiser som svar på vår kropp signaler og vår kroppens behov. Vi spiser det vi er sultne på og vi spiser til vi er full (ikke fylt). Vi er bevisst på hvordan vi føler mens vi spiser og hvordan vi er sannsynlig å føle etterpå. Bevisste spising ikke etterlater oss fylt til gjellene, syk til våre mager og kollapset på sofaen, for ubehagelig å bevege seg.

Bevisst spise brensel oss og gir oss energi. Maten vi spiser gir bevisst våre kropper og våre sinn glede. Det er en fin opplevelse.

For å stoppe overspising, er det første kravet for å slå av den automatiske pilot og komme tilbake i førersetet. Dette krever trening, og vil ikke være lett den første eller andre gang du prøver det. . Som å bruke en muskel selv, din evne til å stoppe en binge vil vokse sterkere

Prøv disse tipsene:

Slow down. Ikke prøv å stoppe binge i starten, men kommunisere til deg selv hva du gjør. Dette betyr at du ikke er på auto-pilot. Si til deg selv høyt eller i hodet "Jeg føler en binge som kommer på" eller "Here we go" eller "Jeg begynner å føle seg ute av kontroll med min spising." Gjøre prosessen bevisst.

Sett maten på en tallerken. Du har hørt dette før, fordi det er viktig. Å bli mindfully spiser du trenger for å oppleve mat og hvor mye av det du velger å spise.

Practice være en nonjudgmental observatør. Prøv å legge merke til hva både hodet og kroppen din gjør -. Fra en nysgjerrig nonjudgmental ståsted

Hva er dialogen som skjer i hjernen din? Er det stille, du er nummen, er du kritiserer deg selv eller allerede planlegger hvordan du skal gjøre det annerledes i morgen? Ikke prøv å endre dine tanker, bare være nysgjerrig og samle inn data om hva tankene dine gjør. Nå legger hånden på magen. Ta et dypt åndedrag. Prøv å ta hensyn til hvordan kroppen din er følelsen. Føler hånden på magen. Føler det flytte som du pusten. Prøv å ta note - nonjudgmentally av hvordan kroppen føles. Er det spenning overalt, stramme muskler, du holder pusten eller puste dypt? Har magen føles full eller tom? Hvordan fullt? Hvor tomt?

Hvis du føler deg modig, legg den andre hånden på hjertet. Føle hjerteslag. Holde pusten. Spør deg selv hva du er virkelig sulten på. Spør deg selv hva du kan mate deg selv og din ånd i tillegg til mat. Sitte i et minutt og lytte. Ikke bekymre deg, eller være redd hvis du ikke vet svaret denne gangen. Det er å stille spørsmålet som er viktig.

Etterpå, hvis du kan gjøre det, kan du prøve å skrive ned hva du lagt merke til om hele opplevelsen. Jobber veldig hardt for ikke å være kritisk, men å skrive fra standpunktet av en nysgjerrig observatør. Når du tenker på hva som skjedde, kan du peke på noe som førte deg til at binge? Hva som foregikk før? Når bestemte du deg for å gjøre det? Kan du identifisere hvordan du følte - både i ditt sinn (lei, ensom, glad, trist) og i kroppen din (sliten, anspent, sulten)

Practice gjør en liten, fin, medfølende ting for? kropp og sjel hver dag som har ingenting å gjøre med mat. Det trenger ikke å være jord knuste. Sett føttene opp og sitte i femten minutter før du takle tøyet, ta en boble bad i stedet for en dusj, bære noe som du føler deg fin i, sette musikken på at du elsker, sparke av deg skoene og vifte med tærne.
.