Hvordan bruke glykemisk indeks over matvarer og måter å unngå valg som er høy på It

En av de enkleste måtene å redusere ens eksponering for mat som er høy på glykemisk indeks av mat er å unngå så mange sukkerholdige matvarer som mulig . Sugar rangerer høyt på GI. Sukker er omgjort til glukose svært raskt når konsumert og kommer inn i blodet ganske raskt. Som et resultat, til de som er ute unngå mat høyt på glykemisk indeks matvarer bør vurdere å finne måter å unngå så mye sukker som er realistisk mulig.

La oss komme til saken ... sukker er dårlig for deg. Den vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden er intet mindre enn overveldende. Hvis du ønsker å forbedre helsen din, kutte ned på sukker er et flott sted å starte. Diabetikere, selvfølgelig, innser dette faktum. Mange ofte konsultere glykemisk indeks av mat som en del av deres kosten strategi for å kontrollere blodsukkernivået.

Vi konsumerer ofte mer sukker enn vi er klar gjennom to stier i særdeleshet. En bane er sukkeret som ofte brukes i kaffe og te. Ved ganske enkelt å redusere og til slutt eliminere denne kilden til sukker, kan man ta et skritt mot å spise lavere på glykemisk indeks matvarer. Et ord av forsiktighet, men mange sukker erstatter er funnet å forårsake kreft hos forsøksdyr, og bør unngås. Naturlige søtningsmidler, som vill og økologisk honning, er langt overlegen erstatninger.

Matvarer som er Utrolig høy på glykemisk indeks over matvarer

En annen viktig kilde til sukker, en som har fått en god del oppmerksomhet de siste årene, er at av brus. Mengden av sukker skjult i mange brus, juice, "sportsdrikker" og med "te" kan være intet mindre enn svimlende. Ofte er dette sukkeret er skjult i form av splitting flasker i bisarre servering deler som 1,5 eller 2,3 porsjoner, og så videre. Dette effektivt triks travle forbrukere til å tro at de spiser mindre sukker og færre kalorier enn de tror de drikker. De som ønsker å spise lavere på glykemisk indeks av mat absolutt trenger å være klar over dette trikset. Som alltid lese etikettene nøye er halvparten av kampen.

I likhet med sukker i kaffe, te og pakket drikke, snacks er et annet faresonen. Skifte høyt sukkerinnhold, kjemisk og konserverings nedtynget snacks med naturlige og sunn mat som også er lavt på glykemisk indeks av mat er en åpenbar flytte. Matvarer som nøtter, tørket frukt og bær gjøre en god del fornuftig. Ved å sette sammen din egen snack packs, er du unngår potensielle feller. Ofte en god del sukker er lagt til snacks som man skulle tro ville være blottet for sukker. Et par gode eksempler er frukt roll-ups og peanøttsmør. Naturligvis kan man tro at det ikke ville være en god del sukker lagt til disse produktene, men dessverre, dette er ikke alltid tilfelle. Ofte er disse produktene er et annet sted hvor store mengder sukker kan ligge på lur.

Sukker er din fiende der glykemisk indeks matvarer er bekymret. Lese etiketter og ikke gjøre noen antagelser om hva som er eller ikke er i maten er et stort skritt i riktig retning
.