Best 8 Aerobic Exercises

Når folk flest tenker på aerob trening de tenker på de klasser kalt aerobic som involverer en rytmisk rutine som undervises på treningsstudio. Selv om dette er definitivt aerob trening er det mange andre aerobic øvelser som bør nevnes når de vurderer noen treningsprogram. Aerob trening er noen øvelse som bruker oksygen som drivstoff for å opprettholde aktiviteten. Aerob trening løfter pulsen, øker blodsirkulasjonen og vanligvis varer i en lengre periode. Aerobic øvelser som kan gjøres innendørs eller utendørs avhengig av den spesifikke øvelsen. Noen innendørs aerobe aktiviteter inkluderer trapp klatring, elliptisk, innendørs romaskin, trapp master, stasjonær sykkel, tredemølle, husarbeid og aerobic klasser. Utendørsaktiviteter inkluderer ski, sykling, skating, jogging, turgåing, fotball og rugby. Noen øvelser som kickboksing, hoppe roping og svømming kan gjøres i eller utendørs. Aerobic øvelser kan differensieres i lave og høye impact aktiviteter. Lav effekt inkluderer turgåing, svømming og trapp klatring der som high impact omfatter løping, fotball, tennis og dans. Her finner du de åtte beste aerobic øvelser for å prøve ut.

1. Vandre- En av de enkleste, mest rimelige øvelser tilgjengelig for hvem som helst å gjøre. Gang krever ingen utstyr og kan gjøres hvor som helst. Pace er bestemt av sykkelen, men kan være lav til moderat. Gang forbrenner flere kalorier jo lenger du går, og har mindre innvirkning på knær og ledd enn high impact aerobic.
2. Jogging /innkjørings et steg opp fra gåing, løping øker kaloriene du forbrenner fordi det innebærer mer energi og muskelbevegelser. Selv om det tar kortere tid å kjøre, vil du forbrenne mer kalorier jo lenger avstanden du kjører. Running er basert på utøvere muligheten til å fullføre denne aktiviteten. For nybegynnere starter gang og bygge deg opp til å kjøre.
3. Aerobic klasser-aerobic klasser tilbys på treningsstudio, og fellesskapet sentre i ditt område. En koreografert rutine er lært opp til deltakerne, og er vanligvis rytmisk i naturen. Målene for disse klassene er å svette, brenne kalorier og tone musklene. Ikke alle rutiner krever utstyr, men hvis det er gym vanligvis leverer det. Hjem versjoner av aerobic er tilgjengelig på DVD og krever utstyr som skal kjøpes på forhånd.
4. Step aerobic Dette er vanligvis et alternativ til vanlige aerobicklasser som innebærer bruk av et trinn, benk eller trapper. Populær i gym innstillinger, innebærer step aerobic en koreografert øvelse rutine som krever deltakerne til å gå opp og ned på en øvelse benk som er en fot til 3 fot høy og 3 fot lang. Rutinen er vanligvis livlig og energisk å motivere deltakerne til å fortsette gjennom rutinen. Dette øker muskel tone i bena.
5. Vann aerobic vann aerobic bruker motstanden i vannet for å heve pulsen, og bedre balanse. Trekkene er ofte både vann og land øvelser. Oftest tilbys til eldre alderen enkeltpersoner til å forbedre balanse og stabilitet som er gått tapt med alderen.
6. Svømme- En av de mest fordelaktige øvelser som du don &'; t selv innser. Det er vanskelig å si hvor hardt du jobber når du er i vann, men motstanden i vannet på kroppen som du er svømming krever ekstra energi og evne fra kroppen derfor brenner flere kalorier.
7. Sykling /Sykkelutleige Fordi du er på en maskin denne øvelsen er ikke vektbærende som doesn &'; t påvirke leddene på samme måte andre aerobic øvelser gjør. Men sykling krever konstant og kontinuerlig bevegelse som bygger muskler utholdenhet, styrke og fleksibilitet samtidig brenne kalorier.
8. Gå tråd- Selv, som vanligvis brukes når du er et barn, er hoppetau kommer tilbake som en av de øvelsene som voksne bør fortsette å bruke. Det har kontinuerlig bevegelse, som brenner kalorier, og sykkelen kan sette sitt eget tempo
.