De fire viktigste ingrediensene for Transforming Din Body

Så du ønsker å endre måten kroppen din ser ut, tone opp, og miste den uønsket bagasje rundt midsection og hofter. Tror du &'; re kommer til kosthold veien dit eller bare kutte kalorier og gjøre en haug med cardio, tro om igjen. Det &'; s bare en sikker brann måte å se en kropp transformasjon og det omfatter fire hovedpunkter som du må innlemme eller du &'; ll trolig ende opp i frustrasjon.

Det finnes ingen snarveier til å endre kroppssammensetning. Det krever endringer i muskelmasse, stoffskifte, hormonbalansen, og en rekke andre faktorer. Kort sagt trenger du alle bitene i puslespillet til å komme sammen før du kan se hva slags jaw slippe resultatene du &'; re ute etter.

Etter år med sti og feiling og utallige forsknings timer som trener og sertifisert Charleston personlig trener har jeg funnet at enhver vellykket kroppen transformasjon programmet er bygd opp rundt fire sentrale elementer. De er som følger; kardiovaskulær trening, en bekymring for muskel, støttende ernæring og riktig progresjon.

Det &'; s viktig å forstå at du må ha alle fire komponenter på plass for å se langsiktig og varig resultat. Flertallet av raske-fikser bare fokusere på én brikke i puslespillet, og at &'; s hvorfor de til slutt mislykkes. Tenk om noen av de ulike fett tap løsninger du kanskje har prøvd i det siste. Hvor mye diskusjon var det om trening i Atkins dietten? Hvor mye reell og meningsfull informasjon om ernæring fant du med den siste treningen video du har kjøpt?

Du ser om du &'; har prøvd en rekke av disse såkalte løsninger og til slutt mislyktes det &'; s ikke din feil! Du gjorde &'; t klarer … programmet mislyktes deg fordi det sannsynligvis bare ga deg en brikke i puslespillet

Key Component # 1: Støttende Ernæring

Det &'; s. ingen tvil om maten du spiser vil avgjøre om kroppen din er i en “ fettforbrenning &"; eller en “ fett lagring &"; tilstand. Jeg vil at du skal begynne å se på mat som å ha et stoff som effekt på kroppen din. Ulike matvarer har ulik innvirkning på hormonelle systemene i kroppen din. For eksempel spiser et måltid med mye karbohydrater fører blod sukker (glukose) nivåer for å få høy ganske raskt signaliserte utgivelsen av insulin. I nærvær av insulin kroppen din doesn &'; t har evnen til å forbrenne fett for energi. Ikke mange vet dette, men det &';. Et faktum

Å velge riktig mat virkelig gjør hele forskjellen. Ernæring strategier jeg underviser mine klienter er sentrert “ naturlig lav &"; karbohydrat dietter som består av magre proteiner, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne omega-3 fettsyrer, også kjent som en Primal Blueprint kosthold. Den typiske personen som ønsker å gå ned i vekt har lav insulinfølsomhet eller insulinresistens og vil finne det vanskelig å miste vekt med selv små mengder stivelse og korn.

Key Component # 2: en bekymring for Muscle (Resistance Exercise)
Mens kardiovaskulær trening gjør økning momentan metabolisme, bidrar styrketrening holde det gående i timevis. Grunnen er enkel … muskel er metabolsk aktivt vev og trenger energi (kalorier) for å fungere.

Når fettet er brent, har det faktisk å bli sluppet ut i blodet og i skytteltrafikk inn en muskelcelle der det er brent som drivstoff. Muskel, derfor er bokstavelig talt “. Fettforbrenning ovn &"; Hvis du øker muskelmasse, enda litt, øker du kalori brenner ikke bare mens du trener, men i hele resten av dagen også.

mitochondria av en muskelcelle er det eneste stedet kroppen din kan brenne fett som drivstoff. At &'; s viktig å huske. Nå doesn &';? T det fornuftig at hvis muskelen er det eneste stedet du kan brenne fett at mer metabolsk aktiv muskelmasse du har jo mer fett du kan brenne

Don &'; t tror noen av de såkalte &ldquo ; vitenskapelige bevis &"; som forteller deg økt muskelmasse har minimal effekt på fett tap. Mens det er sant økt muskelmasse har en liten effekt på det samlede basal metabolic rate, det &'; s feil å tro det vant &'; t hjelpe deg å bli bedre til å frigjøre og forbrenne fett.

Kanskje det &'; s bare en tilfeldighet at de mest muskuløse individer er også det magreste. Jeg don &'; t tror det. Glem hva du kan ha hørt eller lest, forlater suksess ledetråder. Den mest effektive form for styrketrening for fett tap er noe som &';. Heter burst trening

I utgangspunktet hva dette innebærer gjør en gruppe av øvelser med små pakker med alt krafttak fulgt av korte perioder med hvile. De beste øvelsene er sammensatte vekttrening eller kroppsvekt bevegelser som presser, knebøy, rader, etc. Du vil jobbe på store muskelgrupper med høy intensitet innsats deretter kort hvile før du gjentar kretsen igjen.

Burst trening er så effektivt fordi det utløser en hormonell respons i kroppen til å utskille kraftig fettforbrenning hormoner som nor-adrenalin, veksthormon, testosteron og andre. Tradisjonelle lav-moderat intensitet vekttrening eller kardio ikke utløser den samme hormonelle responsen. Hva du &'; re gjør signaliserte en primal “ fight or flight &"; respons av binyrene gjennom høy intensitet briste.

I &'; har bygget en hel forretningsmodell rundt dette konseptet og har sett hundrevis av mennesker forandre kroppen sin med metodene. Treningsøktene aren &'; t lett som de &'; ll presse deg til å jobbe i det hele tatt skippertak. Men avkastningen er verdt hver unse av svette.

Key Component # 3: kardiovaskulær trening

Mens kardiovaskulær trening er ikke den eneste aktiviteten som trengs for fett tap som noen tror det skal være, i hvert fall spiller det en viktig rolle . Den virkelige grunnen til at det &'; s så viktig kan komme på en overraskelse til deg. De fleste tror de trenger å gjøre cardio fordi det brenner kalorier. Selv om dette er sant det &'; s ikke egentlig om kalorier. Når du ser på lagret kroppsfett som hva det egentlig er … .stored energi du kan begynne å se hvorfor effektiviteten i ditt hjerte og lunger spiller en så viktig rolle.

Du må kardiovaskulær trening for å forbedre effektiviteten i ditt hjerte og lungene, slik at du kan bedre transport næringsstoffer og oksygen gjennom kroppen din. Når du ser på Krebs Cycle og hvordan kroppen produserer energi du &'; ll finne oksygen spiller en avgjørende rolle i fettforbrenningen.

Faktisk kan du &'; t brenne fett som brensel på cellenivå uten oksygen. Nå doesn &'; t det fornuftig at hvis du må ha oksygen for å brenne fett at jo mer effektiv er du på å levere oksygen jo bedre du &'; re kroppen vil være på det?

Den første rolle for kardiovaskulær trening vil være å forbedre effektiviteten i ditt hjerte og lungene gjennom moderat intensitet “ aerobic trening &"; Du må få kroppen effektivt ved å absorbere oksygen hvis du ønsker å virkelig skru opp termostaten på din fettforbrenning motor senere. Høyere intensitet cardio rutiner som virkelig begynner å brenne fett er bare effektiv når du &'; ve etablert en aerob base for

Personer nettopp startet et treningsprogram vil ønske å utvikle dette “. Aerobic bunn &"; ved å fylle moderat intensitet kardiovaskulær trening i løpet av de første ukene. Du kan oppnå dette ved å gjøre cardio (5) dager per uke på (30) minutter hver økt. Du kan begynne å bygge denne basen med så lite som 12 minutter med aerobic trening hver dag i din pulssone. . Så don &'; t bekymre deg hvis du kan &'; t gjøre 30 minutter i begynnelsen, kan du alltids jobbe opp til det

Key Component # 4: Riktig Progresjon

Den fjerde komponenten er riktig progresjon som er noe mer enn å endre ditt treningsprogram på en måte som skaper en ny stimulans i dine hjerte- og nevromuskulære systemer. Ikke å ha riktig progresjon er den største feilen jeg ser folk gjør med sine øvelser. Gå inn i ethvert helsestudio og du &'; ll utvilsomt finne noen som gjør det samme sett og reps ordningen at de &'; ve gjort i månedsvis. De tror i deres sinn at de &'; re arbeider ut, men ofte klager over at de don &'; t se resultater. Grunnen til dette er enkel. De &'; ve gitt kroppen en arbeidsbelastning for å fullføre, og det tilrettelagt.

Kroppen din vil tilpasse seg enhver arbeidsmengde over tid. For å se resultater må du endre intensiteten på treningsøktene. Du kan gjøre dette ved å endre belastning (vekt), hvile, reps, varighet og en rekke faktorer. Det viktigste å huske er at du må gi kroppen din en ny stimulans hvis forventer at det skal endre
.