A Low Impact 4 Minute Fat Loss Cardio Circuit

Så denne artikkelen handler om at fire minutters fett tap cardio krets jeg diskutert for noen uker siden. I tilfelle du ikke rakk det, og den medfølgende video jeg har laget, kan du se det ved å gå til min blogg på http://fitnessplanning.blogspot.com.

For å friske opp hukommelsen, jeg sa at denne 4 minutters fett tap krets er en bedre måte å forbrenne fett enn å gjøre en lang, langsom kjedelig tur. Det får heartrate pumping, får du brenner mer kalorier, og hvis du kombinerer det med styrketrening, vil du fortsette å forbrenne fett hele dagen lang.

Jeg hadde noen kommentarer at noen av øvelsene jeg var gjør i kretsen skulle high impact, eller hardt på leddene for folk som har ømme knær, hofter eller ankler. Så, jeg kommer til å beskrive en lav effekt fett tap cardio krets som du kan gjøre for å erstatte.

Ikke forveksle lav effekt med lav intensitet. Disse bevegelsene er ment å være lettere på leddene, men du likevel ønsker å gjøre dem så hardt og fort du kan. Målet er fortsatt den samme. Du ønsker å få det heartrate opp og puste så hardt som jeg var under videoen.

Så her er de 4 cardio øvelser jeg kom opp med å forbedre fett tap.

1. Walking Selvmord - Du vil ha en bane av si 10 yards (30 fot). Du vil gå så fort du kan til fem verftet mark, gå tilbake til utgangspunktet, gå opp 10 yards, og gå tilbake til utgangspunktet. Deretter gjenta. Hele tiden, ville jeg gjøre store bevegelser med armene. Dette vil bidra til å få opp pulsen hardere og bruke mer energi.

2. Step-Ups - Plukk en veldig lav skritt, 6 inches høy vil si. Og trappe opp med begge føttene, deretter ned med begge beina så fort du kan. Hvis du har felles problemer, så du ikke vil at trinnet skal være for høy. Nok en gang, ville jeg pumpe armene som du gjør dette for å få hjertet i gang.

3. Side til Side Berører - Dette er virkelig enkelt. Bare flytte fra side til side, og mens du gjør det svinge armene med store bevegelser. Enten bevege armene i store sirkler, klappe foran deg, men bare bevege armene.

4. Shadow Boxing - Hvis du står i ro, punch i luften, men få kroppen inn i den. Punch hardt og slå fast. Dette vil virkelig få heartrate går. Vennligst ikke kaste armen ut selv.

Så de er 4 øvelser jeg kom opp med som kan hjelpe deg å gjøre din cardio rutine ennå, holde den lav effekt for leddene. Nok en gang, ville jeg prøve å gjøre hver øvelse i 15 sekunder og deretter hvile 45 sekunder. Deretter slo neste øvelse. Alle 4 øvelser vil ta deg 4 minutter å fullføre og 3 kretser av de som vil ta deg 12 minutter å fullføre.

Prøv det ut og la meg vite hva du synes. Jeg prøver alltid å finpusse programmet mitt, så dine forslag ville være verdsatt. Spesielt hvis du har noen flere øvelser som du har gjort at jeg kanskje ikke har tenkt på
.