Hvordan å miste vekt raskt uten trening, Til enkle strategier Sikre sunn vekt loss

Her er en avtale. Hvis du prøver å gå ned i vekt, så må du redusere mengden kalorier som du forbruker hver uke. Det er to måter du kan naturligvis redusere kaloriforbruk, kosthold og mosjon. Det finnes alternative metoder som kirurgi, men for dette skal vi fokusere på vekttap gjennom en ren sunt kosthold uten trening.

Som vi skal fjerne øvelsen fra ligningen, vil fokuset nå vende seg til kosthold og livsstilsfaktorer. For det første for å være klare en diett er bare de matvarer som du spiser på en daglig basis.

Vi er alle på en “ kosthold &" ;, mest bare don &'; t forstår hva slankemidler. Nå som vi ønsker å gå ned i vekt uten å bruke øvelsen, må vi se veldig nøye som mat og drikke som vi forbruker på en daglig basis og de kaloriene som vi tar i for å sikre at spiser vaner er på linje med en hvilken som helst type vekttap plan.

Det første stedet som vi skal se på er de matvaregruppene som vi spiser hver dag. Å sikre sunn vekttap på rundt 1-2lbs per uke, vi ønsker å spise stivelsesholdige karbohydrater, frukt og grønnsaker, sunt fett og magre proteinkilder som egg, fisk og nøtter. Noen av disse matvarene er kjent som super mat og inneholder mange vitaminer og mineraler som er viktig for kroppen og hjelp hjelpemiddel vekttap.

Det er bare tre viktigste matvaregruppene, karbohydrater, fett og protein. Vi har mikro-næringsstoffer, men det er et helt annet tema. Vi må sørge for at ca 60% av de matvarer som vi spiser er karbohydrater.

Karbohydrater er den viktigste kilden til drivstoff og energi for kroppen, så vi må sørge for at kroppen har nok energi til daglige aktiviteter. Det skal bare være minimal fett fra maten vi spiser, og de resterende vil være protein, noe som vil gi essensielle næringsstoffer for vekst og restitusjon.

Så nå har vi etablert hva matvaregrupper er, kan vi nå se på seg “ kosthold &"; å se hva rasjon av maten vi spiser i forhold til matvaregrupper. Dette er viktig fordi vi kan identifisere hvis vi spiser for mange kalori tett mat som er høy i mettet fett, eller om vi mangler næringsverdi fra noen av de matvaregruppene.

Den beste måten å gå om dette er å bare lage en mat meieri. Dette kan være et enkelt ord høvel eller du kan melde deg på en smart telefon app, valget er ditt, men dette må være den første virkelige skritt for å holde oversikt over hva du spiser.

En god praksis er å planlegge din uke fremover og dele opp maten du kjøper inn de gitte matvaregrupper, slik at du kan justere din handleliste med matvarer som gir deg næringsverdi og vil hjelpe hjelpemiddel vekttap. Dette er meget overkommelig med litt planlegging.

Alternativt stedet for å skrive ned hver maten du spiser daglig i løpet av uken, kan du ta bilder av maten du spiser, og ta et bilde av maten etiketten slik at næringsverdi og kalorier er registrert uten å skrive ting ned. Dette er en god strategi for travle mennesker.

Mange studier har funnet at folk som tar bilder av maten de spiser som en måte for opptak og sporing matinntak fant det lettere å redusere og fjerne mange av usunn mat valg som var på sine dietter.

Det er veldig lett å se hvordan dette fungerer, ikke mange som vil være svært begeistret for å ta et bilde av en fet ost burger og chips, over en frisk salat. Denne teorien fungerer godt og sparer tid. Det er et spørsmål om valg.

Den neste tingen å se på ville være de flytende drikke som du har daglig og i uken. Dette er viktig fordi altfor mange mennesker drikker altfor mange sukkerholdig og kullsyreholdige drikker som har nesten ingen ernæringsmessig verdi i dem i det hele tatt. Disse typer drinker er lastet med kalorier som vil gjøre noe nytte for midjen din.

For å gå ned i vekt må vi sørge for at de riktige typer flytende drikke er i våre dietter. Du bør være ute etter å bytte kullsyreholdige drikker og alkohol med rene rent vann og helse drikker som smoothies og vibrering for ekstra variasjon. Vann kan spille en svært viktig rolle i noen vekttap plan, og er spesielt viktig hvis det ikke er noen øvelse i en person &'; s livsstil.

Vann er en stor aktør i slike spise planer, fordi vann vil ofte fylle gapet av sult. Hvis vannet er tatt med et måltid, det er mindre sjanse for å overspise og dermed reduserer sjansen for vektøkning. Vann vil også hjelpe til med prosessen med fordøyelsen og også skylle ut usunne giftstoffer fra kroppen for å sikre en ren inni.

Som nevnt er den beste måten å legge til variasjon med drinker i en sunn spising plan er å kaste noen smoothies inn i miksen. Dette er et flott tillegg fordi du kan få mye nødvendig fem frukt og grønnsaker om dagen, og også de er en tidsbesparende. Mange mennesker sliter med å få nok frukt og grønnsaker om dagen i sine dietter, smoothies gi den ideelle løsningen.

Den typiske anbefaling for sunn vekttap er omtrent 1-2lbs per uke. Du bør ikke se å miste noe mer enn dette. Dette er meget overkommelig uten å sulte kroppen av nødvendige næringsstoffer. Å miste en pund av vekt per uke, må du redusere 3500 kalorier fra kostholdet at du er på. Dette funker på en kalorireduksjon på 500 om dagen for å holde den sunn rekkevidde.

Et annet vanlig problem at mange mennesker står overfor i dag er at de blir sittende for lang tid på arbeidsplassen. Dette kan gjøre det vanskelig å holde seg til en sunn spising plan uten juks.

Det har blitt påvist i mange studier at folk som sitter rundt i lange perioder av gangen spiser mer generelt enn folk som don &'; t. I dette tilfellet, kan du prøve å stå opp og gå rundt når det er mulig. Noen andre måter å holde vekten fra pæling på, er å bruke trappene i stedet for heisen, gå i stedet for å bruke bilen, og lufte hunden oftere.

Totalt kostholdet er det viktigste aspektet av et vekttap plan, og siden vi ikke trener eller trening, er dette spesielt viktig. Det vil ta litt forsiktig planlegging og engasjement for å komme inn i vanen med å samle inn de matvarer som du spiser på en daglig basis, men i løpet av noen korte uker, vil det bli en vanlig vane
.