Bor sunt med glykemisk indeks Common Foods

De fleste av oss synes det er vanskelig å holde seg frisk og passform. Kanskje er det fordi vi liker å spise så mye at det blir vanskelig å ta hensyn til hva slags mat vi spiser. Er du sikker på at du mate kroppen din riktig? Har maten du spiser levere de næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere riktig? Hvordan kan du være sikker på at du spiser riktig mat? Løsningen er for deg å vise GI av vanlige matvarer, velge de som er best for deg, og holde seg til dem.

Bo sunt tar mye selvdisiplin og oppfinnsomhet. Det er ikke en løsning som kan være fullkommen over natten, men bare skjer gradvis. Hvis du ønsker å begynne å leve sunt, kan du begynne med å liste GI av vanlige matvarer og deretter plukke de beste. Her er noen trinn for å hjelpe deg ut:

• Identifisere vanlige matvarer
poteter, hvitt brød, gulrøtter, godteri eller sjokolade barer, mais, bananer, pasta, erter, brød, juice, meieri, linser, frisk frukt og grønne grønnsaker er bare noen av de vanlige matvarer folk spiser . I tillegg til dette, er vi også glad i å spise kylling, fisk, svinekjøtt og oksekjøtt. Du kan lage en liste over de glykemiske indekser av disse vanlige matvarer ved å søke på nettet eller spørre eksperter om dem. For eksempel har studier oppdaget at frukt og grønnsaker har lav GI. Men GI kan variere betydelig, og merk deg også at det kan være avhengig også av hvor maten er forberedt

• Les materiale om vanlige matvarer og deres respektive GI
Når du har identifisert de vanlige matvarer, kan du gå videre til å samle mer og mer informasjon om deres GI. Du kan lese artikler på internett eller i helsejournaler. Helse forskere og eksperter har vært å måle GI av ulike matvarer i årevis. Du bør være i stand til å finne mange artikler som vil hjelpe deg å gjøre din liste

• Se en lege eller ernæringsfysiolog
Hvis du fortsatt er i tvil om listen, må du oppsøke lege, en ernæringsfysiolog eller en helse-ekspert. De er de beste personene du kan rådføre og kan definitivt hjelpe bekrefte om listen er korrekt eller ikke.

Konstruer din liste ved å følge stegene presentert ovenfor. Når du har gjort ditt liste, sørg for at du holder deg til det. Unngå vanlige matvarer med svært høy GI og bytte til sunnere midler med lav GI. Dette er den beste måten for deg å begynne å ha en sunnere kropp og leve et lengre, lykkeligere og sunnere liv
.