Hvordan spise ut om du er Diabetic

Å oppnå et sunt og balansert kosthold er en av de vanskeligste utfordringene en diabetiker. Type 1 og 2 diabetikere må alltid være oppmerksom på hva de legger i sin munn. For nylig diagnostisert diabetikere, gå ut til middag på restauranter utgjør en annen, mer komplisert problem. Når du spiser ute, må diabetikere vet svarene på to spørsmål: Hvilke matvarer er greit å spise? Hva er den riktige delen beløpet? Disse to spørsmålene er avgjørende for å kontrollere en &'; s blodsukkernivået. Det er best for de nydiagnostiserte å kartlegge et kosttilskudd plan med sine leger; imidlertid avvik fra planen nå og da forventes.

Inntil for få år siden, restauranter ikke gi næringsinformasjon for sine retter. Men med flere restauranter tiltrekke kritikk over deres mangel på sunn mat, de begynner å liste mengden kalorier, fett, karbohydrater, og etc. på sine menyer. Dette vil tillate diabetikere samt alle som er bekymret for hans /hennes helse å gjøre samvittighetsfulle beslutninger. På grunn av et lovforslag vedtatt i 2010, er store restaurantkjeder nødvendig å liste ernæringsmessige informasjon om menyer og pakker. Selv om denne loven plasserer ansvaret på hver kjede restaurant i Amerika, er mindre, lokalt eide restauranter ikke nødvendig å liste noen ernæringsmessige informasjon. Av denne grunn er det viktig å ha noen retningslinjer for deg selv før du skriver inn en av disse restaurantene.

Uten tvil, er frokost det vanskeligste måltidet av dagen fordi hvis du ikke velger nøye du kan max ut på utpekt mengde karbohydrater for dagen. Frokost matvarer har en overflod av karbohydrater samt mettet og trans fett. Denne kombinasjonen kan være skadelig for blodsukkeret. Snarere enn å bestille en vanlig vaffel, velger sunnere alternativ til en hel hvete vaffel. Det samme gjelder for pannekaker. Hvitt mel er mindre sunt for hjertet enn hel hvete. Gå med hvete når du er i tvil. Ved bestilling av egg be om eggehviter bare er en typisk rekkefølgen egg ledsaget av usunt fett. Velg kalkun bacon i stedet for svinekjøtt bacon. Tyrkia er en mye slankere kjøtt enn svinekjøtt. Hvis du ønsker å blidgjøre havregryn deretter legge noen sprinkles av kanel. Kanel har vist seg å hjelpe en &'; s kroppen bruker insulin mer strategisk. Begrens inntaket av frukt under frokosten. Frukt er næringsrikt, men frukt har et stort antall karbohydrater. Du bør kun spise mellom 3-4 porsjoner frukt daglig, så ha dette i bakhodet hele dagen.

Siden du kan hamstre på low-carb grønnsaker og magre proteiner, lunsj er enklere å navigere gjennom .. A grillet kylling salat med bønner drysset på toppen er den ideelle lunsj fordi det består av protein, fiber og lite karbohydrater. To spiseskjeer olivenolje shoud erstatte ditt valg av salat dressing. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å bruke olivenolje i moderate mengder. Unngå rødt kjøtt når de bestemmer seg for hva du skal spise til middag. Fisk er et flott alternativ til biff fordi det er et annet magert kjøtt. Begrense deg når det kommer til gratis brød kurver og holde seg borte fra sprer som smør og syltetøy. Søtpotet pommes frites er et bedre valg enn vanlig bestilling av pommes frites. Prøv å ha en porsjon eller to av grønnsaker under middagen. Du vil føle deg fyldigere lenger fordi de er pakket med fiber. Det er en misforståelse at diabetikere ikke kan ha søtsaker; men hvis du har planer om å fråtse da begrense de andre kildene til sukker du spiser i løpet av dagen. Bedre ennå, dele en dessert med en venn.

Diabetes er best forvaltede med måtehold. Å vite målinger er avgjørende for porsjonskontroll. Ha dette i bakhodet når de vurderer hvor mye av noe du bør spise: en kopp er omtrent på størrelse med knyttneven din, representerer håndflaten 3 unser, og tuppen av tommelen måler ca 1 ss. Husk å spise rundt samme tid hver dag. Nivåene vil være så stabil som mulig hvis du gjør dette. Det er viktig å teste dine nivåer før og etter hvert måltid ved hjelp av diabetikere. Du kan satse på et godt utvalg av nivåer med hjelp av legen din. Spise ute ikke lenger å utgjøre en knipe for de med diabetes. Med en klar forståelse av mat, del kontroll, og målene dine, spise ute kan være stress fri igjen
.