Cardio for maksimal fett Loss

Cardiovascular Training: Hvorfor du bør trene mindre

Ok, så jeg vet dette høres rart ikke sant? Øvelse mindre! Er jeg gal! Nei, jeg er faktisk bare prøver å bevise et poeng her. Jeg prøver å bevise at det er ikke hvor mye trening du gjør som gir deg resultater. Hva gir deg resultater er hva du gjør, ikke nødvendigvis hvor mye av det du gjør.

Iv sett dette demonstrert i gym mange ganger. Det er trist når jeg ser noen bruker utallige timer i treningsstudio og ser ingen resultater. Så ser jeg noen andre tilbringe halvparten av tiden og får dobbelt så resultatene.

Faktisk hadde jeg en klient som var frustrert med henne fett tap fremgang. Hun var 40ish lbs
vektig så hun begynte å gå rundt nabolaget hennes å miste fett. Men hennes fremgang stoppet
så hun gikk mer. Da det stoppet igjen så igjen så hun gikk lenger. Jeg fant ut at hun gikk 3 timer i døgnet. CAN YOU IMAGINE WALKING 3 timer per dag og gjøre noen fremgang? Kroppen hennes hadde tilpasset til å gå. Cardio protokollen vi bruker unngår denne tilpasningen.

Trene er som alt annet i livet. Det spiller ingen rolle hvor mye tid du bruker på det hvis din tilnærming er galt.

Dette er grunnen HITT kardiovaskulær trening er så viktig. Så hva er HIIT trening? Godt spørsmål ...

HIIT trening står for High Intensity Interval Training. Det &'; s utformet med resten intervaller for å tillate deg å sprinten vanskeligere for lenger.

En god hjerte-program bør være kort, intervall intensitet, og individuelt utfordrende. Helst bør det være under 30min.

Denne typen trening er mange ganger mer effektiv og vil gi deg de beste resultatene for din tid investering.

Når du gjør høy intensitet kardiovaskulær trening kroppen din er blir trent både anaerobt og aerobt. Dette betyr at musklene, samt hjerte-systemet er under opplæring. Dette vil føre til en overbelastning på kroppen din og resultere i en metabolsk boost som du ikke ville få med steady state cardio.

Sprinting er kanskje den beste og enkleste måten å utføre denne stilen av trening. Men hvis du har skader som hindrer deg fra å sprinting, plukke noe annet og bruke det samme konseptet.

Når du gjør HITT trening, anbefales det at du gjør det omtrent annenhver dag. For enkelte individer, kan denne type trening overbelaste kroppen og føre til en burnout.

Et eksempel på HITT treningsprogram ville være å sprint i et minutt på 90% av maksimal anstrengelse eller puls nivå og deretter å bremse ned i et minutt og jogge eller gå. Vekslende mellom disse to variablene for 5-20 minutter vil vise seg å være svært effektiv på fett tap. Og veldig intens.

En annen måte å sikre at du ikke Burnout er ved å gjøre HIIT trening i ca 8 uker, og deretter hvile i en uke. Når du begynner på nytt, velg en annen metode ved å endre en av de cardio FITT variabler (frekvens, intensitet, Time, og type).

Hvis du tviler på denne type trening fungerer, se på forskjellen i kroppstype mellom sprintere og maratonløpere. Klart, de fleste vil være enige i at sprintere har bedre og mer attraktive kropper. Tror du sprintere noen gang kjørt sakte rundt banen for 3 timer fordi de er bekymret for å få fett? Aldri. Sprintere bruker protokoller som ligner på HITT metoden, og de vet det fungerer
.