Beste Tummy Øvelser for å bli kvitt kjærlighet Handles

Buk fett er en felles klage av de som ønsker å se passform. Kjærlighet håndtak er noe mange mennesker har problemer med. Disse fettlagrene som vises rundt de ytre skrå musklene på sidene av den nedre torso er alt annet enn elskelig eller nydelig. Magemusklene er det viktigste arbeidet når du gjør tradisjonelle sit-ups og crunches. De skjønner &'; t gjøre noe for disse fettlagre siden de don &'; t arbeide skrå. Det er noen øvelser for magen, men det bidrar til å redusere kjærlighet håndtak ved å målrette de skrå musklene, som vi vil beskrive nedenfor. Ta kontakt med en profesjonell før du starter en ny fysisk aktivitet og unngå skader ved å varme opp riktig.

Side Crunch
Du må bruke et flatt underlag for de neste to mageøvelser siden du må ligge på etasje. Hvis du arbeider på en heller hard overflate bør du bruke noe til å kvele deg selv før du ligger på din side. Starter på venstre side ta venstre arm over midjen så den venstre hviler på høyre side. Bruk fingertuppene på høyre hånd for å berøre øret så albuen på høyre arm peker nedover. Ta med skuldrene opp fra gulvet og heve høyre ben til cirka tolv inches samtidig når du kontraherer de skrå musklene. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du ligger ned igjen og gjenta for et komplett sett før bytte side.

Sittende Knee Drop
hvile på hipbones på gulvet. Du bør ikke bli sittende på bunnen. For å stabilisere deg selv du kan plassere hendene bak deg på gulvet. Plasser føttene flatt på gulvet ved å bøye knærne og pass på at anklene er sammen. Senk knærne til høyre, bør føttene holder seg på gulvet som de ruller ut til sidene. Når knærne er seks inches fra gulvet stopp og hold ett sekund før du går tilbake til sentrum og ned på motsatt side. Utnytte de magemusklene for å få bena opp og senk bena sakte og kontrollert bevegelse, burde momentum &'; t bevege deg.

Side Bend
En av de mest effektive metodene for å bli kvitt kjærlighet håndtak er en enkel øvelse som kalles side svingen. Stående oppreist sette føttene i skulderbredde avstand fra hverandre med knærne bøyd litt. Senke hele overkroppen til en side, vekslende sider. Don &'; t lene frem og tilbake, bare side til side.

Torso Twist
Dette buk øvelsen for kjærlighet håndtak gjøres igjen på stående posisjon som siden svingen vi beskrevet ovenfor. Så det anbefales å utføre denne buk øvelse etter endt med siden svingen. Dette er igjen effektiv på å hjelpe til å miste kjærligheten håndtak. Vri kroppen til den ene side og deretter til den andre siden langsomt med føttene holdes fra hverandre ved skulderbredde avstand. Don &'; t vri fra hoftene, det &'; s viktig å vri fra torso. De skrå musklene og ikke hip flexors bør gjøre det meste av kronglete. Don &'; t bøye overkroppen
.