2 Secrets å miste vekt, komme i form og bygnings Muscle

Jeg tror folk er hardt kablet å sette vognen foran hesten når det gjelder å få ting gjort. Nå våre fitness mål er intet unntak.

Når det gjelder kondisjon, om å miste vekt, får mer plass og /eller bygge muskler, komplisere vi saker ved å bruke altfor mye tid på å prøve å finne ut hva som kommer til arbeid. Vi skuring web, bøker, videoer og andre ressurser på jakt etter den perfekte plan, trening, program, kosthold, etc.

Problemet er at oftere enn ikke det er ikke planen, trening, program eller diett som svikter oss. I stedet svikt, eller unnlater å lykkes er et resultat av 2 feil mange av oss gjør (inkludert meg)

Disse 2 feilene er:.

Unnlate å komme i gang; og Selge

Unnlate å fokusere

Derfor de 2 grunnleggende hemmeligheter for å miste vekt, komme i form, bygge muskler eller oppnå noen oppløftet fitness mål er:.

Kom i gang og bygge momentum; og Selge

Holde fokus

Jeg vet dette ting høres wishy washy til deg, og på en måte er det; men det er også alvorlige ting.

La meg spørre deg, hvor mange ganger har du startet en spesiell trening eller program, bare for å bytte hester etter et par uker?

Eller, hvor mange trenings programmer eller dietter har du kjøpt som du faktisk aldri startet?

Jeg er skyldig i begge. Jeg har en datamaskin harddisk og hylle full av fitness bøker, de fleste som jeg har lest, men mange av dem jeg ikke ble fullført.

Hvis du ikke gjør det eller ikke fullføre det , vil du aldri lykkes

Jeg vet at du vet dette. Jeg gjør det, men hvorfor gjør vi faller for den fellen?

Jeg tror det er fordi det er en syklus. Jo mer vi ikke begynner, eller starte og slå hestene tidlig, jo mindre resultatene vi får. Vi deretter begynne å tenke ingenting vil fungere ... men vi er fortsatt optimistiske nok til å holde på forskning, kjøpe, lese ... alle de tingene som ikke får resultater.

Hva er løsningene? Anmeldelser

Ingenting er perfekt

Det er ingen perfekt trening. Ingen perfekt diett plan. Ingen perfekt treningsregime. Det finnes ikke. Faktisk, hvordan kunne det da en fitness livsstil inkluderer skifte.

Ja, en stor fitness livsstil vil fremgang og inkluderer endring. Du vil ikke forbli på et vekttap diett for alltid. Du vil ikke bygge masse på ubestemt tid. Du vil ikke trene til maraton alltid.

I stedet har trenings livsstil sykluser. Ta bodybuilder for eksempel. En kroppsbygger som lykkes vil gjøre en rekke økter i løpet av et år. De første to til tre måneder kan fokusere på å legge masse. De neste to til tre måneder kan fokusere på å kutte fett og få mager. De neste 2 måneder kan være en innledende opp til en konkurranse.

Hva betyr dette?

Som vår fitness livsstil utvikler seg, så også gjøre våre mål. Vi kommer aldri. Faktisk, det er intet å ankomme. Når du mister at 30 pounds, vil du og bør etablere nye mål.

Som fører meg til et annet viktig poeng ...

Sett konkrete mål og holde seg til det

Konkrete mål er viktig. Den mer spesifikt (til et punkt), jo bedre. Ved spesifikk mener jeg sette tall på det. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fastsatt hvor mange pounds. Hvis du ønsker å legge muskelmasse, artikulere hvor mye vekt og /eller vekst størrelsen av muskel.

Når du setter dine mål og har et program for å oppnå det, hold deg til programmet. Ikke stopp etter en uke. NO fitness diett vil levere resultater i en uke. Det tar 4 måneder i det minste å vise anstendige resultater.

Men hvis du holder deg med det til et punkt der du ser resultater, resultatene vil snøball.

Betyr det at du aldri bytter program ?

Absolutt ikke. Jeg gjør alle typer trening. Men jeg ikke bytte hver uke. Jeg slå det opp noen få måneder. På den tiden jeg skriver denne artikkelen, er mitt mål å legge til 20 pounds av muskelmasse. Jeg spiser mye, løfte super hardt, gjør noen cardio, og gjøre noen strekk. Mitt fokus er å løfte og spise.

Men når jeg får de 20 pounds, vil jeg fokusere på å kutte opp. Jeg vil endre mine rep teller, øvelser, rampe opp cardio, rampe opp strekke og kutte ned på kaloriinntaket.

Hvem vet, i 10 måneder, jeg kan gjøre 3 måneder med fokus på yoga for å dramatisk forbedre min fleksibilitet og innretting (etter flere måneder med tunge løft).

Stopp svette detaljene

Jeg er en deltaker på treningsfora, og en av de hyppigste spørsmålene jeg ser spurt er for folk å evaluere sine programmer. De fleste programmene jeg lest er bra. Likevel kan jeg fortelle disse menneskene sannsynligvis tilbringe mer tid på å forske, honing, revidere og endre sine treningsprogrammer enn å faktisk gjøre det.

Jada, det er grunnleggende for å feste med for å oppnå ulike mål (dvs. du trenger en kjører program for å trene til maraton); Men de fleste treningsøktene jeg ser er bra bare hvis de er faktisk brukt konsekvent for normert tid.

Den ernæring vinkel

Et siste poeng er at ernæring er svært viktig med noen fitness diett hvis du søker å oppnå målene. Jeg er ikke taler for å få fanatiker om ernæring, men det er viktig å spise i utgangspunktet sunn mat. Hvis du løfter, inkludere mer protein. Ellers fokuserer på hele matvarer (frukt, grønnsaker, korn, quinoa, belgfrukter) og du vil etablere en anstendig diett på kort tid
.