Hvordan nyte jukse måltider Uten sabotere Progress

&'; d liker å rydde opp litt av felles forvirring: Junk food doesn &'; t
automatisk gjøre deg feit. Det ¹ s de ekstra kaloriene i disse matvarene som
ofte fører til en “ kalorioverskudd &"; (forbruker mer kalorier enn du
expend), heller enn et underskudd, som gjør at du får fett

Hvis folk ikke forstår “. kalorier i &"; versus “ kalorier ut &";
ligningen, er de ikke kommer til å miste fett og vil feilaktig tror at
det er en årsak og virkning forholdet mellom bestemte matvarer og Selge få fett.

Mange tror spise pizza eller en cheeseburger eller sjokolade tilsvarer
å få fett. Det gjør det ikke. Det er ikke en årsak og virkning forholdet hvor
"junk food" slår seg automatisk til fett. Å spise for mange kalorier tilsvarer
få fett og fordi junk food er svært høy i kalorier, fører det ofte
til fett gevinst, men at ¹, s. Den eneste sammenhengen

Vi foreslår at du begrenser disse typer høyt kalori mat, eller gjøre
sunnere endringer i dem, for eksempel spør servitøren å gå lys på
ost eller hold mayo og erstatte en salat for pommes frites, fordi de er
svært høy kalori mat og de gjør skape at kaloriunderskudd en
utfordring. Men å si at når du spiser en av disse matvarene, vil de føre
du automatisk få fett, eller hindre deg fra å miste fett, som bare
er ikke sant.

Den nederste linjen? Såvidt din favoritt mat går, er vår filosofi at
frata deg helt av dine favoritt mat er en fin måte for bedriften gjøre deg ulykkelig, og for å være nesten sikker på at du faller av din
diett svært raskt. Vi føler at du kan tillate deg selv din favoritt mat
så lenge du erkjenner at kalorier teller, og du adlyde loven
av kaloribalanse, og planlegge deretter å konsekvent lage denne kalori
underskudd.

Dette betyr at hvis du virkelig ønsker å gå ut og ha en cheeseburger
med venner, for eksempel, bør du:.

a) Ta hensyn til at det i resten av måltider den dagen og gjør en
bevisst innsats for å spise litt mindre porsjoner og /eller spise matvarer lavere
i kalorier, som magert komplette proteiner og fibrøs karbohydrater.

b.) Lag noen enkle endringer som måltid, slik at du fortsatt kan nyte det, etter men ikke gå så over bord som du sabotere din fremgang. Et eksempel på
gjøre enkle endringer i et tradisjonelt høy calorie måltid bestiller en
burger uten ost og mayo, ha en salat i stedet for stekt, drikke
vann eller diett brus i stedet for vanlig brus, og ber kelneren til boks
opp halvparten på forhånd.

c.) Få rett tilbake på sporet etter at måltidet, med en gang. Dette spiller ingen &'; t bety
at du kan gå gale resten av helgen og bare begynne på nytt på
mandag

Så, fordi du spiste litt mindre kalorier enn du vanligvis gjør i løpet dagen, og var litt mer aktiv og kanskje gjorde 10 minutter av
cardio, for eksempel ... og fordi du har gjort noen enkle, men kloke valg
til din burger måltid, du kan ha havnet spiser ikke mer kalorier enn
du vanligvis gjør på selv de mest strenge dager med bare naturlige karbohydrater og
proteiner.

Så gjorde at burger ut med venner føre til at du får fett, eller hindre deg
fra å miste fett? Absolutt ikke, fordi du har planlagt klokt på forhånd Hotell og gjort gode valg for å holde seg innenfor kaloribudsjettet for dagen.

Jeg har venner som spør meg hele tiden, hvordan er du i stand til å gå ut og
har et par øl på en lørdag kveld, men likevel bo så mager. Og
Svaret er enkelt, jeg vet at disse to øl legge opp til rundt 300 ekstra
kalorier som jeg normalt ikke ville være å få og så jeg bare justere mine
måltider og aktivitet til å planlegge og forberede dette ... Jeg tar i litt
mindre kalorier til hvert måltid hele den dagen og gjøre en bevisst
forsøk på å være litt mer aktiv. Det er så enkelt.

Hvis du ser på det fra dette perspektivet, så kan du se at det er ingen
slikt som forbudt mat. Og dette er en av grunnene til at vi har
en så stor suksess rate ... fordi vår ernæring plan tillater deg
fleksibiliteten til å følge våre enkle retningslinjene mesteparten av tiden, men fortsatt
slik at du kan slappe av og spise hva du vil hvis du planlegger tilsvar

Dette sikrer at du hele tiden gjøre god fremgang mot fett
tap mål, men du er ikke så restriktiv eller stive at du kan &';. t feste med det Hotell og kose deg i det lange løp.

Nøkkelen til langsiktig vekttap suksess er slående en god balanse mellom
virkelig effektive, for eksempel følge våre 5 nøklene til fett tap, men med matvarer
som du liker og ser frem til. Og selv når du beveger deg fra de 5
tastene, du bare gjøre det om lag 10% av tiden, for eksempel et par måltider på de
helgene, og du planlegge deretter å gjøre opp for eventuelle avlat ...
og da får du rett tilbake på sporet

Viktige punkter å huske:.

1. For langsiktig suksess, må du finne en balanse mellom effektiv Anmeldelser og hyggelig. Du kan fortsatt gå ut å spise og nyte mat som aren &'; t
planen en gang i blant, men du trenger å …

a) Prøv å gjøre opp for disse ekstra kaloriene tidligere på. dag ved å spise
litt mindre og være mer aktiv

b) Lag enkle, sunnere endringer i “.. jukse måltid &"; slik at du kan
fortsatt nyte det, men uten å gå over bord og sabotere din fremgang.

Få rett tilbake på sporet etter at måltidet, med en gang. Dette spiller ingen &'; t bety at
du kan gå gale resten av helgen og bare begynne på nytt på mandag
.